指の筋トレで握力の平均値を上回れ! 後編


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指の力が強くなったらどうします?

ボルダリングで上級レベルに挑戦?
アイアンクローで敵を片手で制圧?
理由は何にせよ、夢が広がりますね♪

皆さん、こんにちは!
赤鬼です。

今日は、前回の続き「握力アップの方法」と、
そもそも握力を効率よく上げるにはどうすればいいのか?
以上を解説させていただきます。

※前回の記事はこちら

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1. 握力アップ方法その3 ボール2

前回のリストボールの記事の部分に載せるつもりが、
思いっきり忘れていました。
申し訳ありません。

今回ご紹介するボールはこちら!

てにすぼーる

テニスボール」です!
これが以外と効果ありなのです。

やり方は簡単、ひたすら強く握る事を繰り返すのみ。
また、ハンドグリッパーよりも軽く持ち運びに便利なので、
携帯性が非常に高いです。

値段も安く500円程度で購入可能です。
おそらく、僕の持ってる握力アップの器具(?)で一番お安いかと・・・。

難点も特に無く、あえて言うならば、

「テニスボールは、そんな風に使うんじゃないだろ!
何故それがわからない!!!!!!」

と、松岡修造さんに激怒されそうな事くらいですかね。
でも、そんな事は気にするな!
握力アップするためには、テニスボールに犠牲になってもらうんだ!

そう!今日から君は!
富士山だ!!

松岡修造さん大好き管理人でした。

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2. 握力アップ方法その3 握り甕

握力アップほうほうその3 「握り甕(がめ)
・・・・・はっ?
何じゃそれ?

そう思われた方、慌てないで下さい。
百聞は一見に如かず!
こちらをご覧下さい!

修行

これが握り甕です!
どなたですか?
こいつアホだな(笑)
と思われた方は!

この握り甕はなかなか馬鹿にできませんよ。
握り甕は、古流空手の鍛錬方法で、
甕の中に水を入れて三戦立ち等を行う鍛錬具です。

その昔、剛柔流空手の創始者「宮城長順」先生は、
この鍛錬を行い、握力が非常に強かったそうです。

その強靭な握力で、牛の肉を引きちぎり、
肉ちぎりの長順」と呼ばれたと言う話もあるほどです。

実際に握り甕を持ってみると感じていただけると思いますが、
これがかなりキツイのです。

「史上最強の弟子ケンイチ」という漫画で、
初期の修行方法でケンイチ君がやっていましたが、
彼の気持ちが猛烈にわかる鍛錬具です。

さて、この握り甕ですが、
利点と言えば「握力と一緒に、他の部位も鍛える事が可能」と言う事でしょう。

例えばこれで、「デッドリフト」と言う背筋のメニューを行えば、
握力+背筋。
サイドレイズ」と言う、方のメニューを行えば、
握力+肩。
というように、一石二鳥の効果があります。

逆に難点は、「手に入りにくい」事です。
Googleさんで「三戦甕」で検索すれば一応ヒットしますが、
お値段なんと20,000円・・・。

しかし・・・。
僕は、この握り甕を実質無料でゲットしました。

その方法は、公にすると怒られそうなので、興味がある方、
どうしても手に入れたい方のみ、僕にご連絡いただけたらお教えします。

法に触れるような事ではありませんので、ご安心を。
かなり脱線しましたが、次の話に行きましょう。

3. 握力アップ方法その4 電車の吊り革

電車通勤される方に朗報です。
明日から、通勤時間がトレーニングルームになります。

使うべき器具はこちら。

つり革

「電車のつり革」です!
やり方はとても簡単。

つり革を鷲掴みにするだけ!
そこから少し懸垂みたいに状態を持ち上げようとすると、
負荷が上がります。

他の方法としては、小指だけ引っ掛けるやり方です。
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、
小指は握力アップに必要不可欠な指です。

試しに、小指を立てた状態で握りこぶしを作ってみてください。
力が入りにくいと思います。

その小指の大切さは、
ゴッドハンド「大山倍達」先生もおっしゃっていたくらいです。

前回の記事でも紹介した「ハンドグリッパー」も、
小指を意識しながらやると良いでしょう。

以上が、握力アップの方法です。
最後に、握力を上げるために必要な筋肉を紹介して終わります。

3. 握力に必要な筋肉

散々、「握力を鍛えるには指を鍛えろ」みたいな事を書いてきましたが、
厳密に言うと、指と言うより前腕部分を鍛える必要があります。

試しに手を握ったり開いたりしてみてください。
前腕部分がピクピク動いているのがわかると思います。

これは指の部分から前腕部にかけて、
深指屈筋」と呼ばれる筋肉が繋がっているからです。

前腕部分のトレーニング方法は、
現在公開していませんが、いずれ必ず公開するので、
参考にして下されば幸いです。

その時に握力に必要なやり方も紹介します。
それまで、今回の記事で公開した方法を実践してみてください。

これだけでも必ず効果は出ますので、
後はあなたが実践するのみです。

一緒に、悪党をアイアンクローでやっつけましょう!
それではまた!

 

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コメント

    • 伊藤
    • 2016年 5月 14日

    はじめまして。失礼いたします。
    楽しく拝見させていただきました!

    学生時代に空手をやっていましたが、社会人になり筋肉が完全に落ちてなさけない状態になってしまいましたので、にぎりがめで鍛え直そうと思っています。
    しかし、値段があまりに高くてうなだれてしまっていました笑

    お忙しいところを恐縮ですが、安価に手に入れられる方法をご教示いただけないでしょうか。何卒宜しくお願いいたします。

      • 赤鬼
      • 2016年 5月 15日

      伊藤さん
      初めまして!コメントありがとうございます。

      伊藤さんがご覧になったんのは「三戦甕」ですよね?以前、僕もネットで見たのですが20,000円もして驚きました。
      さて、僕が使っている握り甕ですが、実はアレ・・・「紹興酒」を入れていた甕です。

      自宅から自転車で15分程度の中華料理屋の店頭に沢山並べていたを昔見ました。
      そこでお店で食事をした時に、お店の主人に売ってくださいと交渉したところ無料でいただけました。

      何に使うのか理由は聞かれましたが「空手の鍛錬具として使いたいんです。」と言うと快く譲ってくれました。
      実質、食事代だけで握り甕の代用品を手に入れる事が出来たのです。

      少し高そうな中華料理屋なら ほぼ置いてあると思います。その際は、一度握ってから譲ってもらうようにして下さい。
      僕の紹興酒の瓶は、片方が握りにくい形になっていますので・・・(;´・ω・)

      もしも、どうしても手に入らない場合は梅酒を着ける大きな瓶を代用しても良いと思います。
      僕も昔使っていたのですが、取ってを手の甲に引っ掛けるので落とす心配もありませんし、握り瓶と同じように使えました。
      ただ、滑りやすいので手袋着用は必須ですが・・・。

      紹興酒の瓶を手に入れるのは少し勇気が入りますが、おそらく廃棄する分なので大丈夫かと思います。
      頑張ってください(^◇^)

    • 伊藤
    • 2016年 5月 30日

    赤鬼さま

    お返事ありがとうございました!

    おっしゃる通り、
    私がみたものはサンチンガメだったと思います。(数万円でした泣)

    「なるほど、中華料理屋か、、」と思いつつ
    駅前のつぶれた中華飯店の裏の通路を見てみたら、
    例のニギリガメがゴロゴロと置いてありました!!笑

    ゴミ箱として使っていたのか、油まみれで触ることもできませんでしたが、
    ほかのお店に聞けば
    確かにありそうな気がします。

    貴重な情報をありがとうございました。
    これからも楽しいブログをがんばってください!

      • 赤鬼
      • 2016年 5月 31日

      伊藤様

      コメントありがとうございます。
      さっそく行かれたのですね。

      比較的、簡単にゆずってもらえると思いますので、後は熱意だけです!
      お店側も食事をしておけば断りにくいかと思いますので大丈夫でしょ。

      僕の筋トレメニューの記事にも時々「握り瓶」が登場しますので興味がございましたら読んで頂ければと思います。
      伊藤様の期待に応えれるように、、これからも読んで下さる方々が「楽しい」と感じていただけるようなブログを書いて行きます!

      応援ありがとうございます!!

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