バレーボールのスパイクのミートにコツはある?そうか秘密は上半身か!


先日、ある中学生からこんな相談をされました。
「最近、スパイクが入らないんです・・・。先生が言うにはミートが出来てないみたいなんです・・・。」

う~ん、ミートですか。
僕も中学時代苦手でした。(今もですが)

 

こんにちは!
スパイクのミートを思いっきりミスって先輩の顔面にボールをぶつけた事がある・・・赤鬼です!
(あの時はマジで死ぬかと思った)

 

バレー部に入ってスパイクが打てるようになりました。
フォームもタイミングも悪くない。
でも、どうにもこうにもミートが上手くできない・・・。

 

そんな方のために今回は「スパイクのミート」と上半身の動きなどを解説させていただきます。
上半身の動きは戦艦に例えるならば「主砲」の役割です。

 

いくら強靭な足腰(戦艦なら浮かんでいる本体)があってジャンプ力が高くとも、主砲が貧弱だと強力な攻撃はできません。
あっという間に撃沈されるでしょう。

 

そうならないためにも上半身の動きをマスターし、スパイクのミートをしっかりとできるようにしましょう。
それでは最初は手首の動きから見ていきましょう!

1. スパイクのミートのポイントその1 手首の動き

まずはミートの基本である「手首の動き」から見ていきましょう。

○ ボールをミートするための手首の動き

  1.  ボールを手のひらの中心、もしくは中心よりやや上部でボールを叩く
  2.  ボールに手首を巻き込むように(掻き込むように)スナップを使う

ポイントはこの2点です。
では、写真で見てみましょう。

mbh1

手の平の中心、もしくは手の平のやや上部でボールを叩きましょう。

mbh2

ボールを巻き込むように手首のスナップを使ってボールを打ちます。
写真では手首がここまでしか曲がっていませんが、実際に打つ場合はもっと手首を曲げて打ちましょう。

 

この時にボールに前回転をかけるようにします。
手首のスナップを使わないと前回転はかからないので注意しましょう。

 

以上が手首の使い方です。
続いて「ボールをとらえる位置」を解説させていただきます。

1-2. スパイクのミートのポイントその2 ボールをとらえる位置

手首の動きがわかったところで、今度は上半身の動きを見ていきましょう。
いくら手首の動きをマスターできたところで、ボールをとらえる位置が悪いと強力なスパイクは打てません。

 

そのために適切な位置でボールをとらえる必要があります。
では最初に悪い位置から見ていきましょう。

mbh3

悪いボールをとらえる位置。
それはズバリここです。

 

一見、特に悪い部分は見受けられないように思えますよね?
しかし、このボールをとらえる位置だと肩がスムーズに回転しません。

 

これは肩甲骨と上腕部分が一直線になっていないのが原因です。
では逆に良い位置はどこなのでしょうか?

mbh4

はい、ここですね。
人によって若干違うかもしれませんが、目安としては60度くらいの位置がベストです。

 

これにより肩甲骨と上腕部分が一直線となり肩がスムーズに回転します。
その結果、強力なスパイクを打つ事が可能となるのです。

 

この肩甲骨と上腕部分が一直線の位置をゼロポジションと言います。

 

でも待って!これじゃ真っ直ぐにスイングできないんじゃ!?
そう感じられた方、なかなか鋭いですね!

 

おっしゃるとおり、この状態ではまともにスイングできません。
ではどうしたらいいか?

mbs1

答えがこちら。
左肩を少し下げます。
こうする事により肩がスムーズに回転するようになるのです。

SOG

実際にスパイクを打つとこんな感じです。
ちゃんとゼロポジションの位置でボールをとらえる位置でジャンプし、左肩も下がっています。

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逆にボールをとらえる位置が左すぎると、ゼロポジションが確保できないためスムーズに肩を回転させる事ができません。

 

上記の写真のようになってしまう場合、ジャンプする位置を少し左にして調節しましょう。
以上がボールをとらえる位置の説明です。

 

最後に左手の動きを見てから、ミートを打つための練習に移っていきましょう。

2-3. スパイクのミートのポイント補足 左手の動き

スパイクを打つ時、結構おろそかになりがちなのが左手の動きです。
左手の動きは使い方次第でスパイクの威力を向上させる効果があります。

 

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スパイクジャンプをした時に左手をしっかりと上げます。
この状態から2種類の引き寄せ方を実践しましょう。

mb13

まず1つ目がこちら。
胸に引き寄せパターンです。

mb14

もう1つが脇の下に引き寄せるパターンです。
人によりますが、このどちらかのパターンで体の旋回運動を早める事ができます。
その早い旋回運動により強力なスパイクを打つことができるのです。

 

そのために、普段の練習から左手の動きを意識しながらスパイクを打ちましょう。
これで上半身の動きの解説を終わります。

 

そろそろ皆さん、上記要素を練習で試してみたくてウズウズしてるのではありませんか?
それでは、この全ての要素を兼ね備えてスパイクのミート練習に移りましょう。

 

2-1. バレーボール スパイクのミート練習 レベル1

さて、いよいよスパイクのミート練習開始です。
皆さんも一度くらい練習された事があるのかもしれませんね。

 

その練習方法とは・・・壁打ちです!

 

mb1

壁にボールを打って跳ね返って来たところを再び打ち返す。
この動作の繰り返しです。

当然、スパイクと同じ動きをしなければなりません。
ポイントは以下の通り。

 

〇 ミート練習のポイント

  1.  左手をしっかりと上げる
  2.  右肘を下げないように注意する
  3.  ボールを叩く時に手首のスナップを使ってボールに前回転をかける
  4.  ボールを打つ瞬間に、左手をしっかりと体に引き寄せる
    (2つのパターンのどちらか)

ミート練習の続きに行きましょう。

mb2

自分の体の前でボールをとらえれるように、ボールを叩く力を調整しましょう。
あまり強く叩きすぎるとボールが頭上を越えようとし、いわゆる「かぶる」状態になるので注意が必要です。

 

mb3

ここが重要!
最初に紹介した手首のスナップを使う時です!
しっかりと手首の動きを意識しながらやりましょう!

 

mb4

手首のスナップを使って打つ時に「壁の近く」を狙いましょう。
今回は使用したボールの空気圧が高いため、少し離れた場所を狙っています。
これ以上近づけると自分の頭上をボールが越えてしまうので(;´・ω・)

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ボールが矢印のような軌道で返ってくるので、そこを再び最初のフォームを作り打ち返しましょう。
後はひたすら繰り返します。
次は少しレベルを上げた練習をしましょう。

2-2. バレーボール スパイクのミート練習 レベル2

バレーボールのミート練習のレベル2!
今回は少しだけ難易度が上がりますよ~!

 

mb8

テニスボールです!!
ボールのサイズが一気に小さくなったので、難易度も一気に上がります。

 

バレーボールと違いピンポイントで打たないといけないので難しいです。
打つフォームは基本的に先ほどの練習と変わりません。

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ボールを打つ瞬間に肘を前に突き出す形にしましょう。
この時に肘を下げると打点が下がるので要注意です。

 

mb10

ここも重要部分です。
手首のスナップを効かせて前回転。
バレーボールのミート練習と同じですね。

mb11

テニスボールは手を振り抜きましょう。
連続でやろうとするとボールが変なところに飛んで行ってしまいがちです。

 

その結果、変な癖がつく可能性があるので連続はおすすめできません。
とにかく1本ずつ丁寧に。
これがこの練習の基本理念です。

 

このサイズで打てるようになるとバスケやサッカーのボールはもちろん、ピンポン球や丸めた靴下などでも打てるようになります。
僕も会社の倉庫で軍手を使用するのですが、自分の作業台に軍手を戻す時に遠くから打って返します。

 

こないだ上司に発見されて「お前は何やってんねん(-_-;)」と呆れられたんですがね(照)
仕事中にもバレーボールを忘れない。
これがバレーボーラーです!(ただのクソ野郎です)

3. バレーボール ミート練習 注意事項

よくミート練習をしている子を見ると、回数をこなす事が目的となり無茶苦茶なフォームでやってる事があります。
これはあくまでもスパイクのミートの練習。
何十回できたからと言って自慢できるわけではありません。

 

かならずスパイクを打つフォームでミートをかけれるようにしましょう。
特に多いのがこちら。

mb12

 

低い打点でボールをとらえている事です。
実際にこんなポイントでスパイクは打ちませんよね(;^ω^)

 

mb6

 

もう一つは頭上を越すようなボールをかぶって打つ事例です。
先ほどにもありましたように、頭上を越えるようなボールは必然的に「かぶる」打ち方になるので中断しましょう。

 

だいたいがこの2点ですね。
ちゃんとしたフォームを身に着けるためにも、丁寧にやる事をおすすめします。

 

先輩達が連続でやっているのを見て、憧れる気持ちはわかります(僕もそうでした)
しかし、一度変な癖がつくと矯正が大変なので、最初は我慢して1本ずつキッチリやっていきましょう!

4. スパイクを打つ時に力を込めるタイミングはいつ?

以前、僕の記事にこんなコメントが寄せられました。
「スパイクを打つ時に力を込めるタイミングはいつ?」

 

初めてされた質問ですが、個人的に気になったので検証してみることに。
特に意識した事のない事なので勉強になりました。

 

結論から言うと、ズバリ打つ瞬間ですね。
そしてスパイクを打つ時に力が入る部分とは、ほぼ打つ方の肩です。
ですから力を抜く時は、打つ方の肩を脱力しましょう。

sd1

スパイクの助走からジャンプまで肩の力を抜きます。

 

ds2

力が入るとしたら、この瞬間が多いので意識して肩の力を抜いて下さい。
肩に力が入っているとスパイクスイングが遅くなります。

ds3

力を込める瞬間はここです。
打つ瞬間に一気に爆発させるように力を込めましょう。

 

助走からジャンプの段階で完全に脱力すると高さが落ちる傾向があります。
これは脱力すると重心が下がり体が重くなるようになるからです。

 

人によっては完全に脱力しているかもしれません。
助走からジャンプまでの力を込める度合いは、自分に合った力の込め方をしましょう。
以上、「スパイクで力を込めるタイミング」でした。

5. バレーボール スパイクのミート まとめ

はい!それでは「スパイクのミート」と上半身の使い方をまとめましょう。

 

〇 スパイク ミートまとめ

  1.  ボールを手の平の中心、もしくはやや丈夫で打つ
  2.  手首のスナップを使う事を意識する
  3.  ボールに前回転をかける

〇 上半身の使い方

  1.  肩甲骨と上腕が一直線になるゼロポジションでボールをとらえる
  2.  スパイクを打つ時に左の方でボールをとらえると、肩甲骨と上腕部が真っ直ぐにならないのでスイングが遅くなる
  3.  打つ瞬間に左手を胸の部分、もしくは脇の部分に素早く引き寄せる

これで「スパイクのミート」と「上半身の使い方」の説明を終わります。
スパイクを打つ時にミートがかからないと、コートに入らない事がほとんどです。

 

最初は回転が上手くかからずにイライラするかもしれませんが、繰り返し練習していくと必ずできるようになります。
最初は地上でミート練習を行い、いずれ空中でできるようになりましょう。
スパイクのミートが出来るようになると、バックアタックやジャンプサーブも打てるようになるのでプレイの幅も広がります。

 

その日を目標にして頑張りましょう!
それではまた。

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コメント

    • 目指せスタメン
    • 2017年 1月 17日

    赤鬼さん、初めまして。
    バレー部所属の中一女子です。
    バレーが上達したくて、赤鬼さんのサイトを参考にしています。
    今日の練習では、短いトスの打ち方などを挑戦してみたらバッチリでした!!
    そこで、質問があるのですが・・・
    パス練の時にミートさせる位の程度でスパイクを打つのですが、どうしてもどちらかに寄ってしまいます。
    体が曲がっていると言われたのですが、どうやって体を真っすぐにすればいいのでしょうか・・・
    宜しくお願いします!!!

      • 赤鬼
      • 2017年 1月 18日

      目指せスタメンさん、初めまして。
      赤鬼です。

      ハンドルネームからレギュラーの座を取ると言う思いが、ひしひしと伝わってきますね。
      素晴らしいネーミングセンスですヽ(*´∀`)ノ

      さて、目指せスタメンさんのお悩みの種は「パスの時にボールを打つ時に体が曲がりボールがちゃんと飛ばない」と言う事(合ってます?)

      実際に見ていないのでイメージでの話しになりますが、おそらく「ボールを打つポイントが左右どちらかにずれている」事が原因かと思われます。

      今回、読んでいただいた記事にゼロポジションと言う最もボールが強くたたける位置があったのを思い出してください。
      そのゼロポジションからボールを叩く位置が右にずれているとボールのやや右を叩き左へ。
      逆に左にずれているとボールのやや左側を叩き右方向へ飛んで行ってると思います。

      体が曲がっている原因としては「左右どちらかにずれてボールを正規の位置で叩こうとして無意識に体が曲がっている」のではないでしょうか?
      ではそれを強制するにはどうすべきか?

      まずは「左足の位置を意識」してみてください。
      普段はそんなに意識されていないと思いますが、対人パスの時などにボールを打つ時は足の左右の間隔は肩幅程度。
      前後の間隔は安定する幅になっていると思います。

      ここでイメージしてください。
      ボールが飛んできました。
      ゼロポジションで打てるポイントよりも左足がやや左にずれているとボールもゼロポジションよりも右にずれます。
      逆に左足がやや右だとボールは左にずれます。

      このようにゼロポジションで打てる場所で、前後左右ベストな位置に左足を置く意識をしながらやってみてください。
      ポイントは「常に左足を意識し、ボールを打つポイントがずれたら左足の位置を修正する」ですね。

      バレーボールは通常、ステップの事はほぼ言ってくる指導者はいません。
      しかし、武術の世界などではステップ、つまり「歩法」はとても大事なんです。
      ですからまずはステップ等を意識しながら練習してみてください。

      あくまで僕の想像してのアドバイスなので的確なのかはわかりませんが、まずは上記のポイントを意識してやってみてください。
      今は一年生と言う事みたいなので今年2年生ですかね?

      だとしたらもうすぐ一年生大会があるのではないでしょうか?
      まずはそこでレギュラーを取れるように頑張りましょう!
      ネットでバレーボールの情報を自分で調べてらっしゃるくらいなので向上心はかなり高いと思います。
      後は努力次第ですよ!ヽ(*´∀`)ノ

    • ak
    • 2017年 10月 23日

    バレーボール専門のいいサイトが少ないので参考にさせていただいています。
    さて、スパイクについてご意見をお聞かせください。

    専門書でも、元Vリーグ選手でも必ず「スナップを効かせる」とアドバイスします。

    しかし、画像やスーパースローでスパイクの瞬間を見るとパワーヒッターほど決してスナップを効かせていません。
    以前、元全日本代表選手のバレーボール教室でも同じことを言われていたのですが、その動きは肘から先の非常に小さな筋肉を使って、スナップを効かせていました。

    どのようなスポーツでも出来るだけ大きな筋肉を使って動かし、小さな筋肉は脱力状態を保つのが基本だと思います。
    そして、パワーヒッターのスパイク動作を見るとやはり、背筋や大胸筋などの大きな筋肉の動きがメインで、決してスナップなどしていないと思います。

    結論を言うと、スナップは効かせるのではなく、正しい腕の動きをすれば結果としてスナップを効かせたように感じるのだと理解しています。

    どちらでもいいともいえるのですが、「スナップを効かせろ」と指導すると、腕に余計な力が入ってスムーズなスイングの妨げになると思っています。

    いかがでしょうか?

      • 赤鬼
      • 2017年 10月 24日

      akさんへ
      こんばんは。赤鬼です。
      コメントありがとうございます。

      うーん、めちゃくちゃ面白い質問ですね!
      確かに専門書でもDVDでも「手首のスナップを効かせろ」とあります。

      僕自身、パワーヒッターなのであまり手首のスナップは意識していません。
      それでも、ある程度ボールにミートがかかるスパイクが打てます。

      逆にガチガチに力んでしまうと、ミートがかからずアウトになる事があります。
      この事からもわかるように、全くスナップを使用しないというのは少々疑問が残りますね。
      ただ、akさんのおっしゃる「正しい動きをすれば結果としてスナップを効かせたように感じる」も正解だと思います。

      この答え以外の視点で見ると、実は過去に一度こんな実験をしました。
      その当時、バレー以外に空手をしていたのですが「突き(パンチ)は、ヒットする瞬間に拳を握れ」と習った事があります。

      「この理論をバレーのスパイクに応用できるのでは?」と感じ、スパイクを打つ時は脱力し、ヒットする瞬間に手首のスナップを思いっきり使ってみました。
      結果・・・今まで打った事が無いような速度のボールになったのです。

      つまり「脱力」と「手首のスナップ」を意識すれば良いスパイクが打てる事がわかったのです。
      ※手首のスナップを使う時は、ボールにヒットする瞬間に力を込めました。

      この結果から、もしも指導する場合どう伝えるかは選手の特性によって変えるのが良いのではないでしょうか?
      実際、僕もミートがあまり上手で無い生徒には「脱力してボールに手の平を巻き付けるようにしてみ」や「当たる瞬間に手首を強く巻くようにしてみ」と人それぞれ言葉を変えて伝えています。

      大まかな項目で言うと、どちらも「手首のスナップ」の事なので、どれを意識させるかがポイントなのでは?
      と言うのが僕の結論です。

      逆に基本がまだ出来ていない状態で「手首のスナップ」ばかり意識させると、広背筋、大胸筋、腹斜筋等の大きな筋肉を連動させる動きが身につかないので、
      「手首のスナップ」はある程度、フォームや助走、タイミングなどの基礎的な部分が無意識にできてから伝えた方が良いのかもしれませんね。

      質問の答えになったでしょうか?
      また何かあれば面白い質問お待ちしております。

    • 江口
    • 2017年 12月 06日

    どうも♪お久しぶりです♪

    先日の新人戦県大会から1番を背負わせて頂いています、江口です。

    因みにウチの学校はバスケが強いらしく、先生が悪ノリして4番がキャプテンになったので、うちは4番がエースじゃないです笑

    そろそろ腹筋背筋も付いてきて、持久力も大分上がったように思うのですが、
    思うのですが、
    思うのですが、
    思うのですが、こうなると改めて自分のジャンプ力の低さが思い知らされます。

    対角レフトがとんでもないジャンプ力を持ってるので(顧問の先生によると、県内でも1、2を争う程のジャンプ力らしいです。実際とんでもないです。)余計自分のジャンプ力の無さが思い知らされます。

    因みに残念ながら身長は2年生になってからほぼ伸びませんでした(;_;)

    現在170です。サバ読んでます。

    そこで、どうしても、どうしてもどうしてもどうしてもどうしても改善したいのが、

    ジャンプ力な訳ですな。

    自分が跳んでる感じだと、最早ジャンプしてないんじゃないか?って感覚です。

    分かりますか?中学生にはわかる人結構いたんですけど、なんとなくフィジカルを全部使えてない、みたいな。
    他の人は、ドンって上に『跳んでる』感じがするんですけど、自分は『跳んでる』感じがしません。
    なんとなくフワッバシッ!みたいな。

    なんか分かりづらくてごめんなさい。

    それと僕はなぜかバックアタックでは『跳んでる』感じがするくらいには跳べます。
    友達からも全然違うと言われます。

    なぜだぁぁぁあ!

    前置きが長くなりましたが、今回質問したいのは、主に2つです。簡単です。

    1、スパイクを打つ時の体の使い方

    2、ジャンプ力増強!

    単純に全力ジャンプを繰り返す、みたいなのありましたが、コンクリの上だと若干心配で…。(大丈夫ならガンガンやります!)

    ジャンプ力増強を細かく言うと、ふくらはぎの強化と、太ももの強化、それに太ももの脂肪の落とし方なんかもあると嬉しいです。

    あー!もうひとつありました!

    スパイク時、手を思いっきり伸ばしてシバけないです。ので、ネットにかかったりします。
    あとジャンプ力が低いのでどうしてもカブる打ち方にならざるを得ません。
    なぜなら、最高到達点で叩いたとしてもそれ自体が低いので、前で叩くと絶対ネットにかかるからです。
    ちなみに足の筋肉は、ふくらはぎに何本かの筋が通っているタイプと、大きな筋肉が一個あるみたいなタイプがありますよね?(分かるかな(^◇^;))
    僕は筋が通っているタイプを目指したいです!

    最近オーバーの音がしなくなったので、楽しすぎてアップの時に1人だけ狂ったようにオーバーを繰り返す江口でしたぁ!

      • 赤鬼
      • 2017年 12月 09日

      あいかわらずハイテンションですね。
      江口さん(笑)
      こんばんは。赤鬼です。

      170cmだとそこそこ身長あるほうですね。
      まずスパイクの体の使い方としては内旋、外旋を使えるようになる事が大前提になります。
      よくスパイクの威力が無いって人は、この内旋、外旋がうまくできていない傾向があります。
      下記記事で詳しく解説していますので、参考にしてください。

      バレーボールのスパイクのフォームは3つある!?各打ち方はこれ!

      そしてジャンプ力はふくらはぎと大殿筋を鍛える事が重要になってきます。
      以下の二つのトレーニングが有効ですね。
      僕はジャンプ力トレーニングで下半身を鍛える時は、基本的に以下の二つのメニューしかやりません。

      ふくらはぎの筋トレメニュー「カーフレイズ」 初級~上級まで!

      ブルガリアンスクワットを効果的に行う方法 女性~鬼レベルまで

      昔は高重量のウェイトでレッグカールやレッグエクステンション、レッグプレスと言ったメニューをよくやりましたが、無駄に筋肉がついて逆に跳べなくなりました。
      もちろん人それぞれだと思いますが、僕の場合だとこのメニューや逆効果でしたね。

      後、コンクリートの上でやるのは地面が硬くて足を痛める可能性があるため止めておいた方が無難でしょう。
      最低、芝生の上ですね。

      そして身長が低くてもスパイクは打てます。
      いずれ書こうと思っていた内容ですが、ざっくり説明すると「前衛でバックアタックを打つ」です。

      このままだと意味が分かりませんよね。
      要するにネットからボールを離しめでトスをしてもらい、バックアタックのように前跳びをしながら打つのです。

      ですからいつもより助走距離を長めにとる必要がありますね。
      このスパイクのメリットはブロックにかかりにくい事です。
      が、相当パワーが無いとコースを簡単に読まれてレシーブされる事なんです(-_-;)

      まずはこの打ち方を練習しつつ、通常のスパイクジャンプは真上に跳ぶようなイメージでやってみてください。
      寒くなって来たのでストレッチは入念にしましょう(^-^)

        • 江口
        • 2017年 12月 09日

        返信ありがとうございます!

        今日練習試合に行って来ました!

        僕はサーブで毎回、8秒で打つのと0秒で打つのを使い分けてます。
        まぁ、今日8秒でファール取られましたけど(;_;)

        仲間からはよく「お前嫌味なとこ返すの上手いよな。」と言われます。

        ですが今日エンドラインを狙った返しで、追いかけたリベロの子の足を捻挫させてしまいました。

        先生からは気にするなと言われましたが、どうしても気になります。

        また、その子が捻挫したことにすら言われるまで気づきませんでした、次サーブだったので。

        性格上そういうのは、気にしてしまうので、一言謝っておきたかったです。

        そういえばなんでこんなこと話してるんですかね笑

        トレーニング頑張ります!

        それと、なんとなくぽっちゃり系の人がよく飛んでいる印象です。
        うちの対角もぽっちゃりです。

        そういえば北海道選抜かどこかに、2年生で身長202センチの子がいましたね笑

        僕は体格差を跳ね除けるエースを知っています。市内です。

        自分より10センチ低い人に自分のブロックの上抜かれたらそりゃ悔しいですよ!

        僕も、鍛えてエースと呼ばれるに相応しい人になります!

        ソウイウモノニワタシハナリタイ

          • 赤鬼
          • 2017年 12月 11日

          江口さんへ
          体格うんぬんよりも結局最後にモノを言うのは練習量ですよ。
          サーブもなかなか良いようですしモチベーションも高いようなので、その調子で頑張っていきましょう。
          それはそうと初めて聞きましたよ。
          ディレイインサービスとられた人なんて(;^ω^)

            • 江口
            • 2017年 12月 11日

            23対23の時にやらかしたので半端なく嘆きましたよ。゚(゚´Д`゚)゚。
            ちなみにその試合負けました(つД`)ノ

            • 赤鬼
            • 2017年 12月 12日

            江口さんへ
            それ・・・昔ならバチバチにしばかれてるやつですよ(;^ω^)

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