皆さん、こんにちは！
赤鬼です。

今日は、
「ダイエットのやる気が出ない。」
「ダイエットが続かない。」
そんな悩みの原因と、解決方法を一挙公開いたします！

1.　目標をしっかりと設定しよう！

ダイエットが続かない原因で、
ほぼ上位を占めるのが「何となくやっている」です。

これが原因の方々は、大多数が目標を定めていません。
向かう島があるから船は航海できるのと同じように、
定めた目標があるから、ダイエットは続くのです。

では、実際にどのように目標を定めれば良いのか見ていきましょう。

2.　BMIを計算しよう！

聞き慣れない言葉で戸惑った方もいらっしゃるかと思います。
ＢＭＩとは「Body　Mass　Index」の略で、肥満を判定する数値です。

まずは、ご自身の肥満度を算出しましょう。
計算は、以下の方法です。

体重65ｋｇで身長が150ｃｍだと・・・
65÷（1.5×1.5）＝28.89（ＢＭＩ指数）
この数値だと肥満となります。

BMI指数は以下の数値を参照に。

ここから、逆算して何ｋｇ落とせば良いか数値を出しましょう。
計算方法は

ＢＩＭ指数×身長(m)×身長(m)

例えば、先程の体型の方がモデル体型にしたいと思い、
ＢＭＩ指数を18.5にしたとすると・・・

18.5×1.5×1.5＝41.625

「約42Kg」が目標体重となります。
現在が65ｋｇなのでマイナス23ｋｇですね。

さぁ！目標体重が出ました！
しかし、数値にこだわりすぎないで下さい。

同じ体重でも、脂肪で重いか筋肉で重いかでは見た目が全く違います。
あくまで指数なので、これがゴールではないと念頭に置いて下さい。

3.　様々な目標の例

指数が設定できたので、
ここからは個別に目標を立てていきましょう。

人によっては目標が違うと思います。
例えば、

このように、具体的に目標を立てることでモチベーションが上がります。
目標が出来たら、長期目標と短期目標を設定します。

例えばあなたが、たぷたぷのお腹で「くびれを作りたい」と目標があったとします。

ここでは長期目標が「くびれを作りたい」となるため、
短期目標は、

・「○月までに○％脂肪を落とす」
・「腹筋をして腹部の筋肉をつける」
・「食事を見直す。揚げ物などの過剰摂取禁止」

と言った、具体的にで細分化された目標になります。
なおかつ、何月までに○％脂肪カットのように数値かすると、
やる気も継続します。

他にも、体の部分的な目標だけでなくポジティブな目標設定もあります。
例えば・・・

・可愛い水着を着る
・足を細くして、短パンを履く。
・可愛い髪型やメイクにチャレンジしたい。
・痩せて意中の人に告白したい。
・注目されたい

などのように、実生活においての目標も、
ダイエットを継続させるのに効果的です。

目標設定は以上のような感じで設定して行きましょう。

いかがでしたか？
今回は前編と言う事で、最も大事な「目標設定」を重点的に見ていきました。
次回の後半では、他の「やる気を継続させる方法」もご紹介したいと思います。

それではまた。

今日の退勤時より、電車通勤は禁止！

・・・そうです。
世界で猛威を振るうヤツのせいで、電車での通勤は不可となったのです。

こんにちは！高校時代、自転車で北海道まで行った・・・赤鬼です！
あの時は助けてくれてありがとうございます！
福井県、滋賀県、石川県の皆さん！
この恩は・・・子々孫々まで伝えていきます！！！

さて、本題に戻りましょう。
今回のお題はズバリ！

自転車通勤にダイエット効果はあるのか！？

の、検証結果の報告です。
さてさて、僕の体重はどう変わったのか？
それをこれから本編でお伝えします！

動画でサクッとみたい方はこちらをどうぞ！

1.自転車通勤のダイエットに関するあれやこれや

まず、結論から言いましょう。
僕の体重は・・・２週間でマイナス２kgでした！

ジムが休みになって横っ腹に脂肪がついてきましたが、２週間で落ちたのはラッキーでした。
これで先生に怒られなくてすむ・・・。

さて、僕がなぜここまで早く体重が落ちたのか？
それを以下の項目に分けて解説させていただきます。（後半はおまけ情報です）

それでは順番にごらんく

1-1. なぜ痩せた？自転車のダイエット効果とは？

さて、自転車通勤をお考えのあなた・・・これでダイエット効果があったらラッキー♪
でも、もし無かったらやる意味ないし、モチベーションも保てないな・・・。

とお考えかもしれません。
しかし、先に申し上げたように自転車通勤にダイエット効果は本当にありました！
なのでご安心を。

では、なぜたった２週間で２kgも体重が落ちたのか？
自分なりにまとめてみました。

これも一つずつ解説しますねー

1-1-1. 下半身を使うので脂肪燃焼効果が上がった

自転車でダイエットを行う上で最大のメリットは足の筋肉がつくことでしょう。
下半身には全体の７０％の筋肉が集まっています。

そして、下半身を鍛えると言う事は基礎代謝量がアップし、脂肪が燃えやすい体になります。
スクワットが「キング オブ エクササイズ」と呼ばれる理由がそのためです。

自転車を漕ぐことによって自然に足の筋肉が強化されるので、脂肪が燃えやすくなったのがダイエット成功の一つだったと思います。
ただし・・・足が太くなるので女性の方はご注意を。

1-1-2. 強制的に片道１時間、自転車を漕ぐので４０分間も脂肪が燃え続けた

有酸素運動を始めて脂肪ってすぐに燃えると思いますか？
実は答えは「NO」なんです。

有酸素運動を開始してから脂肪が燃え始めるのは20分後。
僕の場合、１時間くらい毎日漕いでいたので単純に考えて４０分間、脂肪が燃えていた事になります。

しかも仕事って絶対に行かなくちゃいけないじゃないですか？
強制的に１時間も自転車を漕がされるので、そりゃ痩せますわ・・・。

ただし、猛烈にお腹が減るので、その反動でドカ食いしたり、スイーツをバクバク食べるのはひかえてください。
せっかくのダイエット効果が半減します。

1-1-3. ミネラルウォーターで水分補給をしたので、新陳代謝が上がった

自転車で爆走していると喉が乾くものです。
そこでコーヒーやらお茶やら、ロックのウォッカを飲んでいてはダイエット効果は減少していたでしょう。（自転車でも飲酒はアウトです）

コーヒーやお茶だと利尿作用があるので、せっかく補給した水分も出て行ってしまいます。
ですから僕は断然、ミネラルウォーターをおすすめしたいです！

実際に僕もリュックのサイドポケットに水を忍ばせておき、走行中はもちろん、スタート前にも飲みました。
これにより新陳代謝がアップし、脂肪燃焼効果もアップしたと思います。

1日に必要な水の摂取量は体重×３０mℓです。
僕の場合だと、現在は６６kgなので×３０で１９８０mℓ、つまり約２ℓを飲まないといけません。

適切な摂取量を守ったおかげで新陳代謝もアップし、脂肪燃焼効果も同時に上がったと思います。
また、水分が足りていないと空腹感を感じ、食事を過剰に摂る傾向が強いです。

ですから、自転車でダイエットを考えているあなた！
しっかり飲みましょう！水を！

1-2. 僕が自転車通勤ダイエットをおすすめする理由

僕が自転車でダイエットをおすすめする理由は二つあります。
一つは先ほども申し上げたように「強制力がある」という事、そしてもう一つは「景色を楽しめる」って事ですね♪

交通機関がストップしたり、失恋で打ちのめされて何もする気が起きない限り、仕事は必ず行かなければなりません。
そして電車が使えなくなったとなるとやるしかないでしょ！
自転車で通勤を！

これによって否応なしにケッタマシーン（チャリ）を漕ぐことになるのです。
いや、そりゃー最初は言われましたよ？

各エリア毎に社用車で乗り合わせて来いと。
ですが、僕はそれを突っぱねて「自転車通勤」を選びました。

そんな軟弱なものはいらぬ。
後輩に声高らかに宣言した以上、もうやるしかなかったのです。

まぁ、結果としてダイエットに成功したので良かったですね♪
また、ムエタイをやっているのでスタミナを落とすのは死活問題。
スタミナ現象を防ぐ・・・これも自転車のおかげで対応可能でした。

もう一つのおすすめの理由である「景色を楽しめる」ですが、これはモチベーションを保つのに役立ちました。
ジムでエアロバイクを漕いだ事のある方ならわかると思いますが、あれって当然ですが景色が変わらないんですよね。

しかし、自転車通勤をする事で季節の風を感じながら爆走し、綺麗な景色などに遭遇する事もあったのです。
また、自転車だからこその特典もありました。
それは・・・

電車通勤では絶対に通らない道を進むので、色んなお店が発見できる事！

・・・です。
これはダイエットを目的にしている方なら強くおすすめしたいですね。

それはなぜか？
ダイエットに成功したら、このお店（行ったことがない店）でスイーツを食べる！
もしくはサイズダウンしたオサレな服を買う！って楽しみができるじゃ無いですか♪

僕も通勤途中でたまたま見つけたお店に、緊急事態宣言が解除されたら行くつもりです。
・・・・古民家猫カフェに(*´꒳`*)

1-3. 自転車通勤の距離はいかほど？

では、ここからはおまけ情報！
本当に自転車通勤を考えている方、もしくはダイエットを考えている方！必見です。

まず、自転車通勤でダイエットをするためにベストな距離とはどれくらいだと思います？
答えは・・・距離は特に関係ありません！

上記の章で解説したとおり、脂肪燃焼効果がスタートするのって開始から２０分後なんです。
なので、距離よりも時間で考えてください。

しかし、会社と自宅との距離は変えようが無いので、通勤ルートを変えて20分以上走り続けられるようにするとベストです！
僕は冒険心が強いので、わざと別ルートを走り遠回りで帰ったりしてました。

その結果、迷子になったりもしましたが、今は文明の利器「Google マップ」があるので、無事に帰れました。
途中で新しいお店なんかも見つかったので、遠回りも悪くありませんよ♪

1-4. 自転車通勤で雨が降った時、対策はどうすんだ？

天候に左右されてしまうのが自転車通勤ダイエットの最大のデメリット！
夏は暑く、冬は寒い・・・。
中でも雨が降った時が一番大変です。

では、自転車通勤で雨が降ったらどうするべきか？
ずばりレインスーツですね！

傘をさしての自転車走行は「道路交通法」や「県が定める条例」に違反しています。
現在は罰則も厳しく、傘をさしての走行中に人をはね、数千万円の損害賠償を払う羽目になった事例も・・・。

ですから、雨が降った時は必ずレインスーツにするか、もしくは雨の日だけ電車通勤に切り替える事を強くおすすめします。
事故が起こってから後悔しては遅いですからね。

僕はドン・キホーテでちゃんと購入しました。
こちらがそうです。

これに夏以外は長靴を履き、夏はサンダルかマリンシューズを履いて行くつもりです。

両手で運転が出来るように、リュックサックがスッポリ入るタイプのレインスーツがオススメです！
楽天にも同様の商品があったので、一応リンクを貼っておきます。

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これでポリスメーンに止められる心配も皆無です。
後は視界が悪いので、とにかく安全運転を心がけてください！

1-5. 自転車通勤での服装やカバンは何が良い？

自転車通勤をするにあたり、服装やカバンが気になるところ。
初日は普段通り、私服で行ったのですが・・・

めっちゃ動きにくかったです！

しかも汗だく・・・というよりつゆだく・・・。
ですから、今はこーんな格好で行ってます！

ええ、さすがにこの格好で行ったら、総務の課長に見つかり「君は会社に何しに来てるねん？(￣◇￣;)」と聞かれました。
だから親指を立てて「もちろん！仕事です！👍」と答えてやったのです。

あの時の僕は、ジャニーズジュニアくらい爽やかな表情だったはず。
その爽やかな顔が功を奏したのか、総務からは不問とされました。
減給されたらどないしよ・・・。

雨の日も考慮して、リュックも防水仕様です。
まぁ、さすがに僕の格好は行き過ぎですが、私服がオッケーの方は動きやすい格好を。

スーツで出勤の方はスーツ姿、もしくは動きやすい格好で出勤してから、ロッカーで着替えるってのもありですね。
（僕の先輩はそうしてます。）

最悪を想定してヘルメットの着用もオススメします。
クロスバイクなんてスピード結構出ますから・・・。

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1-6. 自転車通勤を始めたら交通費はどうなる？

自転車通勤をダイエット目的で初めた方が気になるところは・・・交通費がそのまま支給されるか否かでしょう。
これは会社にもよりけりですが、僕の場合は変わらず支給されています。

通勤ルートを申請し、そこからは電車を使おうが原チャリを使おうが自由というありがたい決まりでした。
一度、会社に確認するのもありでしょう。

さて、もしも「変わらず交通費は支給されるよー」って方、ぜひ購入を検討していただきたいものがあります。
それは・・・

スポーツバイクです！

僕も最初の１週間はママチャリで爆走していました。
・・・が、めっちゃしんどかったんです。

このまま長い時間ママチャリで爆走するのも心が折れる・・・
そう思った僕は買いました！

クロスバイクを！
いやー、スイスイ走って気持ちが良いです♪
これで僕の折れかかった心は持ち直しました。

もしも「私も欲しい！」「オラもスポーツバイクで爆走するだよー。」って思っておられる方。
クロスバイクを購入することをオススメします。

スポーツバイクには「ロードバイク」「クロスバイク」「マウンテンバイク」などがありますが、それぞれ性能が違います。
ざっくり分けるとこんな感じです。

まず「ロードバイク」ですが、とにかく速い！
クロスバイクで走ってて横をすり抜けていくのは大抵「ロードバイク」です。
ただ、タイヤが細いのでパンクしやすいデメリットがあります。

次にクロスバイク。
ロードバイクよりもスピードは劣りますが、タイヤが太いため少々の段差ならへっちゃらです♪

この記事を書いている時すでに２００km以上走っていますが、今のところパンクの回数はゼロです！
自転車通勤やダイエットにはこれをオススメします。

最後にマウンテンバイクですが、タイヤが柔らかく衝撃にも強くなっています。
パンクの心配もほぼありません。

ただ、僕も自転車の旅でマウンテンバイクを使いましたが、長い時間「オフロードタイヤ」で走るのは結構しんどかったりします。
ですから、旅の途中で福井県の自転車屋さんでオフロードタイヤを交換したくらいです。

そこまで長距離でないならマウンテンバイクでも良いかもしれませんが、あまりにも長時間走るならクロスバイクの方が良いと思います。
まぁ、あくまで個人的な見解ですけど・・・。

以上が各自転車の紹介です。
値段もピンキリですが、交通費が変わらず支給されるのであれば一年くらいで元は取れるでしょう。
健康的な体とお金の両方が手に入るので一石二鳥ですね♪

2.　自転車通勤ダイエットまとめ

それでは今回の内容を最後にまとめて終わりにしたいと思います。

いかがでしたか？
今回は「自転車通勤」と「自転車ダイエット」二つについて同時に解説してみました。

たった２週間でマイナス２kgに成功し、交通費も節約できたのでこれからも僕は続けて行きます。
夏は暑く、真冬は鬼寒い自転車通勤ですが、どんな事でも「メリット」「デメリット」はあります。

それらをひっくるめての自転車通勤ダイエットなので、この際受け入れてみるのもありなのではないでしょうか？
今度はあなたが、健康的な体をゲットしてくださいね♪
それではまた。

これ誰の事だかわかります？
かつての僕です！

こんにちは！
昔はとんでもなく口下手でしたが、色々実践して見事に口下手を克服した…赤鬼です！

いやー、思い返すだけで我ながらよくここまで変わったなーと感じます。
かつては本当に「会話ってどうするの？」「人との会話なんて面倒や」と思っていました。

しかし自分自身「このままではいけない」と感じ、色々勉強したわけです。
本やネットでも調べたのですが、やはり対人なのでマニュアル通りには行かないもの。

そこで話し方が上手い人と接したり、トーク術に長けた芸能人を研究したりして実践して行きました。
お陰さまで今はかなり会話ができるようになったのです。

ただ、ここまでのレベルになるにはかなりの時間を要し、数え切れない失敗もありました。
（そんなつもりではなかったのに、相手の人を本気で怒らせた事も・・・）

なので今回の記事は、僕の数ある失敗の中で培ってきたものを余すことなく紹介しています。
これで、かつての僕のような方が減ってくだされば本当に嬉しいです。

人間生きていく上で会話は必須項目。
私生活はもちろん、学校や職場でも人との関わりにおいて必ず行うのが会話です。

中には人と関わらずに一人黙々と仕事をしていらっしゃる方もいるでしょう。
ですが、基本的にはほとんどの方が他者とのコミュニケーションで「会話」をしなければなりません。

「これだけ重要なスキルにも関わらず、学校で教えないのは何でやろ？」と最近、本気で感じます。
（カリキュラムの都合上仕方ないのですが…）

というわけで、今回は学校では教えてくれない会話のスキルを、口下手を克服した僕の経験に基づき解説いたします。
いずれ貴方もマシンガントークができるようになるかも！？

1　まずは会話を続けるための核を知ろう！

いきなり口下手の人に「さぁ！何でも良いので、とりあえず会話をしてみてください！」と言っても、正直難しいと思います。
それは何故か？

会話の流れがわからない傾向が強いからです！

じゃあ会話の流れとは一体何なのか？
大まかな流れは以下のようになります。

僕が長い時間をかけて実践し、大まかな流れと感じたものが以上の３点です。
では次の章から、どんな風に会話をしていくのか具体的に見ていきましょう。

1-1.　会話を続かせる方法その1　質問を掘り下げる

よく「話し上手は聞き上手」と言いますが、その聞き手になるためには上手な質問は必要条件です。
この章では会話を続かせるための「質問内容を掘り下げる方法」を見ていきましょう。

僕の過去の会話を紹介するので参考にして頂ければと思います。
お題は「釣り」で、相手はかつての会社の上司です。

上記のように「釣り」と言うテーマに沿ってひたすら掘り下げて行く会話をしました。
この後も掘り下げて行った結果、「仕掛けはこう」「釣り方はこう」と延々と会話が続き、30分くらい仕事そっちのけで話をしました。

やはり人と言うのは、好きな事に対してはよく話をしてくれるので簡単に会話を続ける事が出来ます。
では今度は質問をしてから別のテーマに広げていく方法を見ていきましょう。

1-2.　会話を続かせる方法その2　相手の応答から話を広げて行く

質問をしてから掘り下げて行っても、途中でネタが付きそうな時があります。
そんな時は会話の中にある「キーワード」を見つけ、その内容に移行させてみましょう。

これも僕の過去の会話を参考にどうぞ。
「食べ物」の会話から「観光スポット」の内容に移行させた流れをご覧下さい。

いかがでしょう？
ごく自然な流れで話を変えたのがおわかりいただけたと思います。
僕が行ったのは、会話の中で「ミナミ（心斎橋」」と言ったキーワードが出たので、自然にその話に移行しただけ。

そうなんです。この「話を広げる」テクニックは、言うなれば連想ゲームなんです。
例えば心斎橋と言ったキーワードが出たら他にもこう連想できます。

心斎橋→道頓堀→阪神優勝したら飛び込む人がいる

心斎橋→難波→なんばグランド花月→吉本新喜劇

心斎橋→グルメ→ラーメン→金龍ラーメン

心斎橋→アメ村→若者ファッション

こんな感じで、よほどキーワードからかけ離れた内容でなければ、話はいくらでも広げて行けるのです。
これで少しは会話が続かない悩みは和らいで来たのでは？

後は繰り返して実践していけば、会話はいくらでも続ける事が可能です。
焦らずじっくりと行くことがポイントですよ。
ぜひお試しあれ。

1-2.　会話を続かせる方法その3　こちらから話題を作り話を振る

相手との会話が続かない理由として、今度は逆に相手が口下手の場合があります。
これは「大人しめの女性」に多い傾向が強そうです。

実際に僕も遭遇したのですが、大人しくて口下手の女性は自分から話題を作るの事が苦手な人が多い！
もしもあなたが「ある程度会話が出来る人」ならば、こちらが話題を作る「お膳立て」をして、相手に振ってみましょう。

またまた僕の過去の会話の例を紹介しますよ～。
お題はズバリ「趣味」です。

かなりマニアックな会話で申し訳ありません。
この後もひたすら「モンハン」の話で盛り上がりました。
こんな感じで、自分から話題を作って相手に振ると相手も会話がしやすくなります。

余談ですが、この相手の方から後ほど連絡をもらいました。
内容は「私、ほんまに会話が苦手でつまらなかったでしょ？でも、色々話振ってくれたから話しやすかった。ありがとう」でした。

会話を続かせる方法その1、その2をマスターしたら、このように自分が会話の主導権を握る事も可能です。
上手に「お膳立て」をして相手を楽しませてあげましょう。

2.　会話を続かせるにはコツがいる？

さて、第一章では会話を始めて途切れさせない方法を紹介しました。
第二章では相手が話しやすい状況を作る方法を見てきましょう。
内容は次のとおりです。

この内容は今回の参考文献「マンガで優しくわかる傾聴」から抜粋し、僕が実践してみたものです。
非常に有効なので覚えておいて損はありません。
では一つずつ見ていきましょう

2-1.　相手の話に関心を持つ

会話が続かない要素の一つに「相手の話に関心が無い」と言うものがあります。
例えば、あなたと僕が話をしていたとしてこんな感じだとどう思いますか？

…嫌な奴。

いかがでしょう？
こんな無関心なリアクションしかしない相手に、これ以上話をしたいと思うでしょうか？

僕なら二度と話したくありません。
ではどうしたら良かったのでしょう？

答えは簡単。
しっかりと相手の話に関心を持つことです。
例えばこんな感じで。

いかがでしょう？
ちゃんと相手の話に関心を持っている事がおわかりいただけたのではないでしょうか？
会話を長く続けるためのコツは「相手の話に関心を持つ」事から始まる事をお忘れなく。

2-1.　相手が話しやすい状況を作る方法その2　相手の話に共感する

最後のテクニックは「相手の話に共感する」です。
今回の参考文献「マンガでやさしくわかる傾聴」に面白い事が書いていました。
それは・・・

共感と同感は似て非なるもの。

どういう事かと言うと・・・

同感とは相手の話しを聴いている内に、相手の感情に飲み込まれてしまう事。

 

共感とは自分の意見や感情や横に置き、話し手の気持ちを同じ人間として理解しようとする態度。

 

※マンガでやさしくわかる傾聴より引用

いかがでしょう？
ネットで「共感」と「同感」を調べると、同様の意味とされていますが、どうやら会話においては少し違うようです。
では、同感の会話と共感の会話を再び会話形式で見てみましょう。

内容は僕の昔バレーを教えていた子との会話です。（失敗談）
まずは同感から。

いかがでしょう？
見事に相手の「怒りの感情」にシンクロしているのがわかると思います。
こうなると相手は気持ちの切り替えが困難となり、前に進むべき道が閉ざされてしまうのです。
今思うと指導者失格です。

では、共感したらどうなっていたのでしょうか？
それをシュミレーションでやってみます。

いかがでしょう？
全く僕の発言には感情や意見は含まれていなかったでしょ？

さすがにこんなにすんなり行かない事もあります。
状況に応じて発言する内容も変えて行かないといけませんしね。

とは言え、ここでうっかり「そんなもんバレーは実力の世界や！試合に勝てる奴がコートに立つ資格あるねん！」なんて自分の意見を言おうものならTHE・END。
この子は僕に対して心を完全に閉ざす可能性も大いにあります。

今は過去の出来事を反省し、教え子には「俺にアドバイスして欲しいと？」と聞いて、返事が「ＹＥＳ」の場合「自分の意見」を言うようにしています。
結局、悩んでいる人ってのはアドバイス云々よりも、ただ話を聞いて欲しい事がほとんどですしね。

この辺の微妙な使い分け（自分の意見を言うか否か等）を上手にすれば、相手はあなたに信頼を寄せてくれるでしょう。
そうなれば会話が続かないなんて事はほぼ無くなるはずです。
もう一度あえて言いましょう。

話し上手は聞き上手！

これをしっかりと覚えておいて下さい。

3.　会話がしにくいNGな話し方や内容とは？

さて、今までの内容で聞き方や話の広げ方を紹介してきました。
今度は反対にＮＧな話し方や内容などを解説してきましょう。

ざっくりと挙げると以下のものがあります。

いかがでしょう？
数え上げたらキリがないので、僕自身が感じたものを厳選してみました。

誰だってこんな内容や話し方されたら「この人とは会話しにくいな」と感じるでしょう。
あなたも気をつけてください。

以上、会話が続かな悩みの解決マニュアルでした！
人と会話をするのが苦手な人、どんな会話をしたらいいかわからない人。
そんな方がこの記事を通して会話が出来るようになっていただければ、
これ程嬉しいことはありません。

あなたの生活が、会話を通して今よりもっと良くなる事をねがっています。
長い記事でしたが、最後までお付き合いくださりありがとうございました。
それではまた。

でも一つだけ問題が…。
俺…会話ベタやねんっ！！

こんにちは。
かつてデート中での会話で沈黙が多く、見事玉砕した…赤鬼です！
コツを学んだおかげで今は会話を途切れさせる事は無くなりましたが、昔は本当に口下手でした(￣▽￣;)

さて、この記事をご覧になっておられると言うことは近々デートですね？
いや～羨ますぃ～。

しかし、デート中に会話が盛り上がらずに沈黙になった時は気まず～～い雰囲気に…。
そうならないためにもデート中に会話が途切れないトーク術が必須です。

恋という「狩り」には武器が必要だぜ。
楽しいトークで彼女（彼）のハートを鷲掴みにするんだっ！！

あなたは鷹だっ！
獲物を捕らえる鷹になるのだっ！

1.　デート中の会話が盛り上がるようにするにはどうすりゃいいの？

さて、さっそく本題に移りましょう。
先程も書きましたが、僕も昔は本当に口下手でした。
デートはもちろん、飲み会などでも会話に入れずにタヌキの置物（信楽焼）のように無言だったのです。

でも「これではいけない」と思い色々勉強しました。
その結果、今はラジオのパーソナリティばりに喋っています。
そこに至るまでに感じたのは、会話が盛り上がらない原因は「話題が無い」「口下手」だけでは無かったのです。

会話をスムーズに続けるには次の3点がポイントだとわかりました。

そうなんです。
タイトルにもある「〇〇が出来てないからだよ！」の〇〇って…
上の３項目なんですね。

これで全ての人が100％上手く会話ができるようになるよと言い切れません。
しかし、少なくとも僕はこの方法に気づいてから大体どんな会話でも沈黙なく続けるようになれました。
流れとしては「質問をする」→「会話を掘り下げて行く」もしくは「会話の中のキーワードを拾って別の会話に広げる」この流れです。

では具体的にどうするか？
それを次の章から解説させていただきます。

1-1.　会話作りのきっかけ「質問」のやり方

話題作りには質問が欠かせません。
上手に質問をして会話を広げて行きましょう！

でも、どんな質問をしたら良いのでしょうか？
だいたいこんなネタがやりやすいと思います。

と言ってもこのネタが全ての男女に通用するかと言うとそうではありません。
やはり人それぞれ価値観が違います。
「ファッションに興味はあるけどスポーツには興味はない」って人もいるわけです。
相手がどんな人かを見極めてネタを選びましょう。

この中で比較的聞きやすい項目が「趣味」「昔の話」「休日の話」でしょう。
どストレートに「趣味は何？」って聞くのも良いですが、少し別の聞き方も紹介します。

このように自己開示をしてから質問をすると、相手も自分の事を話してくれやすくなる傾向があります。
まずは自分の事を話して会話の内容を「お膳立て」するのがポイントです。

他にもデート中の会話で相手に好意を持ってもらう方法が動画でアップされていたので、そちらも紹介しておきます。

1-1-1.　こんな質問はNG！

いくら会話のきっかけを作るとは言え、NGな質問というものがあります。
内容としては「過去の恋愛」「結婚の話」など、恋人同士等かなり深い関係でする話。

他にも質問のやり方が悪いと沈黙が生まれやすくなります。
例えばこんな質問をしていませんか？

このような尋問形式になっていませんか？
これでは相手も警戒してしまうかもしれません。
後はこんな質問の仕方です。

「はい」か「いいえ」で答える事が可能な質問です。
まぁ、上の会話はかなり極端な例ですが「はい」か「いいえ」で出来る質問だと会話を広げにくいので注意しましょう。

では質問をしたら今度は会話の内容を掘り下げる方法と広げる方法を解説します。
まずは掘り下げるやり方から。

1-2.　会話の内容を掘り下げる方法

質問で会話の「核」ができたら今度は内容を掘り下げて行きましょう。
一例として僕が以前やった会話を紹介します。
キーワードずばり「地元の話」です。

こんな感じでしばらく地元ネタで盛り上がりました。
大まかなカテゴリーで言うと「地元ネタ」ですが、そこから掘り下げて「観光名所」「名産品」と掘り下げて行っているのがおわかりいただけたと思います。

この会話のようにキーワードをどんどん掘り下げて行くと相手は勝手に喋ってくれます。
こんな楽な事はね～べよ。

では今度は逆に「地元ネタ」を掘り下げてから、他のキーワードに沿った話に変えるやり方を解説しましょう。

1-3.　会話の内容を掘り下げて他の話に変える方法

さきほどの「地元ネタ」を掘り下げて行っても、しばらくは会話は続ける事はできるでしょう。
しかし、話の内容を自然に変えれれば更に長続きできます。
また僕の会話の内容をご紹介しましょう。
自然な流れでの「キーワード」のすげ替えにご注目。

いかがでしょう？
最初は「地元」がキーワードの話をしていましたが、「神話」「お祭り」のキーワードを拾った後、その話に移行しました。

会話が盛り上がらずに沈黙が続く人は「掘り下げ」や「話を広げる」事が上手く出来ない傾向が強いようです。
人と話していると必ず何かしらの「キーワード」が出てくるので、それを上手く繋げて会話を盛り上げましょう。

この話をすげ替えるテクニックは、相手に質問をして反応がイマイチだった場合「他の話題」に変える事もできます。
「この話、あまり興味無さそうだな～」と感じた場合におすすめです。
ぜひお試しあれ！

2.　おまけ情報　いくらトークが上手くても親密になれない時もある

さて、一通りデート中の会話で沈黙を作らない方法をご紹介しました。
この記事を読んでくださっているあなたは、デートを介してお相手の方とより親密になりたいと思っているかもしれません。

ですが…いくらトークが上手くても相手との距離が縮まらない場合もあります！
その原因とは…

「会話以前に相手に不快感を与えてしまっている」です。
その典型的な特徴としてはこちら。

他にも上げたらキリがないのでこれくらいにしておきましょう。
いくらトークが上手くなったとしても、上記に該当してしまうと好感度は急降下してしまう可能性があります。

自分は大丈夫と思っていても、自分の事とは意外に気づきにくいもの。
一度客観的に自らを見直してみる事をおすすめします。

特に男性の方。
女性は本当に細かい部分まで見ているので要注意です！
爪が黒ずんでいたり長かったりするだけで不快感を持つ女性もいらっしゃるので気をつけて下さい。

3.　デート中の会話で沈黙を作らない方法まとめ

それでは本日のお題「デート中の会話で沈黙を造らない方法」をもう一度おさらいしましょう。

いかがだったでしょうか？
少しはできそうな気がしてきましたか？

言語能力とは人間のみに与えられた特権です。
これ一つで相手の印象を良くしたり悪くしたりする事だってあります（経験者は語る）

デート中の会話は、最初はうまくできなかもしれませんが慣れてくれば段々コツが掴めてきます。
その中で沈黙があったとしても変に動揺せずニコニコしておけば大丈夫！
沈黙の間に落ち着いて「話題」を考えていけばいいんです！

上手く会話ができるようなったら、相手が「楽しい」と感じるデートにしてあげましょう！
あなたの成功を願っています！
それではまた。

そんなフランス貴族の小娘のごとくワガママなあなたでもできる運動があります。

こんにちは。
フランス人よりも美しい日本女性を誕生させるため、日々ダイエットの研究に余念が無い…
赤鬼です！！

マドモアゼル…
お手軽に出来る運動をお探しのようで？
では…ウォーキングなぞいかがザマしょ？

「え～？ウォーキング～？どれくらいの距離を歩いたら良いの～？アタシわかんな～い」
こう言いながら体をクネクネさせているマドモアゼルのために、僕の研究成果を発表いたしましょう。

今回はフォーム云々よりも、ウォーキングダイエットの効果を上げるための距離を発表いたしましょう。
さぁっ行こう！友よ！

かつてイングランドとの百年戦争を勝利に導いたジャンヌ・ダルクのように、強く美しい女性になろうではないか！
火あぶり？上等上等！
その前に脂肪を燃焼させてやるからよ～！

1.　ウォーキングダイエットに適した距離ってどれくらい？

ウォーキングダイエットの距離って本当に様々な意見があります。

距離じゃない時間だ！
いやいや〇〇ｋｍは歩かないと！

一体どれが正しいねん？

てなわけで本で勉強しつつ自らが実験体になって効果があったのはこちら。

以上３点です。
では順番に解説して行きましょう。

1-1.　1日の歩数に付いて

ウォーキングダイエットを行う上で歩数ってどれくらいが理想なのか気になりますよね？
では目安はどれくらいなのでしょうか？
理想としては7,000～12,000歩となっています。

ただし1万歩以上は歩き過ぎると言う説もあります。
あまり多い歩数だと、疲労が蓄積されてしまい関節や体のいたるところに支障を来たす危険性があります。

人それぞれ運動能力は違ってくるため、自分に適した歩数でウォーキングを行いましょう。
怪我をするとウォーキングが出来なくなりダイエットどころでは無くなります。

僕の知り合いで最初から長距離を歩き膝を痛めてしまい、それ以降運動をしなくなった人もいます。
これはダイエットにおいて最悪パターンなので要注意です。

無理をせずにじっくりとやる。
これがウォーキングダイエットのコツです。

1-2.　ウォーキングダイエットでは距離はあまり気にしない

ジョギングにせよウォーキングにせよ距離にこだわる人が多いように感じます。

「昨日は10ｋｍ走ったぜ。」
「俺は5ｋｍ歩いたよ。」
こんな感じで距離を競う人がチラホラ…。

ただですね、ダイエット目的ではそこまで距離にこだわる必要はないと思います。
なぜなら、ダイエットにおいて重要なのは脂肪を燃焼させる事であり距離の長さではありません。

逆に脂肪を燃焼させる事が出来なければ、どんな長い距離を歩こうと長い年月をかけて歩こうと意味が無いからです。
特にウォーキング初心者が5ｋｍや10ｋｍと距離を設定するとこうなります。

赤鬼「よっしゃー！ほんなら必死のパッチでウォーキング始めまっせ～！」

友人「おーっ！　今日は10ｋｍ歩くで～！」

赤鬼「ちょっ、10ｋｍていきなり長距離すぎるで～。」

友人「ええねんっ！頑張るから！」

結果…

友人「あかん…残り4ｋｍもあるやん…。」

赤鬼「せやから言うたやん。距離にこだわりすぎたらあかんて（汗）」

過去にあった僕と友人のやり取りなのですが、いや～気疲れしましたね。
その後、旦那の愚痴を延々と言う主婦ばりにブーブー、ブーブー文句言うてはりました。

お前は子ブタちゃんかっ！

このように距離にこだわりすぎると、僕の友人のように「〇〇ｋｍ地点でゴールしなければならない。」となりウォーキングが億劫になる可能性があります。

そうならないためにも距離にこだわりすぎるのはおすすめできません。
まぁ、どうしても距離にこだわるのなら下記の計算方法でおおよその歩くべき距離が出せます。

ウォーキングダイエットにおいて歩くスピードは早歩きがベストとされています。
そして早歩きの歩幅は自分の身長に0.5を掛けると算出できます。

例えば僕の場合だと身長175ｃｍなので上記の公式に当てはめると…

1.75×0.5=0.875（ｍ）×7,000（歩数）=6.125
※やりやすいようにメートル単位で計算しています。

上記の計算により約6ｋｍが理想の距離となりました。
僕のように足が長いと、足が長いと若干の誤差が出るかもしれませんが、これが目安です。

今、僕の事ウザイと思った方は挙手願います。
…はい、手を下げてください（怒）

人によっては身長も違うので距離も変わって来ますが、大体の目安として覚えておいて損はありません。
まぁ、こんな面倒くさい事しなくても最近の携帯のアプリで算出できるのですけどね。
便利な時代になったもんだぜ　ベイベー。

1-3.　時間的には20分以上が目安

ウォーキングダイエットをしているとご近所一周ぶらり旅で終了する方がたまに見受けられます。
これはダイエットの観点から言うと効果があまり無いと言えます。

なぜなら…脂肪が燃焼され始めるのは運動開始から20分以降と言われているからです。
例えるならば家の前で大型バイクにまたがり

ヴォンヴォン！！ヴォヴォヴォン！！ヴォヴォヴォン！

おかん「ちょっと！タカシ！そんな空ぶかしをしたらご近所さんに迷惑でしょっ！」

タカシ「うるせー！BBA！邪魔すんじゃねー！俺ぁ、魂まで風になるんだよっ！」

と空ぶかしをしているタカシ君と同じ「無意味」な状況となります。
そんなふざけたヤンキーは、バリカンで両サイドを刈り上げ、北斗の拳に出てくる野盗みたいな髪型にしてやります。

思いっきり脱線しましたが、最初は無理しない範囲で20分以上歩く事を目標にしましょう。
もしも「20分歩くと膝に負担がかかり無理っ！」と言う方はプールの中でウォーキングをし、水の浮力で負担を軽くしましょう。
市営のプールなどでは700円程度で1回利用が可能なのでおすすめです。

2.　ウォーキングダイエット　距離まとめ

では今回のメニュー「ウォーキングダイエットの距離」をもう一度おさらいしましょう。

以上、ウォーキングダイエットの距離の解説でした。
日本人はとにかく量を重視する傾向が強い部分があります。

しかし、長い距離をウォーキングしたからといって、それに比例してダイエット効果が必ず現れると言うわけではありません。
自分のペース、距離等をしっかりと分析し怪我を予防し長く続ける。
一見、遠回りのようですが実はこれが最短の道だったりします。

じっくりコトコト煮込むカレーのように、じっくり焦らずにやりましょう。
そうすればダイエット効果も変わってくるはずです。
あなたのウォーキングダイエットの効果が更に飛躍するよう願っています。
それではまた。

それが…リバウンドです！！

こんにちは。
リバウンドを制する者…
赤鬼です！

今日はバスケの話ではありません。
ダイエットの方です。

この記事をご覧のあなた。
現在リバンドを警戒しているか、もうすでになってしまったかのどちらかではありませんか？
せっかく苦労して落とした体重が元に戻った時、とても悲しい気持ちになりますよね…。

しかし、ご安心を。
今回は見事にベスト体重まで落とし、現在もキープ中の僕の体験談をお話いたします。

現在、リバウンドでお悩みのあなた。
そろそろ太めの自分と永遠にさよならしましょう。
では別れの準備を始めましょうか！

1.　赤鬼の体重の推移と実践したメニュー

まずは体重が落ちた証拠画像をご覧ください。

2016年の夏頃の体型がこちら。
体重72ｋｇ。
体脂肪率は20％近くあり全体的に丸みをおびた体型でした。

これが2017年2月の写真です。
体重65ｋｇ（－7ｋｇ）体脂肪率も一桁をキープしています。

なぜリバウンドもせずに半年近く体重をキープできたか？
原因がこちら。

この4つです。
これだけ見ると普通のダイエット方法と何ら変わりません。

ただ最初をご覧ください。
「変化させた生活習慣をキープ」とあります。

これこそ「リバウンドをしないダイエット」最大の特徴なのです！
その点を踏まえ解説に移りましょう。

1-1.　リバウンドしないダイエットの方法その1　変化させた生活習慣をキープ

ダイエット中感じた事はありませんか？
あなたの生活習慣が少し変化した事に。
例えば「食事の量を減らしてみる」「毎日ウォーキングする」「２日に一度のスクワット」等々。

そうなんです。
ダイエットとは「痩せるための習慣」を今までの生活に取り入れる事なんです。

これがリバウンドをしないための根幹で、最重要事項となります。
僕自身、体重が元に戻らないよう「食事制限」「筋トレ」「有酸素運動」を続けています。

継続は力なり！

これをまず念頭に置いておきましょう。
ではリバウンド防止の中心がわかったところで、細かいカテゴリーを解説します。

1-2.　ダイエットでリバウンドをしない方法その２　食事制限

もはや説明不要。
ダイエットの定番中の定番。
食事制限です！

とは言え…実はワタクシ食事制限をしていると先ほど申しましたが…
むちゃくちゃな食事制限をしておりません！

これを聞いてあなたがムッされても無理はありません。
しかし嘘を言う必要もないので大暴露しました。

ただ、好きな物を食べる代わりに自分で定めたルールがあります。
それがこちら。

このルールを守っているおかげでリバウンド知らず！
その証拠にこんな出来事がありました。

この記事を書いている1週間前の土日、かなりドカ食いをしました。
その翌日、体重を計るとプラス1ｋｇ！

こいつはマズイ…リバウンドしてしまう。
そう思った僕は二番目のルール「食べすぎた翌日、運動量を増やす」を適用しました。

その結果…３日後には－１ｋｇ。
元通りベスト体重に戻りました。

このように食べ過ぎた後は帳尻を合わせればリバウンドもしにくくなるでしょう。

暴飲暴食をやめたい人必見！ 原因別の防止方法はこれ！や…やってもうた～！！！！！ また、ストレスが溜まったことを理由にぺヤ〇グのソース焼きそば（大盛り）を食べてしもた…。 こんな経験あ...

食事制限の話も終わった事なので次に行きましょう。

1-3.　ダイエットでリバウンドをしない方法その3　有酸素運動

ダイエットで有酸素運動をされる方は比較的多い傾向にあるようです。
しかし…全体の何％の方が継続できているでしょうか？

今日は頑張って２日休み。
またやって３日間は何もしない。
でも食事量は変わらない。

これだとリバンドしないと言うのは難しいかもしれません。

先ほど「継続は力なり！」とは有酸素運動も該当します。
僕の場合、リバウンドを防ぐ有酸素運動は専らキックボクシングですが、現在も継続中です。
続けれた原因は「楽しい」が一番ですが「体重を戻したくない」と言う事もあります。

体重を落として満足。
そこで運動をやめてしまうとリバウンドの可能性は飛躍的に伸びるでしょう。
痩せたから止めるのでは無く、むしろ痩せたからこその継続をおすすめします。

続いて最後の項目「筋トレ」の解説に行きます。

家で出来る有酸素運動ってどれがおすすめ？効果大のメニューはこれ！ランニング、水泳、ホットヨガ、踏み台昇降、エアロビクス・・・ この世には、数多くの有酸素運動が存在します・・・・。 せやけど・・...

1-4.　ダイエットでリバウンドしない方法その4　筋トレ

筋トレ…
この言葉を聞いて顔をしかめていませんか？

筋トレが嫌いな人は比較的多い気がします。
僕も基本的には嫌いです。
体型維持とスポーツのパフォーマンス向上の目的がなければ絶対にやりたくありません。

しかし、筋トレとダイエットは切っても切り離せない項目。
有酸素運動との並行により、体を引き締め太りにくくしてくれます。

これも有酸素運動同様、継続する事が大切です。
万が一メニューに迷った場合、「背中」「胸」「下半身」と言った大きな筋肉を鍛えましょう。
これだけでも随分と違ってきますよ。

【関連記事】

2.　リバウンドしないダイエット方法　まとめ

では本日のお題をまとめましょう。

どうでしょう？
色々書きましたが、結局この4つにおさまります。

リバウンドは変化させた生活習慣を守れば、ほぼ高確率で防げます。

運動をする習慣とは人生の宝を手に入れるようなもの。
ですから体重を元通りにさせないためにも必ず続けて下さい。

そうすればあなたはリバウンドを制した者に大変身です。
頑張ってください！
それではまた。

また、ストレスが溜まったことを理由にぺヤ〇グのソース焼きそば（大盛り）を食べてしもた…。
こんな経験ありませんか？

こんにちは。
暴飲暴食ブロッカー…
赤鬼です！(｀・∀・´)

大それた二つ名で登場したのは良いのですが、先ほどのぺヤ〇グのくだりは過去の僕の出来事です。
前職で毎日強いストレスを感じる時に、決まってドカ食いをするという悪習がありました。

その結果、丹精込めて作った筋肉は脂肪と変わり、体型も崩れてしまった苦い経験があります。
ではどうして人は暴飲暴食に走るのか？
これを防ぐ方法はあるのか？

過去の自分の過ちを精算するために色々調べてみました。
また、自ら試して結果の出た暴飲暴食を防ぐ方法も紹介していきます。

暴飲暴食をやめたいのにやめれないと言う方にぜひ読んで頂きたい！
それでは本題に移りましょう。

1.　へ～ こんなにあったのか　暴飲暴食の原因

暴飲暴食を防ぐためにも、まずは原因を突き止めましょう。
病院に行っても、どんな病気かわからないと対応しようがないのと一緒です。
主な原因としてはこんな事が挙げられます。

以上の８つです。
それでは原因別に対策方法を見ていきましょう。

1-1.　暴飲暴食の原因その1　食事時間がバラバラ

昔は家族全員で同じような時間帯に食卓を囲むのが一般的でした。
しかし、過去に比べて仕事の拘束時間が激増した現代、なかなか一定の時間に食事と言うのは難しくなりました。

時には夜を徹しての残業明けだったり、夜中だったり…。
昔の僕がまさにそうでした（苦笑）

では食事時間がバラバラだと何がいけないのか？
実は空腹に耐え切れず体が高カロリーな物を選ぶのです。

思い起こせば僕自身も、残業で遅くなった時に高カロリーなものばかり食べていました。
「エネルギー消費が激しいから　これも食べよう。あれも食べよう。」
とコンビニのカゴが高カロリーな食べ物で埋め尽くされていました。

そしてそこから怒涛のドカ食い…。
体型は崩れる一方でした(´Д｀;)

余談ですが力士の方々は太るために、一日二回の食事でドカ食いをするそうです。
これにより食事の時間を大きく空けたりバラバラにすると、如何にカロリー吸収効率が上がるのかおわかりでしょう。

1-1-2.　食事時間がバラバラなのを防ぐ方法

バラバラな食事時間を防ぐにはどうすべきでしょう？
答えとしては、とにかく３食きちんと取るよう心がけてください。

朝食抜きの方もいますが（僕も昔そうでした）力士と同じ食事法を防ぐためにも必ず摂るようにしましょう。
会社の長い残業時間だとしても、一度切り上げ食事時間を確保して下さい。
長時間の仕事は作業効率も落ちるため注意が必要です。

朝、昼、晩の食事時間を決め、毎食（可能なら自炊）摂るようにすれば暴飲暴食を防ぐ可能性もグッと上がります。

1-2.　暴飲暴食の原因その2　強いストレス

暴飲暴食の原因として、おそらくトップクラスであろう「強いストレス」
僕もかつてそうでした。

「ストレスが溜まったからドカ食いしちまったぜ　ベイベー。」

な～んて言っても体にもダイエットにも悪影響なのは明らか。
しかし、強いストレスを感じた時に暴飲暴食に走る事は「太る人」もしくは「現在太っている人」によく起こる特徴のようです。

痩せている人と太っている人を比較すると、太っている人は暴飲暴食に走りやすく、痩せている人は別の方法でストレスを解消する傾向が強いようです。

ということは、痩せている人のストレス解消法を参考にすれば、暴飲暴食も防げそうですよね。

では痩せている人はどんなストレス解消方法をする傾向があるのか？
それを見ていきましょう。

1-2-1.　強いストレスを防ぐ方法

ストレスを感じたらストレス解消が一番！
でも暴飲暴食はNG！
これが痩せている人のストレス解消の特徴です。

大まかに分類すると「運動」「掃除」「おでかけ」などになりますね。
僕も今より体重があった時は、コンビニでラーメンやお菓子等を買いあさりドカ食いしたものです。

今はというと・・・

ムエタイです！
ストレスを解消するためにもサンドバックを蹴りまくっています。
スッキリできて痩せる事も可能。まさに一石二鳥です。
ストレスを解消する際には、暴飲暴食をではなく運動等を強くおすすめします。

1-3.　暴飲暴食の原因その３　食べ物のストックがある

断言はできませんが、身近に食べ物があると口にしたくなるのが人間というもの。
特にお菓子等　手軽な物のストックには要注意。
先ほどのストレスの話のように暴飲暴食に走る可能性があるでしょう。

ドカ食いまでは行きませんが、僕自身も身近なお菓子にはついつい手が出てしまいます。
この記事を書いている横のチョコがあります。
つい手を出すのを防ぐため冷蔵庫に封印しました。

では防止方法を見ていきましょう。

1-3-1.　食べ物のストックがあるを防ぐ方法

とにかくお菓子やパンなど手軽に素早く食べれる物をストックしない。
これが大切です。
コンビニやスーパーでもつい買ってしまう傾向が強いので、極力お菓子コーナーなどには近寄らないほうがいいでしょう。
お菓子のドカ食いは激太り街道まっしぐらですからね(￣▽￣;)

1-4.　暴飲暴食の原因その4　ながら食い

ながら食い・・・この言葉を耳にした事はありませんか？
てっとり早く言えば、食べながら何かをする事です。

携帯を見ながら食事。
新聞や雑誌を見ながら食べる。
テレビを見ながら・・・。

実はこの食事方法、満腹中枢が刺激されないため満足感が得られない傾向があります。
では防止方法は？

1-4-1.　ながら食いを防ぐ方法

ながら食いは比較的　簡単に防ぐ事ができます。
食事の席に新聞、雑誌を持ち込まずテレビの電源も切る。
携帯も手の届かない所に置くか、外食ならば電源を切る。
たったこれだけです。

僕は食事で満足感を得るために心の中で「農家の方々ありがとうございます。」とつぶやきます。
テーブル上の食材全てに関わってくれた人に感謝をしてから食べる。
そうすると不思議な事に美味しくいただけます。

携帯を見ながらの食事だと味わえませんね。
外食中でも携帯を見ながらの人を見かけますが、あれは本当に止めるべきでしょう。

本当に行儀が悪く見えますし、何か萎えるんですよね…。
僕がこんな気持ちになるのには、ある女性との食事がきっかけになっています。
その人は食事中にも関わらず携帯を何度も見ていました。

食事を終え支払いは僕がしましたが、正直二度と行きたくありません（連絡先も消しました）
見ていて非常に気分が悪かったからです。
このように人間関係にも悪影響なので「ながら食い」は今すぐ止めましょう。

1-5.　暴飲暴食の原因その5　人が多い時に少食ぶる

合コンや女子会の時、人の目が気になり普段より少食ではありませんか？
これも満足感が得られない傾向が強いようです。
一人になったとたんコンビニで食べ物を買い、その後、怒涛のドカ食い…。

普段の食事量よりも少ないわけなので満足感を得るのは難しいかもしれません。
ではこれを防ぐにはどうしたらいいのでしょう？

1-5-1.　人が多い時に少食ぶるを防ぐ方法

この事例での暴飲暴食を防ぐためには…人が多い時こそちゃんと食べましょう。
一人になった途端、暴飲暴食をするくらいなら皆としっかり食べたほうがマシです。

ただ、居酒屋などはアルコールが入るため体が塩辛い物などが欲します。
過剰摂取による「むくみ」もありえるため注意が必要です。

とは言え酔った勢いでドカ食いしては本末転倒。
自分の中でＮＧ食材を見極め、上手に食べましょう。
ちなみに居酒屋で控えめにする食事とＯＫな食事をはこちら。

以上の物が挙げられます。
ＯＫ食材の中でもキャベツは本当におすすめ。

100ｇでもカロリー (kcal) 22で、店によってはおかわり自由！
食物繊維も豊富で、わずかながらタンパク質も含まれています（100ｇ中1.3ｇだったような）

僕も過去に焼肉行った時にキャベツばかり食べていました。
口寂しさも紛れるし、ちょうどいいんですよね。

さすがにキャベツばかり食べていて「赤鬼っ！キャベツばかり食うな！肉を食え！」と周りの人に怒られましたが…。

とにかく大勢での食事には、上手に食べ物を選択しましょう。
特にシメのラーメンは絶対NGです！

1-6.　暴飲暴食の原因その6　安くて大盛りの店に行く

暴飲暴食の原因その6は「安くて大盛りの店に行く」です。

喰らえ！爆めし！

1,000円で焼肉食べ放題！！

こんなキャッチフレーズに誘惑されていませんか？
これにやられて暴飲暴食に走る人もしばしば…。

かつて安くて食べ放題の店に行き、お腹がパンパンになり気持ち悪くなるまで食べた者をしっています。
そいつは次の日も胃のムカムカが治まらず、胃薬にまで手を出す始末…。

まぁ、僕なんですがね。

安くて大盛りの店が悪いわけではありませんが、ダイエットにも健康にも良くない傾向がありそうです。
では防止策は？
それを見ていきましょう。

1-6-1.　安くて大盛りの店に行くのを防ぐ方法

暴飲暴食を防ぐためにも安くて大盛りの店に頻繁に行くことは避けるべきです。
ではどうしたらいいでしょうか？

頻繁に安い店に行くのでは無く、たまには高い場所はいかがでしょう？
想像してください。
ある高級レストランに外国人カップルの二人がいます…。

ジェニファー「うわぁ、素敵なお店ね。」

ジョニー「ジェニファー、君のために特別に予約したんだよ。」

ジェニファー「お料理もワインもとっても美味しい。それに夜景もとっても綺麗。」

ジョニー「だろ？でもね、この夜景も君の美しさには敵わないよ。ジェニファー」

ジェニファー「ジョニー…。」

ジョニー「ふっ。（どや顔）」

ジェニファー「キモイ！！ウチ帰るっ！！」

ジョニー「ジェニファー！！！！」

いかがでしょうか？
この雰囲気で暴飲暴食などはしにくいのではないでしょうか。

もしも豚のように高級料理を貪ろうものなら一発アウト。
料理も恋も冷めてしまいます。

余談ですが僕も昔、付き合っていた女性に同じような事を言ったことがあります。
その時に返って来た応えは…

気持ち悪いよ♡

でした(´；ω；｀)
さぁ、僕のメンタルが崩壊する前に次に行きましょう！

1-7.　暴飲暴食の原因その7　ファーストフードばかり食べる

先ほどの安くて大盛りの店の話に重複する傾向もありますが、これも大切なので入れておきました。
ファーストフード…たまに無性に食べたくなりませんか？

たまになら良いのですが、これが頻繁だと少し考えなければいけません。
ファーストフードの利点は「手軽に素早く取れる」事です。
しかし、高カロリーで栄養価も低いため頻繁に食べると太りやすくなるでしょう。

僕のある後輩も、学生時代に某ハンバーガーショップでバイトをしていました。
その時の「まかない」により、現在よりも20ｋｇ太っていたそうです。

では防止策はあるのでしょうか？

1-7-1.　ファーストフードばかり食べる事を防ぐ方法

ファーストフードの過剰摂取を防止するには以下の方法がおすすめです。

上記の項目だと特に1番が重要かと思われます。
そして体が暴飲暴食をしないよう栄養価の高い食事を3回。
これを心がけるようにしましょう。

1-8.　暴飲暴食の原因その8　監視役がいない

さて暴飲暴食シリーズもいよいよラスト！
最後の原因は「監視役がいない」です。

太ってしまう傾向の人は一人暮らしを始めた時に原因が現れる事があるようです。
今まで太りにくかったのは「家族」という食に対する監視役がいたため。

一人になるとどうしても好きなものばかり口にしがちなので暴飲暴食の原因になりかねません。
ではそれを防ぐにはどうしたらいいでしょう？

1-8-1.　監視役がいないを防ぐ方法

これの答えは簡単ですね。
友達などに監視役を担ってもらいましょう。

僕が強くおすすめするなら「マッチョな男友達」です。
基本、マッチョと言うのは食事制限に対して厳しい傾向が強いようです。
更に食事の摂り方なども上手な人が多い場合がありますし、体型が崩れる事にシビアな部分もあります。

周りにマッチョがいないのであれば普通の友達でもかまいません。
とにかく自分の過食を阻止してくれる友達を見つけましょう。
一人の時に食べたメニュー等もメモしておき、監視役に見せると言うのもありですね。

2.　暴飲暴食の原因と防ぐ方法まとめ

それでは本日のお題「暴飲暴食の原因と防ぐ方法」をもう一度おらさいしましょう。

いかがでしたか？
冒頭でも説明したとおり、僕自身「暴飲暴食」は何度も経験しました。

その時いつも感じた事が「またやってしまった…」と言う罪悪感と、満足感の無い食事。
食べる行いは本来「楽しい」もののはず。

それを吐くまで飲んだり食べたりすると、お腹も心も本当の意味で満たされません。
食事と上手に付き合っていくためにも、上記の「暴飲暴食を防ぐ方法」を心がけ食べる行為を楽しんで下さい。

そうすれば暴飲暴食もいつの間にか減少の一途をたどるはずです。
ダイエットをする上でも大切なので頑張りましょう！
それではまた。

しかし…

落ちてない ＿|￣|○

こんにちは。
ダイエットマニア赤鬼です。

実は2016年の初夏あたりまで、僕の体重も72ｋｇありました。
「72ｋｇ？ そんなの全然太ってないじゃない？」
そう感じられたかもしれません。

ただ、僕の場合はダイエットと言うよりも、余分な脂肪を落とし筋肉量を増やす事が目的でした。

そのため「体作り」と言う大きなカテゴリーでは、あなたと目的は同じになります。

今は目的が達成され-7ｋｇのベスト体重まで落とすことに成功。

しかし、この道のりは平坦な道ではありませんでした。
様々な失敗、挫折があり、なかなか変化しない自分の体にイライラした時もありました。

ですから、ダイエットに失敗するあなたの気持ちはよ～くわかります。
あなたが僕と同じ失敗をしないためにもダイエットの失敗の原因を公開しますので、お役に立てれば幸いです。

※　参考文献　ダイエットコーチＥＩＣＯさん著　「おデブの習慣に気づいたらみるみる10kgヤセました」

1.　ダイエットの失敗の原因　行動編

それではこれからダイエットの失敗の原因の「行動」「メンタル」「食事」の三つのカテゴリー別に見ていきましょう。
まずは行動編から。

ダイエットをするに当たって行動力は非常に大切です。
いくら効果が高いダイエット方法があったとしても、あなた自身がアクションを起こさないとダイエットの成功はずっと来ないでしょう。

偉そうな事を言ってしまいましたが、僕自身「肉体改造、肉体改造」と謳っていたくせに、それに見合う行動を起こせてはいませんでした。

特に上記の中で僕が陥っていたＮＧ行動を同改善したか解説させていただきます。

1-1.　管理人が失敗した　ＮＧ行動その1　「部屋が汚い」

はっ？部屋が汚い？そんなもんダイエットにどう関係があるの？
そう感じられた方も多いと思います。
しかし、これがダイエットや肉体改造には大いに関係してくるのです。

実は僕の部屋はホームジムと言っても良い程、筋トレ器具が揃っています。
しかし、ダイエットに失敗している頃はほとんど活用していませんでした。

それは何故か？
部屋が散らかっていたからです！

部屋が散らかっていたら筋トレやエクササイズのスペースが確保できません。
また、散らかっている部屋だと気持ちまでだらしなくなり、どうしても行動に移す事が難しくなります。

あなたがもしも散らかった部屋でダイエットを行うと思うのであれば、即座に片付ける事をおすすめします。
気持ちがすっきりし、エクササイズに励む事ができます。

1-2.　管理人が失敗した　ＮＧ行動その2　「新しいダイエット器具にすぐに飛びつく」

先ほど、僕の部屋はホームジムと言いました。
では、買ったものをフル活用してたかと言うと答えはNO！

「これを買えば腹筋がバキバキになるぞ！」

「これで背筋が鍛えられる！」

「これさえあれば分厚い胸板が手に入るぞ！」

でも結果は・・・全く体の変化は起こりませんでした。
なぜなら、買って満足していた自分がいたからです。

人間、明確な目標が無ければ例えスポーツジムと同等の設備が整っていたとしてもダイエットに励むことはないでしょう。
僕はムエタイを始めてから自宅の筋トレ器具をフル活用できるようになりました。

「強いパンチを出すために背筋を鍛えよう。」

「破壊力のあるケリを出すためにダンベルスクワットが重要や。」

「相手の打撃に耐える腹筋をするためには腹筋ローラーで鍛えるか。」

このように一つ一つの行動にハッキリと意味が持てるようになって、今まで埃をかぶっていた器具がフル稼働するようになりました。

あなたも新しいダイエット器具を買う前に「今の自分に必要か？」「ダイエットの目標がこうだからこれが必要！」とハッキリと目的を持って購入するようにしてください。
僕の二の舞にはならないでくださいね(´Д｀;)

2.　ダイエットの失敗の原因　メンタル編

続いてダイエットの失敗する人が陥りやすいメンタルの部分を見ていきましょう。
ざっと挙げるとこんな感じです。

これも数えだしたらキリがありませんのでこれくらいにしておきましょう。
う～ん、この中でも過去の自分に当てはまるのがチラホラ・・・。
いくつかピックアップしてみます。

2-1.　管理人が失敗したＮＧメンタルその1　「自分よりも太っている人がいると安心する」

ダイエットを失敗する要因として「自分よりも太っている人がいると安心する」と言うものがあります。
この思想はダイエットの行動力を鈍らせる事になるので非常に厄介です。

僕自身、スポーツジムに通っている時に安心していた部分がありました。

「俺はこの人よりもまだ筋肉質や。」

「俺はこの人よりも体重が軽い。」

「俺はこの人よりも良い体型や。」

・・・・・・アホか！！
我ながら思い出す度に腹が立ちます。
もう、ドラ〇もんがいたらタイムマシンを出してもらって過去の自分を蹴りに行くところですよ。

ハッキリ言ってダイエットや肉体改造は己との戦いです。
他人がどうとかは関係ありません。

こんな考えではダイエットで失敗するのは当然といえば当然ですね。
あなたも過去の僕と同じようにならないでください。
いつまでたっても体の変化は訪れる事はありませんので。

2-2.　管理人が失敗したＮＧメンタルその1　「本気を出せばいつでも痩せれると思っている」

その昔、林修先生が言いました。
いつやるか？今でしょ！

この考えと相反する思考が「本気を出せばいつでも痩せれる」です。
う～ん、かつての僕もそうでしたね～。

俺は本気を出せばいつでもムキムキになれる！！

では、本当になれたのか？
答えは言うまでもありませんよね（苦笑）

本気を出せばいつでも痩せれると考えている人は、言い換えれば「いつまでたっても行動を起こなさい」と言う事になります。
そうこうしている内に「いつか」は明日になり、一週間、一ヶ月、半年と時間は淡々と流れて行くのです。

そう思うと過去の自分に声を大にして言いたいです。

今、本気を出せないお前に「本気を出せる日」はいつまでも来ない・・と。

あなたもダイエットで失敗続きであるならば只今を大事にしましょう。
そうすれば２～３ヶ月後には変化した自分の体を見ることが出来る確率がグーンと上がります。

3.　ダイエットの失敗の原因　食事編

ダイエットの成功の鍵は「有酸素運動」「筋トレ」「食事制限」の３つと言っても過言ではありません。

ただ、人間の３大欲求の一つが絡んでいる「食事」は、なかなか手ごわいもの。
ここでダイエットを失敗する人の食事がどんなものか見ていきましょう。

僕はこれと言った食事制限はした事はありませんが、過去に一度だけ大失敗をした事があります。
それをこれからご紹介しましょう。

3-1.　管理人が失敗したＮＧな食事その1　「極端な糖質制限をしている」

あれは忘れもしない2015年の夏でした。
体重をどうしても落としたくて、昼食のみですが炭水化物を抜く方法をやりました。

昼食はほぼ野菜だけと言う生活を続けて約１ヶ月…。
見事に体重が落ちました。
しかし…厳密に言うと筋肉が落ちたのです。

僕の体を鏡で見ると明らかにやせ細り、それはそれは貧弱な体になっていました。
現在の体重と同じ66kgだったのですが、ガリガリの情けない体型だったのです。
それだけではなくスタミナも落ちると言う特典付き。

このコンディションでバレーの試合に出た事がありましたが、１セットも持ちませんでした。
原因としてはエネルギーが足りず筋肉が燃焼された事にあると思います。

本来ならば絶食をすると起こる現象なのですが（糖新生と言います）無理な糖質制限でも起こるとは知りませんでした。
野菜を摂取する事も大切ですが、それと同時にタンパク質も積極的に取り入れて行く方が断然良いです。

肉は太りやすいイメージが持たれがちですが、ササミや赤みの多い肉、鶏肉の皮を取るなどの工夫でカロリーも抑える事が可能です。
また、魚や魚介類などはカロリーも控えめでタンパク質も取れるのでおすすめします。

タンパク質が不足すると、僕みたいに変な痩せ方をして筋肉量が減り、逆に太りやすくなるので注意が必要です。
もしも摂取するのであれば、栄養バランスを整える意味でも毎日違うタンパク質をとるようにしましょう。

3-2.　管理人が失敗したＮＧな食事その2　「こってり」「ギトギト」な食品ばかり食べる

前職の時、上司がとてもラーメン好きな方でして、しょっちゅうラーメンを食べに行ったのを覚えています。
あっさり系だと「何それ？そんなパンチの弱いの頼むの？」と言われるので主に「こってり「ギトギト」なメニューばかりでした。

当然、僕の体重も右肩上がり。
おデブ仲間が増えそうな感じなので、当時の上司のテンションも右肩上がり。
ですが、退職を気にギトギトラーメンはピタリと食べなくなりました。

僕のように元々「あっさり系」が好きな人ならすぐに止めれる可能性もあります。
しかし、太っている人などは味覚がどうしても「こってり」を好む傾向があるのでダイエットの大敵となりうるのです。

最初は難しいかもしれませんが、徐々に食べる頻度を少なくして行くようにしましょう。
いつまでも「こってり」「ギトギト」を好んで食べていると、年を重ねた時に最悪　病気になってしまいますから…。

4.　ダイエットの失敗の原因まとめ

それでは本日のお題「ダイエットの失敗の原因」をもう一度おさらいしましょう。

いかかでしたか？
記事中にもあったように僕自身、何度も肉体改造やダイエットには失敗しています。

しかし少しずつ改善していく過程で結果は伴っていきました。
なかなか変化しない体型にイライラしたり、モチベーションが下がったりと何度も失敗をしたものです。

ダイエットは正直言って難しいもの。
一朝一夕で結果は出ないし失敗する確率が高いのも無理はありません。

しかし、そんな部分にばかり目を向けていても辛くなるだけです。
失敗しても諦めなければ必ず体は変化します。

ですから、その変化する過程を楽しんでみてはいかがでしょう？
ダイエットは苦しい、辛いばかりだと、いつかは挫折します。

少しずつ確実に一歩一歩ダイエットをしていきましょう！
あなたの成功、応援しています！
それではまた。

せやけど・・・・お金も時間もあらへん主婦に、そんなもんできるかい！バーロー！

仕事があるのにジム通いなんて無理に決まってんだろ～が！てやんでい！

そうお怒りの全国の皆さん、今日は「家でもできる有酸素運動」をお持ちしましたで～。

こんにちは。
先日、腹部に甥っ子がボディプレスをしてきて死にかけた赤鬼です。

タイトルにもありますように本日のお題はズバリ！！
「家でできる有酸素運動」であります！！

う～ん・・・家でできる有酸素運動ね・・・。
思えば色々試しました。
階段での踏み台昇降とか、ビ○ーズブートキャンプとか、後はランニングなど・・・。

だがしかし！すべて挫折しました！！！
だってめんどくさいし・・・・。
しんどいし・・・。

でも今回は大丈夫です！！
ばっちり継続できてますから！！

「ほんならその有酸素運動ってなんやねん？もったいぶってんと、ど頭カチ割って脳みそストローでちゅーちゅー吸うたろか！」

こんな風に憤っているあなたのために発表します。
家でできる有酸素運動とは・・・・ムエタイです！！！

ムエタイは怖い、危険、こんなイメージが強いと思います。
しかし今は女性に人気の有酸素運動です。
その理由としては以下の効果があるからでしょう。

しかも体一つあればどこでもできる優れたエクササイズとなっています。
今からタオルを用意してください。

汗がとんでもなく流れるので。
では早速行きましょう！

1.　ムエタイの厳選した技はこれ

それでは早速、色んな技を見ていきましょう。
ムエタイの技は全てで108つありますが、今回は家で有酸素運動をする事が目的です。

そんなにたくさん覚えられないので、基本的な技とド派手な技を僕の独断と偏見でチョイスしました。
今回紹介する技は以下のとおりです。

ボクシングの技もありますが（特にガゼルパンチ）肘打ち、膝蹴りはムエタイ独特の攻撃方法です。

時間は3分×3ラウンドですが、最初は２分30秒×2ラウンドからやってみましょう。

周りに気をつけて行ってください。
それでは解説に行きましょう！！

1-1.　ジャブ

さぁ、行け～！
ジョー！！
泪橋の子供たちに、お前のパンチを見せてやれ！

明日のためにその１「ジャブ」から見ていきましょう。

構えた状態から左足を一歩前に出しつつ小刻みにパンチを打ちましょう。
ちなみに今回は右利きの構えなのでサウスポーの人は反対の構えをとってください。

右で顔をガードしつつパンチを放ち、すぐに手を引きましょう。
これがジャブです。
どうでもいいですが、腕 細っそ(￣▽￣;)

1-2.　ストレート

次は「ストレート」を見てみましょう。

構えの状態から右の爪先、足、腰、肩を回転させてパンチを打ちます。

左手で顔をガードしつつパンチを打ち、ジャブと同様にすぐに戻しましょう。

ちなみに先ほどの「ジャブ」と「ストレート」を組み合わせると「ワン・ツー」になります。

正直、他の技が難しいと感じるのであれば、最初は「ワン・ツー」だけ挑戦してみてください。
これだけでも十分に発汗作用があります。

本当はミット打ちをやればストレス解消も上乗せされるのですが、今回は家でできる有酸素運動なので個人でがんばりましょう。

1-3.　フック

次は「フック」をやってみましょう。
ここから少しだけ難しくなります。
頑張ってついてきてくださいね～♪

基本的には先ほどの右ストレートの動きに近いですね。
構えの状態から爪先、足、腰を回転させます。
その後、肩の高さで左方向にパンチを打ちましょう。

左のフックを放つ時は、右と少しだけ違います。
まずは右方向へ体を捻ってください。

そこから体を左に捻りながら左フックを放ちます。
相手の顔を打ち抜くイメージでやりましょう。

1-4.　アッパー

お次は「アッパーカット」に行きましょう。
ご存知、相手の顎を打ち上げるあのパンチです。

まずは手を写真のような形にします。
この状態からまた腰を回転させ、なおかつ右手を内側にひねりながら相手の額部を狙いましょう。

パンチを放ったあとはすぐに手を引く。
アッパーカットも同様です。
ちなみに左を打つ時もフック同様、一度右半身を左に捻ってから腰の回転を使い打ちましょう。

1-5.　ミドルキック

では、今までのパンチと打って変わって、次はキックをやってみましょう。

キックは足を持ち上げる時に腹筋や大殿筋（お尻の筋肉）を使うので、お腹とお尻の引き締め効果があります。

ムエタイのおかげで僕のお腹とお尻は過去最硬になりました。
また、手技と比べ運動量が高いので有酸素運動としてはかなり優れた技です。
では、基本のミドルキックを見ていきましょう。

右半身を少し内側に捻ります。
ここから右の蹴りを出すわけですが右手を下げながらやってください。

左手は顔をガードしましょう。
そして最大のポイント、威力をあげるために軸足を外側に回転させましょう。

ムエタイは軸足をつま先立ちにするのですが、バランスを崩して危ないので今回はつま先立ちはやっておりません。

また「私、体が硬くてこんなに足があがらないよ～」って方は、もう少し足を下げたローキックをやってみましょう。

相手の太ももを蹴るようなイメージでやるとミドルキックよりも簡単にできます。

1-6.　膝蹴り

先ほどのミドルキックやローキックが難しい場合、更に簡単な方法があります。
それは「膝蹴り」です。
これは多少、股関節が固くても出しやすいので初心者の方におすすめします。

構えの状態から相手の腹部を狙って膝を出します。

下半身を前に出すようにするとうまくいきます。
キック同様、お腹やお尻の引き締め効果が高いので積極的に行いましょう。

ちなみに僕もジムに行って3分間でひたすら膝蹴りをやったりしますが、これでも大量の汗をかきます。
ぜひ体験してください。

1-7.　肘打ち

ムエタイ特有の「肘打ち」も有酸素運動のメニューに入れてしまいましょう。

これはもう右フックの動きとそっくりですね。
フックの代わりに右肘を放つイメージです。

本来は肘の技はもう少しあるのですが、今回はオーソドックスな肘打ちを選んでみました。
これも腰の回転を意識すると、お腹の引き締め効果があります。

以上が基本的な技の紹介です。
今度は少し派手な技を取り入れて、有酸素運動の消費カロリーを上げていきましょう。

1-8.　ド派手技その1　ガゼルパンチ

では今度は、大技である「ガゼルパンチ」を見ていきましょう。
ガゼルパンチは元世界ヘビー級王者のフロイド・パターソンがあみだしたそうです。
一体どんなパンチなのでしょうか？

まずは構えの状態から右半身を左側にひねります。

そこから飛び上がるようにアッパーカットを放ちます。（ピンボケすいません）
ちなみにこれはムエタイの技ではありません。
僕が個人的に好きなボクシングの技をチョイスしました。
たまにジムでもサンドバック相手にやったりしてますが、なかなかスカッとします。(＾▽＾)

では次は最後の技。
これは本当にムエタイの技なので、ぜひ挑戦してください。

1-8.　ド派手技その2　ソーククラブ

では最後の技「ソーククラブ」を紹介しましょう。
ソーククラブは日本語だと「回転肘打ち」となります。

その名のとおり回転しながら攻撃をするムエタイ独特の攻撃方法です。
では写真で見てみましょう。

まずはジャブで牽制します。

そこから左足を右斜め前方の移動させましょう。

左足を軸に時計回りに回転し肘打ちを放ちます。
これで相手をＫＯでありますよ！

ちなみにこの「ソーククラブ」ですが、あまりやりすぎると目が回るので注意しましょう。
以上、家でできる有酸素運動の紹介でした。

2.　なぜキックボクシングが有酸素運動としていいのか？

数々の「家でできる有酸素運動」の中で、僕がどうしてここまでキックボクシングをおすすめするのか？
そのメリットをご紹介しましょう。

ざっくりまとめると以下の事が挙げられます。

これだけのメリットがあります。
特に他の家でできる有酸素運動と比べて圧倒的に違う項目が「発汗作用が高い」事と「体が引き締まる」と言う事ですね。

僕はジムでミット打ちは毎回行いますが、その都度、大量の汗をかきます。
例えそれが真冬の寒い時期であろうと・・・。

普通の有酸素運動のように「じんわりとした汗」ではなく「したたり落ちる汗」です。
これは他の家でできる有酸素運動には真似できません。

また「体が引き締まる効果」についても、他の運動に比べ効果が高いと言えるでしょう。
ランニングマシーンにあのスピードある動きができますか？
踏み台昇降に可能でしょうか？
唯一対抗できるとしたらエアロビクスくらいでしょう。

僕自身、ムエタイジムに通ってかなり体つきがかわりました。
その証拠画像がこちらです。

これがムエタイジムに通う３ヶ月前の僕です。
少しぽっちゃりしております（怒）

そしてこれが３ヶ月目の体型です。
明らかに体型が違うのがおわかりいただけたかと思います。

食事制限はこれといってしてませんが、シャドーやミット打ちで完全に脂肪とおさらばできました。
もちろん、脂肪燃焼効果を高めるために筋トレも行った事は言うまでもありません。

できる事なら効果を高めたり、モチベーションの維持のためにもジムに通うことをおすすめします。
しかし今回のお題は「家でできる有酸素運動」です。

継続して行えば、例え自宅であろうとも効果を実感できると思います（僕も現に自宅でシャドーをやったりするので）
というわけなので明日から・・・いえ、今からさっそく挑戦してみましょう！

3.　家でできる有酸素運動「ムエタイ」まとめ

では、本日のお題をもう一度おさらいしましょう。

これで家でできる有酸素運動の紹介を終わります。
と言っても一種類しか紹介してませんが・・・。

ただ、あれもこれも紹介するよりも、本当に効果があって継続しやすいものが最も良いと判断したので一種類だけにしました。

この記事を読まれているあなたは正直言って時間が無い忙しい方だと思います。
そのため家でできる有酸素運動を探しているのでしょう。

それなら尚更のこと効果が高いものをやる事を強くおすすめします！
音楽をかけながらやると燃えてくるので、さっそく挑戦してみてください。

数ヶ月後、ナイスバディを手に入れましょう！
それではまた。

本当に寄生生物のようにしぶとくてイライラしますね。
何か良い方法はないものなのでしょうか？

こんにちは。
贅肉バスターズ隊員、赤鬼です！

世の中には美味しい食べ物がたくさん溢れていますね。
特に我が国の食文化は、かなりの高水準に達しているといっても過言ではありません。

しかし、それ故に脂肪がどんどん身体について行くのも事実・・・。
戦時中に比べて日本の肥満率はかなり高くなっているのが現状です。

「んなこたぁわかってる！でも落ちないんだよ！脂肪の野郎がよ～！！」

そうお怒りのあなた。
脂肪を落とす方法を一緒に見ていきませんか？

この記事を読み「脂肪を落とす方法」を実戦して行けば、あなたは一生の宝を手にする事ができるはずです。

その一生の宝の正体は後半に紹介するとして、まずは「脂肪を落とす方法」を見ていきましょう。

1.　脂肪を落とす方法はこの３つ！

さて、脂肪を落とす方法としては大まかに分けて以下の三つに分類されます。

この３つは古くからの方法で、かつ脂肪を落とす王道と言えますね。
それでは次の章からを細かく見ていきましょう。

1-1.　食事制限

あなたは食事制限と聞いて何を想像しますか？
一般的にはこんな公式が成り立っているかと思います。

食事制限=カロリー制限

ようするに「摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば脂肪が落ちますよ～」って事なんですが、最近では事情が変わって来ているとの事。

食事制限=糖質制限

こんな考えが出現しているようです。
僕自身、確かに思い当たるフシがあります。

僕は普通の社会人がやらないような運動をやっていますが、それでも消費カロリーよりも摂取カロリーの方が上回っている事が多いです。

特にムカムカしている時なんて、夜中にぺヤ○グの大盛り焼きそばをドカ食いしたりする事もしばしば・・・・(￣▽￣;)
（ぺヤ○グの焼きそばも糖質を多く含みますが・・・）

カロリー制限をしていれば脂肪が落ちる。
この理屈が正しいのなら、僕は紅の豚のようにクールでハードボイルドなデブになっているはずです。
しかし、そうならないと言うことは「食事制限=糖質制限」の方が信憑性が高いかもしれませんね。

ただ、これは現代の医学会では認められていないようです。
もしも糖質制限をする場合は、すぐに飛びつかずにある程度の下調べは必要かと思います。

更に、あなたが病院にかかっているのであれば必ず主治医に相談する事をおすすめします。
生兵法は怪我の元ですからね。

では、最後に糖質制限をするために主にカットすべき食べ物をざっくりと紹介します。

このように口に含み甘味を感じるような食べ物は、ほぼ糖質を含んでいるのです。
つまり意図的に上記の食べ物の量を調節する事こそ、糖質制限につながるわけになります。

いきなり全てをカットする事は正直難しいと思うので、最初は主食以外を調節し、間食などをひかえるようにしましょう。
それでかなり変わってくるはずです。

1-2.　最強の組み合わせ　筋トレ 有酸素運動

脂肪を落とすためには「運動」は必要不可欠です。
極端な話、食事制限のみで脂肪を落とそうとしても健康的な痩せ方にはならないでしょう。

そこで最強の組み合わせが「筋トレ」と「有酸素運動」と言う事が最近わかりました。
よく脂肪を落とすために有酸素運動だけをされている方を見ます。
しかし、脂肪を落とす効率を上げるためにも「筋トレ」をメニューに組み込むことをおすすめします。

それはなぜか？
有酸素運動の前に筋トレを行う事により脂肪燃焼効果が高まるからです。

よく有酸素運動の効果が高まるのは、運動開始から20分後と言われています。
つまり２0分前に運動を止めてしまうと、分解された遊離脂肪酸が再び脂肪へと合成されるのです。（その後、約30分程で元通りに）

「え～、じゃあ20分間の有酸素運動は意味ないのか・・・・。」

そうお嘆きのあなた。
まずは有酸素運動の前に筋トレをしましょう！

筋トレをする事により、この20分間の準備期間をすっ飛ばして脂肪を分解する作用があります。

まず筋トレをすると開始３分程度で脂肪を分解し始め、脂肪燃焼モードが発動するのです。

「ちょっと待って。でも筋トレをしたら結局２０分くらいかかるから時間的には一緒なんじゃ？」

こう感じたあなた。鋭いですね。
しかし有酸素運動20分を続けるのと、有酸素運動前に筋トレをするとでは決定的な違いがあります。
それは・・・脂肪燃焼モードの継続時間です。

先程、有酸素運動を止めて30分程度で脂肪が再合成されると言いました。
しかし、筋トレを行った場合は違います。

脂肪燃焼モードが２時間程度をピークに緩やかに右肩下がりになるのです。
その継続時間は48時間とも言われています。

言われてみれば僕自身、朝に筋トレをするようになって無駄な贅肉が落ちた経験がありますね。
と言うことは、この理論もあながち嘘では無いようです。

最初は何をしていいかわからないと思いますので、まずは大きな筋肉から鍛えましょう。

主に腹筋、背筋、スクワットなどを重点的にやってください。

きっとその効果を実感できるでしょう。
では、次の章から腹筋、背筋、スクワット、おすすめ有酸素運動を紹介して行きます。

1-3.　効果抜群！筋トレ３種

それでは具体的な筋トレのやり方を見ていきましょう。
まずはスクワットから！

文だけではわかりにくいので、こちらの動画をどうぞ！

スクワットは筋肉の全体の７割を占める下半身を鍛える事ができるので、非常におすすめです。
必ず筋トレメニューに組み込んで下さい。

では次に腹筋に行きましょう。
今回ご紹介する腹筋は「クランチ」というメニューです。

画像で見るとこんな感じです。

とにもかくにも腹筋の収縮を意識しながらやりましょう。
そして呼吸も重要です。
常にこの二つが出来ているか確認しながらやるようにする事がポイントです。

最後に背筋を見ていきましょう。
今回はタオルを使用した簡単な方法を紹介します。

こちらが実際の画像です。

タオルを下に降ろした時に肩甲骨を引き寄せることがポイントです。
そのために肘同士をくっつけるようなイメージでやると上手くいきます。

更にこのタオルで行う背筋は、自分のレベルに合わせて負荷を調節できるので初心者～上級者、誰でもトレーニング可能です。

以下の記事にタオルを使用した他のメニューも乗せています。
興味がある方はどうぞ！

自宅にあるアレで背筋トレーニング！タオルローイングのやり方がこれ！中学生にバレーを教えてて「さぁ、腹筋背筋をやろう！」ってなったとしましょう。 そこで高確率で皆がやるメニューが「バックエクステンション...

以上、脂肪を落とすための筋トレでした。

1-4.　脂肪を落とすための有酸素運動

それではいよいよ最後の仕上げです。
筋トレの後には有酸素運動を行いましょう。

先程も説明させていただいたとおり、筋トレを先に行っているため脂肪燃焼効果が上がっています。
しっかりと汗を流して脂肪を落として行きましょう。

さて、有酸素運動と聞いてあなたは何を想像されますか？
ジョギング？
水泳？
エアロビクス？

世の中には様々な有酸素運動が存在しますが、僕が最もおすすめする有酸素運動が・・・・

ムエタイです！

「・・・・・・・おい！！何かおかしな方向へ行ってないか！？」

そう思われたあなた。
ムエタイの事を誤解しまくっていますね。

今はムエタイやキックボクシングは女性に大人気のエクササイズになっているのです。
確かに危険な技が数多く存在するムエタイですが、その脂肪を落とす効果は群を抜いています。

実際に僕の横っ腹についていた脂肪も、ムエタイのおかげでみるみる落とす事が出来ました。
更にスポーツジムでは成し遂げることが出来なかった肉体改造も成功したのです。
しかも体一つあればどこでも可能なので自宅でも有酸素運動が可能となります。

では具体的にどうすればいいのでしょう？
その方法とは・・・シャドーです！

よく、テレビなどでボクシングの選手がシャドーボクシングをやっていますが、あれをあなたもやってください。
３分間を１ラウンドとし合計３ラウンドくらいすれば汗が大量に出てきます。

３分間の間はひたすらパンチやキックを打って打って打ちまくりましょう！！
詳細は以下の記事にも載っているので、合わせてご覧下さい。

https://ikkitousen0413.com/aerobic-exercise-you-can-do-at-home/

2.　一生の宝とは？

さて、冒頭にもお伝えしたとおり一生の宝の正体をご紹介しましょう。
その一生の宝とは・・・・・「運動をする習慣」です！！

いやいや意味がわからんぞ・・・。
そんな声が聞こえてきそうですね。

でも冷静に考えてみて下さい。
運動をする習慣がない人とする習慣がある人との違いを。

まず運動をしないと当然ながら脂肪がどんどん体に付いて、太っていきます。

その結果、脂肪肝、高血圧、動脈硬化などの様々な疾患を患う可能せが出てくるのです。

更に体力や運動能力の低下も起こり、疲れやすい身体になってしまいます。

逆に運動をする習慣があるとこんな特典があります。

僕が体験した中で主な理由としてはこんな感じです。
運動や筋トレは確かに辛いものですが、肥満になって病気で苦しむ事の方がもっと辛い事だと思いませんか？

要は「筋トレや運動で健康的に苦しむ」か「肥満が引き起こす様々な疾患で苦しむ」かの二つです。
どちらが良いかもうおわかりですよね。

この記事を読まれているという事は、脂肪を落とす方法を知りたいと言う事。
強いて言えば何かしらの運動をやってみようと言う意思表明と言っても良いでしょう。

今からでも遅くありません。
上記の脂肪を落とす方法の３つを実践し、最高のプロポーションを手に入れましょう！！

3.　脂肪を落とす方法まとめ

それでは本日の記事をまとめてみましょう。

以上、脂肪を落とす方法でした。
ここまで読んでくださった貴方に言うべき事ではありませんが、この記事には「楽して脂肪を落とす方法」は何一つ書かれていません。

「これを飲んだらみるみる痩せますよ！」と謳っているサプリメントやダイエット食品の事も書いていません。

なぜなら冒頭でもお伝えしたとおり、この方法が昔から受け継がれている「脂肪を落とす方法の王道」だからです。

正直、脂肪を落とす行為と言うものは簡単な事ではありません。
体力も精神力も必要です。

しかし、継続していけば必ず脂肪は落ち自分に自信が持てるようになる事も事実。
その感動を得るためにも頑張って脂肪を落としましょう！！！
それではまた。