蒼央さんへ
コメントありがとうございます。
赤鬼です。

おぉ、大変でしたね。
捻挫は癖になる事があるので完治したら足首のストレッチなどをして柔軟性を高める事をおすすめします。
さて、現時点で蒼央さんは負傷中のため練習ができないご様子。

そんな時は腹筋背筋などの上半身のトレーニングをしましょう。
腹筋はこちらの記事を参考にしてください。

https://ikkitousen0413.com/archives/6801.html

この記事のクランチなどが腰への負担が少ないのでおすすめです。
また、このクランチの形で右肘を左膝に、左肘を右肘にくっつけるようなトレーニングの「クロスクランチ」は腹斜筋を鍛える事が可能です。

腹斜筋（脇腹）はサーブやスパイクを打つ時に必要な筋肉ですので、ぜひ鍛えるべきでしょう。
僕の記事に「クロスクランチ」はありませんが、キーワード検索をすれば出てくると思いますのでやってみてください。
もしも少し強度をあげたければ記事内にある「ロシアンツイスト」にもチャレンジしてみましょう。

後は背筋ですね。
背筋はこちらの記事を参考にしてください。
椅子に座りながらも出来ますので、可能ならやってみてください。

https://ikkitousen0413.com/archives/1354.html

そして最後に、初心者と言う事ですので寝転びながらオーバーハンドパスを直上でやりましょう。
初心者はとにかくボールに触れる事を常に意識してみてください。
また何かあればコメント下さいね。
お大事に(о´∀`о)