バレーボールのフローターサーブが入らない!?原因と改善方法はこれ!


それは・・・ある方の言葉から始まった・・・。
フローターサーブが入りません・・・。
左様でございますか・・・。

皆さん、こんにちは。
赤鬼です。

いやぁ、以前書いた「フローターサーブ」なんですが、お陰様で沢山の方に読んでいただいています。
ただですね、僕自身 気になっていた事があります。
それは・・・「正しいやり方は書いたつもりでも、間違ったやり方の改善方法が書いていない」と言うことです。

確かにバレーボールの教本や色んな方のサイトを見ても、ほとんどが「正しいやり方」しか書いていません。
数学に例えるなら「問題の答えは書いているのに解き方が書いていない」ようなものです。
ならば今回は!!間違ったやり方の原因と改善方法を書いてみようではありませんか!!

ありがとう!気づかせてくれたお友達!
今から紹介するから参考にしてください!!

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1-1. フローターサーブが入らない原因その1 「肘が下がる」

バレーボールを指導していた頃、比較的多かったのが「肘が下がる」ということです。
この原因としては右手を後方に下げた時に、肘を曲げすぎている可能性がありますね。
写真で紹介しましょう。

fsw

このように「肩と同じ高さ」になってしまう事が非常に多いのです。
先程、記述していたように肘の部分がしっかりと曲がっていますよね?
肘が下がってしまう子は、ほとんどがこの形になってしまう傾向が強いようです。

fsw2

もう一つの肘が下がる原因が「前方向で肘が下がる」です。
これはトスの落下位置が前の方に行き過ぎている時に起こりやすいですね。

この前方向で肘が下がる方は、トスの位置を調整するように心がければ大半は改善されます。
問題は横方向に肘が下がる方ですね・・・。
この問題を解決するために、細かく解説して行きましょう。

1-2. 「肘が下がる」 改善方法その1。

肘が下がるとは表現を変えるとどうなるでしょう?
手っ取り早く言うと「打つために適したフォームができていない」となる事です。

それを改善する方法としては、「ボールを使用せずに素振り」をしてみる事です。
色んな学校を見ていて思ったのですが、野球やテニスはボールを使用せずに「素振り」があるのに対し、
バレーはほとんど練習メニューに組み込まれていないのです。

「トスはこう。打つ場所はここ。フォームはこう。さっ!やってみよう!」
大体がこんな感じなのではないでしょうか。

しかし、このやり方だとトスの善し悪しでフォームが崩れ、結果として変な癖がついてしまいます。
そうならないために、簡単なフォームをご紹介しましょう。
繰り返しますが、最初はボールは使用しないでくださいね。
それでは行きましょう。

fs1

まずは肘を軽く曲げて手を挙げます。
ちょうど耳の真上に手の平が来るようにしましょう。

イメージとしては、皆さんが授業中にわからない問題が出た時、
先生に「この問題わかる人?と質問された時のような挙手の仕方です。
ノリで挙げたけど「先生あてないでね」って時のような感じです。

fs2

そのまま手を挙げたまま腰を時計回りに回転させ腕を後ろに引きます。
ここまでの動作を最初はゆっくりと行い、慣れて来たら早く行いましょう。

fs3

今度は腰を反時計回りに動かし、耳の高さ辺りで肘を突き出します。
先ほどの後ろに引く動作に慣れて来たら、この肘を前に突き出す動作と組み合わせて行いましょう。
最初はゆっくり行い、慣れて来たら段々と早くがポイントです。

fs4

前から見るとこんな感じです。
肘の下側を前にいる人に見せるようなイメージでやると自然にこの形になります。

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1-3. 「肘が下がる」 改善法その2


続いて少し僕にとって懐かしい練習方法を御紹介します。
それは・・・「壁際に立ってタオルで素振り」です!
写真で見ていきましょう。

tt1

まず初めに写真のようにタオルを持って壁際に立ちます。

tt2

先ほどの紹介した一連の動作を思い出しながら、手にタオルを持ったまま肘を後ろに引きます。

tt3

最後の肘を突き出した動作からタオルを振りましょう。
「バサッ!!」と大きな音が出るようにスイングするのがポイントです。

ちなみにこの練習なんですが、横に肘が下がると壁に当たり、前に肘が下がるとタオルの良い音が鳴らない仕組みになっています。
先ほどの素振り同様、最初はゆっくりで結構です。
肘をぶつけないように注意しながら行いましょう。

1-4. 「肘が下がる」 改善方法その3

さて、「肘が下がる」癖を改善する方法その3に行きましょう。
今回は少しボールを使用して行います。

学校の練習の合間や、練習試合で試合に出ていない時にやると良いでしょう。
またまた写真で見ていきます。

壁打ち1

ボールを壁に当てて下から支えながら、肘を下げずに後ろに引く場面まで行って下さい。

壁打ち2

そのまま肘を前に出すフォームまで行い、壁に当てているボールを叩きます。
真っ直ぐスイングする事がポイントです。

この時に当ててからすぐにボールから手を離さずに「グッ」と押すようにしてみましょう。
ボールに手がヒットした時に「押し出す感覚」が養えます。

壁打ち3

真横から見るとこんな感じです。
写真のように肩を基点にし「45度~60度」くらいの場所でボールを叩きます。
何度も繰り返し、体に染みこませていきましょう。

以上が「肘が下がる」原因と改善方法です。
最も多いので、しっかりたっぷり書かせていただきました。
それでは次に、他のフローターサーブが入らない原因を見ていきましょう。

2. フローターサーブが入らない原因その2 「筋力不足」

皆さん、パワーに自信がありますか?
まぁ、「私あります!!」って人の方が少ないと思いますが。
( ̄▽ ̄;)

さて、フローターサーブを練習していて、力が足りずネットを越えない人がいます。
これは根本的に筋力が不足しています。
それを判断する基準ために、まずは「遠投」を行いましょう。

サーブを打つ場所からボールを持って、ネットを越えるようにぶん投げて下さい。
これでネットを越えないと完全に筋力不足です。

それを改善する方法としてあなた方が大嫌いな「筋トレ」を行いましょう。
「でも、どんな筋トレをすればいいかわかりません・・。腕立てとかですか?」

そう思ったあなた!安心してください。履いてま・・
以下にサーブに必要な筋力を養えるメニューを用意しました。

基本的に中学生は成長期なので、重たい筋トレ器具を使用するトレーニングは厳禁です。
そこで、中学生でもできるメニューを選んだので自宅などで実践して下さい。
もちろん一般の方でもオーケーです。

まずはコアマッスルを鍛えましょう!
コアマッスルとは一般的に言う「体幹」です。
その代表となるものが「腹筋」と「背筋」です。

腹筋のメニューはこちらをクリック。

背筋のメニューはこちらをクリック。

上記の二つを鍛えつつ、「肩」の筋肉も鍛えましょう。
肩が強いとパワーのあるスパイクも打てるようになりますよ。

肩のトレーニングはこちらをクリック。

はっきり言って、どこの学校でも好き好んで筋トレをやる子は少数派です。
これを逆手に取って、あなたは影の努力を行いパフォーマンスを上げる努力をしましょう。

もっと言えば、全国に行くような強豪は当たり前のように影の努力をしています。
あなたも負けじと「影の努力」を日課としてみてはいかがでしょうか。

3. フローターサーブが入らない原因その3 「メンタル」

筋力もある、フローターサーブに適したフォームもできる。
なのに入らない人がいます。
これは完全に気持ちの問題です。

先生に怒鳴られた後、試合会場の雰囲気によるプレッシャー、試合なれしていない事から起こる緊張。
大体が上記の理由からサーブが入らなくなったりします。

なぜこんな事がわかるか?これを全て経験した奴がいるからです。
それは・・・だよ!!

何を隠そうこの僕こそが!
キング・オブ・チキン」の称号を冠する男なのです!

では、いつもチキってる僕はどうやって乗り越えて来たか?
まずは「とことん練習する」でした。

とにかく試合を想定してサーブを打つ!打つ!打って打って打ちまくる!!
そうするとどうなるか?
あれだけ練習して来たから大丈夫!!
と自身が湧いてくるのです。

では、今現在サーブが入らない人はどうするのか?
自身もヘチマもあったもんじゃありません。

そんな時は「根拠の無い自信」を持ちましょう。
「私はサーブが入る!!根拠?そんなもんないよ!!」
すると人間の脳は面白いことを始めます。

今、サーブが入らないのにサーブが入ると根拠もないイメージを持っているあなたの空想を、
現実にしようと働きかけるのです。

よく一流選手がイメージトレーニングの通りに試合運びができたと言いますが、
あれがまさしく典型的な例ですね。
と言っても、何の努力もせずに打てるようになるわけではないので注意しましょう。

では、もう少し脳の働きを見ていきましょう。
上記のやり方の応用したものがあります。

それは小声で「サーブが入る。サーブが入る。」とつぶやいてみるのです。
自己暗示にかかりやすい子は、たったこれだけで入るようになります。

逆に「ミスらないように。ミスらないように。」などサーブを打つ時に考えてはいけません。
脳は否定的な認識ができません。

試しに赤い風船を思い浮かべないでください。
否定文なのに大半の肩が「赤い風船」を思い浮かべてしまったのではないでしょうか?

このように頭にマイナスイメージを浮かべないようにするのも一つの手です。
まぁ、究極レベルで集中すると何も考えなくても身体が勝手に動いてくれるのですが・・・。
皆さんも努力次第で身に付ける事が可能なので、しっかり練習していきましょう!

というわけで、以上が「フローターサーブ」が入らない理由です。
長い事お付き合いありがとうございます。
これ以外に「私はこれで入りません」って方は、気軽にコメント欄に書き込みしてください。
答えれる範囲で解答させていただきます。

さぁ!改善策はわかったところで練習しましょう!
明日の試合でサービスエースを決めるのは あなたかも!!
それではまた。

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コメント

    • なつ
    • 2016年 3月 30日

    赤鬼さん ありがとぉございます
    フローターサーブとスパイク まさに私が、今 1番上達したい2つです 運動神経はいいほうだと自信があったけどバレーはママさんデビューで基礎を習ってないのでなかなかコツがつかめず悔しい思いでいっぱいです 今日 赤鬼さんの説明を見て イメージトレーニングばっちりで練習に挑んだけどまだまだイメージ通りにはほど遠いです とりあえずタオルを持って練習してみます 自宅で1人でできることいろいろ教えてください

      • 赤鬼
      • 2016年 4月 01日

      なつさんへ。コメントありがとうございます。そして返信が遅くなりすいません。
      さて、サーブとスパイクの自宅でできる事ですが、僕は中学時代、テニスボールをひたすら打ってました。

      マイボールも無いし、かと言ってバレーボールだと近所迷惑だし・・・。
      そんな苦肉の策で編み出したのがテニスボールで壁打ちです。
      けっこう、ボールを真芯で捕らえるようになりました♪

      まだ基本の段階との事なので、スパイクに関しては以下の三つの記事を参考にしていただけたらと思います。

      スパイクの助走

      スパイクのタイミング

      スパイクのフォーム

      まだ書いたばかりなので、ネット上では表示されていないはずです。
      一番最初の読者になってください(笑)

      そしてもう一つ忘れてはいけないのが筋トレです。
      例えば同じ運転技術があるドライバーを二人用意し、片方はボロ車、もう片方はスポーツカー、同時に競争したら勝つのはどちらでしょう?
      もう答えは必要ありませんよね。

      僕が言いたいのは「基本性能を上げる」と言うことです。
      ママさんバレーの強豪となると、レシーブ力がかなり高いので、生半可な攻撃はいとも簡単にカットされます。
      そうならないためにも、パワーをつける事を強くおすすめします。
      まずは腹筋、背筋と言った大きな筋肉を鍛えましょう。腰痛予防にもなりますしね。

      女性におすすめの背筋メニューはこちら。

      女性におすすめの腹筋メニューはこちら。

      筋トレは正直キツイですが、やればやるほどパフォーマンスも向上し、なにより基礎代謝も向上するので太りにくい体になります。
      習慣化すれば一生ものの宝を手にしたようなものですよ。
      ぜひお試しあれ。

      ママさんバレーデビューとの事ですが、これから練習していけば どんどん上達できると思いますので、怪我に気をつけて頑張ってください。
      また何かあれば質問してください。

      僕でよければ回答させていただきますヽ(・∀・)ノ

    • Ch
    • 2016年 11月 20日

    初めまして。中1の女子です。

    バレー部に入りましたがフローターサーブがなかなか入らなく、色々調べているとこちらにたどり着きました。

    練習をしても、いつもネットにかかり、あともう少しの所で落ちてしまいます。

    今までで入ったのは2、3本。それもネットをかろうじて超える程度です。

    身長が150cmしかなく、ハンドボール投げの記録は9mでした。

    やはりこれは筋力不足で入らないのでしょうか?

    だとしたらどのような筋トレをすれば良いのでしょうか?

    周りには「もっと力強く打つ!」と言われることが多いのですが、自分では打っているつもりです。
    肩の入れ替えは出来ていると言われました。

    また、ボールの中心を打つ感覚を掴めるかもと思いグーで打つ練習もしているのですが、これは効果あるでしょうか?

    ぜひアドバイスいただきたいです。

    長文失礼しました。

      • 赤鬼
      • 2016年 11月 20日

      Chさん、こんにちは。
      赤鬼です。

      いや~、中学1年生でこんなしっかりしたコメントができるなんて凄いですね。
      正直、あなたにびびってます( ̄▽ ̄;)

      さて、chさんはサーブが入らなくてお困りの様子。
      実際に目の当たりにしていないのでハッキリと断言はできませんが、ハンドボールで9m程度だとギリギリ筋力が足りていないかと思います。

      ハンドボールはバレーボールより若干重量がありますが、9mが記録だとするとネットを越えていないと推測できます。
      では、どんなトレーニングをすればいいか?
      腹筋、背筋、肩のトレーニングがおすすめです。

      chさんは成長期の中学生なので、当然ウェイトトレーニングはケガの元となるのでNG。
      ですから自宅でできるトレーニングの記事をチョイスしてみました。

      まずは背筋のトレーニング方法がこちらの記事を参考にしてください。

      【背中のトレーニング】女性や初心者におすすめの方法はこれ!

      つづいて腹筋のトレーニングがこちら

      女性の腹筋を割るためのメニュー マニアックなアレもご紹介

      最後に肩のトレーニングがこちら

      サイドレイズの重量とフォーム 三角筋を鍛えてモテボディを目指そう

      まずはこの3点を鍛えてみてください。
      その際に、トレーニングを行った翌日は同じトレーニングを行わないようにして下さい。
      筋トレを行うと筋肉の組織が傷ついて、その組織が回復するのに24時間~48時間必要です。

      その筋組織が傷ついている状態でトレーニングを行うと、筋細胞が死滅して二度と回復しません。
      「休むのもトレーニングの内」これを念頭に置いてくださいねヽ(*´∀`)ノ

      さて、もう1点の質問ですが、ボールをグーで打つとボールの中心を叩く感触がわかるか?
      う~ん、確かに最近ではグーでボールを打つ方も見受けられますが、これでボールの中心を叩いた感覚が掴めるかと言われると正直微妙です。

      まずは手を開いた状態で打ってみて、それでもやりにくい、感覚がわからないと言うのであればグーでも良いと思います。

      その際に、ボールの真芯を叩けているか否かの判断材料として「ボールを打った時に回転がかかっているかどうか?」を基準にしてみてください。

      回転すれば真芯は叩けていない。
      無回転ならば真芯は叩けているとなります。
      お時間があればこちらの記事も参考にしてみてください。

      【バレーボール 無回転サーブのコツ】予測不可能な変化を君の手に!

      あくまで参考ですけどね(;´∀`)
      もしも可能であるならば、最初は短い距離で練習する事をおすすめします。
      スタートはアタックラインから、それが入るようになれば次は6m地点から。

      最後にエンドラインから。
      初っ端からエンドラインから打つとボールを飛ばそうとするあまり「力んだ状態」になります。
      それを払拭するためにも短い距離から段々と距離を伸ばすようにする事をおすすめします。
      後はボールを打つ直前までリラックスですね。
      現時点でできるアドバイスはこれくらいかと思います。

      ちょっと長くなったのでまとめましょう

      1. 腹筋、背筋、肩のトレーニングを行う
      2. 同じ部位のトレーニングは連日行わないようにする
      3. ボールの真芯を叩くために手は開いた状態で打つ(やりにくいならグーでも可)
      4. ボールに回転がかかると真芯が叩けていない可能性あり
      5. 可能ならば短い距離からサーブ練習をし段々と距離を伸ばす
      6. ボールを打つ直前までリラックスする

      こんな感じですかね。
      あなた以上に長文になってしまいましたね(笑)

      現在、1年生と言うことは来年には1年生大会があると思います。
      それまでに頑張って入るようにしましょう。

      大丈夫!!
      あなたならきっとフローターサーブが入りますよ!

      自分で何とかしようとする姿勢がありますからね。
      また近況に変化が出たり、わからない事があれば教えてください。
      いつでも気軽にどうぞヽ(・∀・)ノ

    • Sa
    • 2017年 8月 04日

    赤鬼さんへ。
    初めまして、中1女子です。
    練習の始めサーブを打つのですが私だけサーブがネットを超えません。
    最近の練習は私だけサーブの練習をしています。
    先生には『打つ時力を入れないでトスを前にしてタイミングを守れ』と、いつも言われます。
    あと、『腰がかたくて、体幹がない』と言われました。
    先生と壁打ちで練習している時はこれは入りそうというサーブがちょこちょこ出るのですが、『20本打て』と言われコートを使ってやった時すべて入りませんでした。
    どうすれば入るのでしょうか?前までは楽しく部活をしていましたが、このごろみんなは打てて自分だけ打てなくって『ずっと打てないのかな、ベンチ入りも出来ないのかな』と考えてしまいます。
    どうやったらフローターサーブが打てますか?
    教えてください。

      • 赤鬼
      • 2017年 8月 05日

      中一女子さんへ。
      おはようございます。
      そして、コメントありがとうございます。赤鬼ですヽ(´▽`)/

      うーん。
      やっぱりフローターサーブは中学生の一つの壁のようですね。
      ですが、中一のこの時期だと入らない子って割といますよ。

      かと言って安心してくださいってわけではありません。
      いずれあなたはフローターサーブを打てるようになって試合に出ると言う役割があるのですから。

      そのために必要な事がいくつかあります。
      まず最初に『ずっと打てないのかな、ベンチ入りも出来ないのかな』と言うような考えは捨てて下さい。
      このコメントにも僕自身なぜだかわかりませんが「グサリ」と来ました。
      と同時に「何とか打ってもらえるようにしないと!」と言う謎の使命感も湧いてきたのです。

      話を戻しますね。
      人間の自分に対するイメージと言うものは想像以上に影響を及ぼすことがあります。
      フローターサーブが入らない事に対して不安になるのもわかりますが、コツさえ掴めば必ず入ります!

      ですから「今はまだ入らないけど近日中に絶対入るようになるっ!」とポジティブになりましょう。
      とは言え、精神論だけで入るなら練習は必要ありません。

      フローターサーブが入るようになるためにはコツがあります。
      よく「ボールを投げてネットを越すことができれば筋力は十分」と言いますが、それだけでは不十分です。
      やはり体の使い方が出来ていないとフローターサーブを入れる事は難しいでしょう。

      逆に言えば体の使い方が出来ればフローターサーブは絶対に入るのです。
      サーブを入れるだけで良いのであれば、僕は体の使い方がわかるので腕力を使わなくてもフローターサーブが打てます。

      その体の使い方とは「体重移動」と「体の内旋、外旋運動」です。
      おそらくフローターサーブの打ち方でご覧になってくださっていると思いますが、一応その方法が書いてある記事を紹介させていただきます。

      http://ikkitousen0413.com/archives/1250.html

      この記事の2-3と2-4に詳しく書いてありますので参考にしていただければと思います。
      後は先生のコメントから推測すると中一女子さんはサーブを入れようとして力んでしまっている可能性大!

      筋肉は力を入れている状態だとスムーズに動きません。
      まずはボールを打つところまで脱力する事を意識しましょう。

      それと腰が固くて体幹が弱いととの事なのでストレッチと筋トレもやってみましょう。
      ストレッチの記事は一記事しかないので筋トレの分だけの紹介になりますが、中学生でも出来るトレーニングをチョイスしたのでこちらもどうぞ。

      http://ikkitousen0413.com/archives/1354.html  (背筋)

      http://ikkitousen0413.com/archives/6595.html  (腹筋)

      後はそうですね、いきなり長い距離を打つのが難しいのであれば最初はアタックラインから始めるのもいいかもしれません。
      一人だけやるのは気が引けるかと思いますが、フローターサーブを入れるためにも段階を踏むのも大切です。
      先生に一度相談してみてください。
      それが入るようになったら次は6m、最終的に9mで打てるようになりましょうヽ(・∀・)ノ

      先生も指導熱心のようですので期待に応えれるよう練習して、びっくりさせようぜっ!!!
      長くなりましたのでまとめますね

      1. ネガティブな発想は捨てる
      2. 体の使い方(体重移動、内旋、外旋運動)の動きを覚える
      3. ボールを打つときまでリラックス
      4. 腹筋、背筋で体幹を鍛える

      こんな感じです。
      いきなり全てはできないので、まずは体の使い方から覚えましょう。
      別にボールが無くても出来る練習ですしね♪

      それでもどうしても無理!というのであれば僕のTwitterにDMで動画を送っていただけたらと思います。
      動画は第三者に見せる事は絶対にありませんので安心して下さい。

      まぁ、撮影するのは基本的に厳しいと思いますができたらで結構です。
      その時は親御さんの了承も取って下さい。

      あなたの悩みを逆手に取って悪い事を考える奴はネット上にたくさんいます。
      僕は100%大丈夫ですが、トラブルを防ぐためにもおすすめします。

      決して無理にとは言いません。
      その時はコメントをいただけたら必ず相談に乗らせていただきますので。

      という訳で・・・頑張ってフローターサーブ入れるようになりましょう!
      僕も全力でサポートしますよー!!!ヽ(*´∀`)ノ

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