ダイエットが続かない、やる気が出ない。解決方法はこれ!前編


ダイエット始めたけど、続かない・・・。
なかなか効果が出なくて3日坊主だった・・・。
こう感じる方は多いのではありませんか?

皆さん、こんにちは!
赤鬼です。

今日は、
「ダイエットのやる気が出ない。」
「ダイエットが続かない。」
そんな悩みの原因と、解決方法を一挙公開いたします!

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1. 目標をしっかりと設定しよう!

マイナス宣言

ダイエットが続かない原因で、
ほぼ上位を占めるのが「何となくやっている」です。

これが原因の方々は、大多数が目標を定めていません。
向かう島があるから船は航海できるのと同じように、
定めた目標があるから、ダイエットは続くのです。

では、実際にどのように目標を定めれば良いのか見ていきましょう。

2. BMIを計算しよう!

そろばん

聞き慣れない言葉で戸惑った方もいらっしゃるかと思います。
BMIとは「Body Mass Index」の略で、肥満を判定する数値です。

まずは、ご自身の肥満度を算出しましょう。
計算は、以下の方法です。

・BMI計算方法

体重(kg)÷身長(m)×身長(m)

自動計算はこちら

体重65kgで身長が150cmだと・・・
65÷(1.5×1.5)=28.89(BMI指数)
この数値だと肥満となります。

BMI指数は以下の数値を参照に。

・BMI指数

18.5未満 痩せ型

18.5~25未満 普通体重

25以上 肥満

ここから、逆算して何kg落とせば良いか数値を出しましょう。
計算方法は

BIM指数×身長(m)×身長(m)

例えば、先程の体型の方がモデル体型にしたいと思い、
BMI指数を18.5にしたとすると・・・

18.5×1.5×1.5=41.625

「約42Kg」が目標体重となります。
現在が65kgなのでマイナス23kgですね。

さぁ!目標体重が出ました!
しかし、数値にこだわりすぎないで下さい。

同じ体重でも、脂肪で重いか筋肉で重いかでは見た目が全く違います。
あくまで指数なので、これがゴールではないと念頭に置いて下さい。

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3. 様々な目標の例

指数が設定できたので、
ここからは個別に目標を立てていきましょう。

人によっては目標が違うと思います。
例えば、

・二の腕を引き締めたい。

・くびれを作りたい。

・3段腹を無くしたい。

・2重アゴをどうにかしたい。

・鎖骨が浮き出るようにしたい。

・細い足を作りたい。

・洋梨体型から脱出したい。

このように、具体的に目標を立てることでモチベーションが上がります。
目標が出来たら、長期目標短期目標を設定します。

例えばあなたが、たぷたぷのお腹で「くびれを作りたい」と目標があったとします。

ここでは長期目標が「くびれを作りたい」となるため、
短期目標は、

・「○月までに○%脂肪を落とす」
・「腹筋をして腹部の筋肉をつける」
・「食事を見直す。揚げ物などの過剰摂取禁止」

と言った、具体的にで細分化された目標になります。
なおかつ、何月までに○%脂肪カットのように数値かすると、
やる気も継続します。

他にも、体の部分的な目標だけでなくポジティブな目標設定もあります。
例えば・・・

・可愛い水着を着る
・足を細くして、短パンを履く。
・可愛い髪型やメイクにチャレンジしたい。
・痩せて意中の人に告白したい。
・注目されたい

などのように、実生活においての目標も、
ダイエットを継続させるのに効果的です。

目標設定は以上のような感じで設定して行きましょう。

いかがでしたか?
今回は前編と言う事で、最も大事な「目標設定」を重点的に見ていきました。
次回の後半では、他の「やる気を継続させる方法」もご紹介したいと思います。

それではまた。

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