バレーボールのオーバーハンドパス初心者必見!基本的な動作はこれだ!


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全国の小中学生の皆さん、
バレーボール初心者の皆さんこんにちは。
赤鬼ですヽ(*´∀`)ノ
今日は、バレーボールの基本であるトス(オーバーハンド)のコツを紹介します。

本来ならば構えから始まるのが僕のブログの定番ですが、
今回のオーバーハンドの構えはアンダーハンドと共通なのでまずはこちらからご覧ください。

アンダーハンド初級編

基本の構えが書いてあります。
読み終わったらトス(オーバーハンド)の基本に行きましょう!

 

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1. 基本的な手の形

オーバーハンドの手の形は、先輩や先生にこう言われませんでしたか?

「手の平を三角形にしなさい。」

はい、その通りです。こんな感じです。

 

トライアングル

こんな感じで額の前で三角形を作ります。

 

手の平

その三角形でボールを包み込むようにします。

この時に手の平がボールに接触しないように注意しましょう。

ボコッと音がしてボールコントロールができなくなります。

 

それを防ぐために、指の部分でボールをキャッチします。

そうですね~ 指の腹の第一関節から第二関節の間くらいがベストです。

そして、ボールをキャッチする時は柔らかくキャッチしましょう♪

 

2. チャンスボールをとってみましょう

オーバーハンドの特徴としては、慣れてくるとアンダーよりも

ボールコントロールがやりやすいという事です。

また、サイドスピンサーブなどのように強い回転のボールを簡単に処理できる特徴もあります。

 

実際に見て行きましょう。

構え

構えの状態で相手の動き、向いている方向からボールのコースを読みます。

それが完了したら素早く移動しましょう。

 

待ち

 

読みが早いと落下地点で待つ事が可能となり、

余裕を持って処理できます。

待ち構えている時は、目線をボールから離さないようにしましょう。

 

膝使い

手首を返し衝撃を吸収します。
手首が返っていないとスナップが使えないので要注意です。

 

返球。

 

膝の屈伸と手首のスナップを使いボールを前に返球します。
二つの働きを連動する事により、遠くまで飛ばすことが可能となるのです。

 

フィニッシュ

 

膝の屈伸、手首のスナップに連なる もう一つの力が「体重移動」です。
この前に行く力が、ボールを更に飛ばす力になるのです。

体重移動は、フローターサーブ編で詳しく説明しています。
フローターサーブ編の体重移動を参照して下さい。

体重移動が上達すると、綺麗で安定したトスが上げれるようになります。
そのためには繰り返し意識して練習しましょう♪

 

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3. 力の使い方を見てみましょう。

膝の動き、手首のスナップ、体重移動の3つがポイントと説明させていただきました。
その3つを動画で見てみましょう。

 

ここから手首を伸ばしてもっと飛ばす事も可能ですが、今回は距離も短いため抑えています。
同時に体重移動も返球場所への距離が短いので少し抑え気味です。

膝の屈伸は大げさに表現していますが、二段トスなどのように遠くへ飛ばしたり、
高く上げたりする時に必ず必要になってくる動きですので、必ずマスターしてくださいね

4. 赤鬼のつぶやき

いかがでしたか?
少し難しかったでしょうか?

オーバーハンドはバレーの中で基本中の技です。
最初は変な所に当たったり、真っ直ぐ飛ばなかったり上手く行かない事でしょう。
「周りはどんどん上達している・・でも自分は・・・」などといった感情が長く続けていると湧いてくることもあります。
周りと自分との差を感じ、くじけそうになる事もあると思います。

ここで僕の昔話をしてもいいでしょうか?
僕は今では教える立場ですが中学時代は本当に下手くそでした(今もですが

中学最初の練習試合の時、オーバーハンドで苦い経験もしました。
山なりの超どチャンスボールをオーバーで処理しようとしたところ、緊張のあまりボールが手の間を抜け顔面に当たってしまったのです。

パワーショベルがあったら、穴掘って潜りたかったですよ
こんな僕にも、そんな時代があったのです。

最初から上手にできる人なんて、一部の天才だけです。
焦って変な癖をつけるより、じっくりと正しいフォームを身に付ける努力をしましょう。
それが結果として良いプレイを生むのです。

逆に、焦って変な癖をつけると、正しいフォームに矯正するのに数倍の時間が必要となります。
結局、正しいフォームを時間をかけて身に付ける事が、一見遠回りに見えて、最短ルートなのです。

ですので、焦らずにゆっくりと、繰り返し繰り返し練習してください。
頑張って綺麗なオーバーができるようになったら教えてくださいね
それではまた

 

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コメント

    • げふぃちにぶ
    • 2016年 3月 24日

    初めまして。
    私は、高校3年までバレー部でセッター・リベロとやってきて、そろそろ30歳になるおやじです。
    最近、バレーボールをする機会があり、オーバーハンドパスをしようと思ったのですが、手がバラバラになったり、ドリブルしたりしてコントロールがつきません。
    他のプレーについてはさほど問題ないのですが、オーバーパスだけがままならず、楽しくバレーが出来ません。
    以前親指の半月板損傷をしたせいか、何か悪い癖があるのだとは思うのですが、また綺麗なトスをあげられるようにアドバイスいただければ幸いです。
    完全に通りすがりでご質問しますが、回答をよろしくお願いします。

      • 赤鬼
      • 2016年 3月 25日

      げふぃちにぶさん。初めまして。コメントありがとうございます。
      さて、オーバーの手がバラバラになると言うことですが、結論から言えば「両手のボールを押し出す力が均等になっていない」と言う事が挙げられます。

      僕が気になったのは「他のプレーについてはさほど問題ないのですが、オーバーパスだけがままならず」と言う部分と、
      以前親指の半月板損傷をしたせいか、何か悪い癖がある」と言う部分です。

      これは僕自身も経験があるのですが「怪我した手を無意識にかばってしまい、両手の力が均等にボールに伝えられない」可能性があります。
      若い頃、けっこうひどい突き指をした事がありまして(左手の親指)、やはりその時も無意識に手をかばってしまいボールがぶれぶれになりました。

      この可能性も踏まえて改善方法を挙げるとすると、オーソドックスですが以下の練習がおすすめです。

      1. 壁に向かってオーバーハンドパス。最初は至近距離で段々と壁から離れていく。

      2. 直上パス。最初は大きな円の内側で行い、円を段々と小さくしていく。この円から外にはみ出ないようにする。

      3. 寝転びながらのオーバー直上パス。文字通り寝転んだ状態での直上です。

      この三つの項目で共通する事は「ボールが左右にぶれてしまうと、自分自身も動き回るハメになる」と言う事です。
      特に直情パスは最たるものなので、最初はボールの高さは低く、そして左右にぶれなくなってきたら段々と高くしていきましょう。

      ちゃんと力が均等になれば、わずか60cm~70cmの円の中からはみ出さずに直情パスが可能になります。
      これに加えて げふぃちにぶさんに行っていただきたいのが、「もう一度病院へ行って診察してもらう」と言う事です。
      あなたの親指の半月板損傷が治っていると想定して話をしていますが、医者に一度見せて問題無いか調べてもらうのもありかと思います。

      理由としては、ケガが治っても患部をかばってプレイするのは精神的な部分もあるので、医者に「もう思いっきりやっても良い」と言う診断結果をもらうと、
      安心感も出てくるので精神的不安を取り除ける可能性もあるからです。

      僕も単純な方なので、大きな怪我をした時は医者の言葉で救われたことがあります。
      もしも診察をされるのであれば、ぜひテーピングのやり方などを教えてもらうとなお良いでしょう。

      言葉だけでは説明がわかりにくいかと思いますが、あなたのコメントを参考にさせていただき「オーバーが出来ない理由」の記事なども書かせていただこうかと思います。
      貴重な意見ありがとうございますヽ(・∀・)ノ

      年齢が30歳程度との事ですが、バレーは生涯スポーツなのでまだまだプレイできますよ。
      早くオーバーの悪癖を改善して、思いっきりバレーを楽しんで下さいね!

    • げふぃちにぶ
    • 2016年 3月 25日

    回答いただきましてありがとうございます!
    昨日もバレーをする機会があったのですが、やはり微妙でした。
    アドバイスいただいたように、壁へのパスから始めようかと思います。
    反復練習をする機会も減りましたが、バレーをする時には積極的に取り組んでいきたいと思います。

    また困ったら質問したいと思います!
    そして、次の記事を楽しみにしてますので、頑張ってください!

      • 赤鬼
      • 2016年 4月 01日

      げふぃちにぶさん。返信ありがとうございます!
      さて、公言していた通り記事が完成しました。

      つい先程完成したので誤字脱字のチェックをしておらず読みにくいかもしれませんが、とりあえずリンクを貼らせていただきます。
      こちらの記事をご覧下さい。

      しっかりと練習をして、筋トレなどもすれば今からでも上達は見込めるはずです。
      お互い頑張りましょう!

    • 中2バレー部
    • 2016年 3月 30日

    これから中2になります。いよいよ後輩ができる!というのに、私はトスがうまくできません。私はセッターで、今はホールディングに悩んでいます。短く持つのがどうしてもできなくて一年生大会ではすべてホールディングしてしまい、私のせいで負けてしまいました。顧問の先生からはすごく怒られました。くやしいので反則をとられないトスをしたいし、つぎの一年生のセッターにも教えないといけないので、短くやわらかいトスのやり方を教えてもらえないでしょうか?先輩は指先だけでつんっと弾くのですがそれが出来ないのと、指先だけだとコントロールできないので、やわらかく、それでいて短いトスを教えてください!敬語とかうまくつかえてなかったらすいません。後、文もいみわかんないですよね、すいません。

      • 赤鬼
      • 2016年 4月 01日

      中2バレー部さん。コメントありがとうございます。
      敬語もちゃんと使えていますし、文章から あなたの悔しい気持ちがひしひしと伝わってきますよ♪

      一年生大会お疲れ様でした。正直、一年生大会はジャッジは甘くとるのが暗黙のルールなんですが、そこまでホールディングをとる事が理解できません。
      その辺はあまり気になさらずに。
      ヽ(*´∀`)ノ

      とは言え、中2バレー部さんは責任を感じてらっしゃるようなので、アドバイスをさせていただきたいと思います。
      ホールディングをとられないように短く柔らかいトスのやり方ですが・・・

      すいません!言葉でうまく説明できません!
      僕の説明は細かいところまで言ってしまうので・・・

      なので作りました!
      あなたの悩みも急遽、取り込みました!

      こちらの記事を参考にして下さい。
      項目の3に解決方法を書かせていただきました♪

      オーバーのホールディングをとられやすい主な原因は三つです。
      その三つを自分自身に当てはまっていないかを まず確認し、そこから壁パスなどで修正していきましょう!
      新入生が正式入部するのは大体4月末ほど。

      後、1ヶ月もありますよ!
      大丈夫!責任感の強いあなたならできますよ!ヽ(・∀・)ノ

      一年生大会で味わった「悔しい」って気持ちは、上達に役立つすごいエネルギーを持っています。
      それを糧に練習に励んで下さい。

      頑張ろうぜ!ヽ(・∀・)ノ

    • 中2バレー部
    • 2016年 4月 17日

    回答ありがとうございました。
    赤鬼さんからおしえてもらって、自分にもできるかもって希望がもてました。毎日練習して、反則しないように頑張っていこうと思いました✨
    本当にありがとうございました!

      • 赤鬼
      • 2016年 4月 19日

      中2バレー部さん 返信ありがとうございます。まだまだお伝えしたい事があるのですが、全てを紹介できずに残念です。
      バレー部に所属しているとこれから何回も壁にぶつかると思います。しかし前進しているならば壁にぶつかるのは当然です。

      前進しない人は壁にぶつかる事すらできないのです。一つ一つ出来ない事をできるようになったら、もっともっとバレーが楽しくなりますよ♪
      僕のサイト「一鬼当千」では、僕の知っている事を全て紹介していくつもりなので、よろしければ参考にしていただけたらと思います。

      これからだんだんと暑くなってきて練習環境が苛酷になると思いますが、体に気をつけて頑張ってください(^◇^)

    • マサミ
    • 2016年 9月 17日

    よろしくお願いします

      • 赤鬼
      • 2016年 9月 18日

      マサミさんへ
      コメントありがとうございます。
      こちらこそよろしくお願いします。

    • Chr
    • 2017年 5月 02日

    はじめまして。中2女子です。バレー部でセッターをやっています。

    私は、ネットから遠すぎず近すぎずの丁度いい位置へトスを出すのが苦手です。

    トスをあげる時、体がトスを出したい方を向いていません。

    カットされたボールの落下地点に入っても、手だけで出したいところへ持っていってしまっている感じです。

    先生には、右手を軸にしてネットと体を平行にする、と教えてもらったのですがいまいちコツが掴めません。

    出したい方へ体を向けるためにはどうすれば良いでしょうか?コツなどありましたらお願いします!

      • 赤鬼
      • 2017年 5月 02日

      Chrさんへ
      こんにちは。
      赤鬼です。

      コメントありがとうございますヽ(・∀・)ノ
      さて、Chrさんはどうやらトスを出したい方向へ体が向かずに狙った場所にボールが行かない事でお悩みの様子。

      先生のアドバイスは右手を軸にネットと体を平行にするとの事ですが、僕のアドバイスは若干異なります。
      手を軸にすると言うよりも右足を軸にがしっくりくる気がします。

      具体的に言うと、例えばセットアップの位置にいてネットから1m程度離れた短いパスが来たと仮定します。
      このボールをレフトに上げる場合は…

      1. ボールの落下地点に素早く入り右足を軸に時計周りに回転する
      2. 自分のおへそをレフトの上げたい場所に向ける
      3. そこからレフトへトスを上げる

      こんな感じです。
      僕はこの軸回転をスムーズにするために、二段トスの時には右足のふくらはぎに左足の甲をくっつけて片足立ちになりトスをあげます。

      右足を軸に回転してつま先をレフト方向へ向ける事からまずは意識しながらやってみてください。
      それが出来るようになったら、自分のおへそがレフトへ向いているか確認してみましょう。

      逆にライトに上げる場合は右足を軸に半時計周りに回転しカカトをライトの上げたい方向へ向けるようにしてみて下さい。
      最初は難しいので、まずはレフトを徹底的に練習しましょう。

      コツが掴めて来たらレフトプレイヤーの打ちやすいトスを打合せし、良いトスを上げてやってください。
      う~ん、でも言葉ではわかりにく部分がありますね( ̄▽ ̄;)

      今度、撮影する機会があったら足の動きを撮って記事にアップしてみます。
      とりあえずこのコメントでやってみてください。

      また、わからなければお気軽にどうぞ(^O^)

    • 中二バレー部女子
    • 2018年 3月 02日

    こんばんは。私は中学2年でバレーボール部に所属しています。一応セッターをやらせてもらってます。トスをあげる時、首が痛くて痛くて仕方ありません。先生はバレーボール未経験者であまり分からないとおっしゃってました。何が原因で痛くなるのか分からないので改善出来ないのですが、多分 フォームが悪いんだと思います。どうすれば痛くなくなって、綺麗にトスを上げれるのでしょうか?
    また、力加減ができなくてネットを越して相手にチャンスボールとして返してしまったり、ネットから離れたトスを上げてしまうことが多々あります。どうすればちゃんとした場所にあげれるようになりますか?

      • 赤鬼
      • 2018年 3月 02日

      中二バレー部女子さんへ
      おはようございます。
      とんでもなく早起きですね!
      テスト勉強でしょうか?
      あまり無理をなさらずに(;^_^A

      さて、中二バレー部女子さんはフォームの事でお悩みのようですね。
      まず首が痛くなる原因としては、ボールの下に入りすぎている可能性があります。
      おそらくトスを上げる時にアゴが上がり、ほぼ真上を見るような感じになっているかもしれませんね。

      同時に肩も上がって力が入っている可能性も高いので、一度先生やチームメイトに確認してもらって下さい(^^)
      次にネットを越したり離れたりするのは、トスを上げる時の体の向きが悪いのかもしれません。

      中学生によくありがちなパターンです。
      一度、ボールを投げてもらいトスを上げずにボールをキャッチしてみましょう。
      その時に自分の体の向き(おへそを基準にしましょう)は、ちゃんとレフトスパイカーの打つ位置に向いてますか?

      離れた位置やネットを越えるような方向へ向いていませんか?
      確認しましょう。
      ピンポイントで距離感や狙った位置にトスを上げる練習方法としてはバスケットゴールに向かってオーバーパスが良いと思います。

      この記事で怪しいおっさんがやってるので参考にしてみてください。

      https://ikkitousen0413.com/archives/7696.html

      後は落下地点に素早く入る事がとても大切です。
      セッターのフットワークは「スクエアアップ」と「インサイドスピン」の2種類があります。

      インサイドスピンは上記の記事のように右足を軸に上げる方法ですが、基本的には「左、右」と言ったように左足を落下地点に置く「スクエアアップ」です。
      左足を落下地点に置くと同時におへその向きも確認する練習をまずはやってみましょう。

      学年末テストももう終わりだと思いますので、春休みにがっつり練習しましょう!
      また何かあれば気軽にコメントください(^^)/

        • 中二バレー部女子
        • 2018年 3月 06日

        細かく教えてくださりありがとうございます!!!! チームメイトに見てもらいながら春休みバッチリ練習していきます!
        ちなみになんですけど、赤鬼さんってTwitterしてますか?

          • 赤鬼
          • 2018年 3月 06日

          中二バレー部女子さんへ
          返信ありがとうございます。
          やる気満々ですね!
          その意気です!

          ちなみに僕はTwitterは・・・してます!
          こちらのアカウントになります。

          https://twitter.com/altair04131031

          暖かくなって来て練習もしやすくなるので、春休みの練習頑張ってください。
          その際に、出来ないから落ち込むのではなく「今の出来なかったのは何が原因?」って言うのを考えるようにしながらやると良いですよ♪

          大丈夫!きっと出来ますよ!
          自分の成功を信じて練習に取り組みましょう(^^)/

    • オーバー苦手
    • 2018年 4月 15日

    初めまして!
    いつも楽しく拝見させて頂いております。
    1年前から子供の学校でやっているママさんバレーに入りました。
    昔からバレーに興味があり、自分からやり始めたんですが、オーバーハンドパスが苦手というか全く上達しません!
    いつもボールを取る時におでこの所で取ってしまっています。
    後、ボールを放った時に手が閉じてしまっていたり、手の平が外に向いてたりして前にボールが飛びません。
    ボールの落下地点を予測するのも下手みたいでいつも間に合わなくて体が反ってしまい、ボールを後ろに弾いてしまいます。
    ボールを投げてもらい、おでこの前でキャッチしてから投げると上手く出来ているんですが、実際にオーバーしようとすると出来なくなってしまいます。
    私より後から入ってきた人が簡単にオーバーをマスターしてるのを見て焦ってます。
    私は運動音痴なので向いてないんじゃないか?
    練習試合でも私のミスで点が取られてしまう事も多く
    辞めようかと考える事も多いです。
    でもやっぱりバレーは好きだし、皆と一緒に汗を流して練習するのも好きです。
    どうしたらオーバーが出来るようになるでしょうか?
    長文になってしまいすみません。

    • オーバー苦手
    • 2018年 4月 15日

    間違えておでこの所でボールを取ってると書いてしまいました…!
    実際は顎らへんです!!
    すみません!!

      • 赤鬼
      • 2018年 4月 17日

      オーバー苦手さんへ
      コメントありがとうございます。
      赤鬼です。

      返信が遅れて申し訳ありません。
      オーバー苦手さんは大人になってからバレーを始められたのでしょうか?

      だとしたら自分が足を引っ張っていると感じて辞める必要なんて全くありませんよ♪
      技術的に未熟な人がいたら全員でカバーして点を取る。
      それがバレーです。

      いつか上達してチームに恩返しすれば良いので、今は盛大に足を引っ張ればオッケーです!(´∀`*)
      さて、質問に答えていきましょう。

      まず、オーバーハンドパスの基本は落下地点に素早く移動する事です。
      1秒でも早く入り、待機するくらいがポイントとなります。

      そこからオデコの場所で取る事が重要なんですが、これが割と曲者です。
      オーバー苦手さんのように顎からスタートだと、力がボールに上手く伝わらず遠くへ飛ばしたり思う場所へトスが出来ない事があります。

      それを解消するためには壁パスが良いでしょう。
      僕もバレーを始めた時に嫌って程やりましたが、繰り返して行く内に綺麗にトスが上げる事が出来ました。

      こちらの記事に詳細が書いてますので参考にしてください。

      https://ikkitousen0413.com/archives/3563.html

      さらに落下地点に入ってオーバーで取るのでは無く、サッカーのヘディングのようにボールを返球する練習も有効です。
      これは下半身の動きと、オデコでボールを取らないと思うところに返せません。

      熟練者になると頭だけでもオーバーハンドパス(手無し)を連続でできるようになります。
      ただ、何度も頭にボールを当てていると脳震盪で気分が悪くなる可能性があるので、ソフトバレーのボールのように柔らかい物でやる事をおすすめします。

      小学校の倉庫などを探せば、一球くらいあるかもしれません。
      それが出来るようになったら、空気を少し抜いたサッカーボールや、トレーニング用のバレーボール(少し重いものです)でオーバーを練習すると上達しますよ。

      オーバーは人によってはアンダーよりも難しいので、じっくり基本を身に付けて行ってください。
      春とは言え、寒暖の差が激しいので体調に気を付けて練習してくださいね( ´∀`)

    • ソニック
    • 2018年 6月 16日

    はじめまして高校一年でセッターをやってます。
    僕がトスをあげると音がしてたまにドリブルをとられてしまいます。上手い人はトスをするとき音が出ず柔らかくトスを上げてボールを操っています。どうすればあのようなトスができるようになりますかね?
    あと、指(特に親指)の使い方、手首の使い方を教えて欲しいです。長文ほんとすいません🙏

      • 赤鬼
      • 2018年 6月 17日

      ソニックさんへ
      コメントありがとうございます。

      トスを上げる時に音がなりますか・・・
      最近、中学生に同じ質問をされましたよ。

      その時に中学生にして改善されたアドバイスをお伝えしますね♩
      そのアドバイスとは・・・

      オーバーをする時に人差し指の裏側で前髪の生え際を軽く触れるのです。
      そしてそのままギリギリまでボールを引きつけて、膝を使ってボールを上げてみてください。

      いつものように「パツッ!」って音ではなく、「スッ」とした柔らかいトスになりますよ。
      ぜひお試しあれ( ´∀`)

    • ソニック
    • 2018年 6月 18日

    赤鬼さんありがとうございます。
    しばらくそのようなトスで練習してみます。
    またわからないことがあったら聞くかもしれませんがその時はよろしくお願いします🙇⤵️

      • 赤鬼
      • 2018年 6月 18日

      ソニックさんへ
      被災地よりこんばんは。
      大阪は地震により色々と被害が出ています(;_;)

      とはいえ通信設備は生きてますので、どんどん質問していただければと思います。
      ちなみん僕の住んでいる地域は被害は無いので遠慮は不要です(`・∀・´)

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