お尻痩せダイエットでヒップアップを目指そう!


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暑い・・・。

ここはもう日本にあらず・・・。

絶対にハワイや

はっ!?Σ(゚д゚lll)

皆さん、こんにちは。赤鬼です。

いや~、毎日暑いですよね~。本当に避暑地として、南極にでも行きたい気分ですよ。

こんな暑い季節に気になるのは、薄着の時の体のライン。

特に女性だとヒップラインも気になるのでありませんか?

 

今日は、そんなヒップラインでお悩みの世の女性のために、

お尻を痩せダイエットを紹介します。

キュッとしたお尻を手に入れ、日本の裏で暗躍する「プリケツ団」に入団しましょう♪

 

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1. お尻が垂れるメカニズム

僕がプリケツ団にいたころ、お尻が垂れるメカニズムを勉強しました。

お尻が垂れる原因は・・・

加齢です!

プリケツ団の極秘資料によると、女性は20代にブラボーなプリケツが完成します。

しかし加齢により、お尻の筋肉に結合組織でくっついていた脂肪が剥がれ、

その脂肪が重力により垂れ下がっていきます。

この脂肪が垂れ下がった後、プリケツからダルケツに劣化するのです。

 

ダルケツになった時点で「プリケツ団」から強制退団となるので、

非常に由々しき問題です。

しかし、プリケツは筋トレによりキープができます。

 

「じゃあ、私は無理ね・・・。もう年だし・・・。」

そう思われた方、ご安心を。

40代、50代でも筋トレによりプリケツは復活します。

 

筋トレと聞いて、身構えないでくださいね。

今回のメニューは女性用なので高重量を扱うメニューは除外しています。

少しキツイのもありますが、ご自身のやりやすいものから始めてください。

次の章から実践編に移りましょう。

2. プリケツ団エクササイズ 虎の巻1

お尻痩せダイエットに必要なメニューはプリケツメニューにおまかせを。

初めは「ヒップウォーク」です!

やり方は非常に簡単です。

ヒップウォーク

床に座って・・・

ヒップウォーク2

ひたすら歩く! これだけです。

普通に歩くように右手を前に出したら、左のお尻で前に。

逆に左手を出したら、右のお尻で歩きましょう。

10歩進んで、10歩後退を1セットとし、3セット行って下さい。

3. プリケツ団エクササイズ 虎の巻2

どんどん行きましょう。

次のエクササイズは、足上げです。

このエクササイズはアンクルリストを付けると効果があがります。

後ろ蹴り上げ

壁に手を当て、脚をゆっくりと後ろへ伸ばしていきます。

勢いをつけると腰を痛める可能性があるので注意しましょう。

蹴り上げ2

 

ここで3秒から5秒キープです。

ゆっくりと元の位置に戻していきましょう。

このメニューも10回×3セットが目安です。

先程のメニューと同じように、

勢いをつけたり腰を反らしすぎないようにしましょう。

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4. プリケツ団エクササイズ 虎の巻3

続きまして、「ヒップリフト」をご紹介です。

やり方は超簡単です。

ケツ上げ

仰向けの状態から、ゆっくりとお尻を上げましょう。

5秒~10秒キープし、ゆっくりお尻を下げます。

 

負荷を上げたい場合、2リットルのペットボトルに水を入れ、

手で抱え込むと良いでしょう。

 

今更ですが、全てのメニューにおいて、お尻を意識する事をお忘れなく。

筋トレで重要なのは「効かせる事」です。 

そのために運動中の部分を意識するのが重要なのです。

しっかり効かせて、効果を上げましょう♪

 

5. プリケツ団エクササイズ 虎の巻4

プリケツ団のメニューでも これは少しきついですぞ~

その名も「レッグランジ」です!

レッグ欄時

頭の後ろで両手を組み大きく前に踏み出します。

レッグランジ右

腰を丸めずに注意し、前に出した脚は90度にします。

前に出した足の膝が、つま先よりも前にでないようにしましょう。

レッグ欄時2

大きく踏み出した右足を元に戻し、最初の姿勢に戻します。

その後、逆の足を前に出します。

この時も膝を90度ですよ

10回×3セットを行うと良いでしょう。

レッグ欄時

もう一つ注意点がありました。

膝を真っ直ぐに立てましょう。

黄色のラインのように傾けないように注意が必要です。

足を痛める可能性がありますので

 

以上4種目を紹介しました。

他にもメニューはありますが、次回にでも御紹介します。

 

お尻は、薄着の時に非常に目に付く部分の一つです。

美しいヒップラインを持っているだけで、

あなたの美しさは更に際立つ事でしょう。

 

既にダルケツの方は時間がかかるかもしれませんが、

継続すれば必ずプリケツは手に入ります。

その日が訪れるのを夢見て、頑張ってエクササイズに取り組んでくださいね

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