皆さん、こんにちは！
赤鬼です。

今日は、
「ダイエットのやる気が出ない。」
「ダイエットが続かない。」
そんな悩みの原因と、解決方法を一挙公開いたします！

1.　目標をしっかりと設定しよう！

ダイエットが続かない原因で、
ほぼ上位を占めるのが「何となくやっている」です。

これが原因の方々は、大多数が目標を定めていません。
向かう島があるから船は航海できるのと同じように、
定めた目標があるから、ダイエットは続くのです。

では、実際にどのように目標を定めれば良いのか見ていきましょう。

2.　BMIを計算しよう！

聞き慣れない言葉で戸惑った方もいらっしゃるかと思います。
ＢＭＩとは「Body　Mass　Index」の略で、肥満を判定する数値です。

まずは、ご自身の肥満度を算出しましょう。
計算は、以下の方法です。

体重65ｋｇで身長が150ｃｍだと・・・
65÷（1.5×1.5）＝28.89（ＢＭＩ指数）
この数値だと肥満となります。

BMI指数は以下の数値を参照に。

ここから、逆算して何ｋｇ落とせば良いか数値を出しましょう。
計算方法は

ＢＩＭ指数×身長(m)×身長(m)

例えば、先程の体型の方がモデル体型にしたいと思い、
ＢＭＩ指数を18.5にしたとすると・・・

18.5×1.5×1.5＝41.625

「約42Kg」が目標体重となります。
現在が65ｋｇなのでマイナス23ｋｇですね。

さぁ！目標体重が出ました！
しかし、数値にこだわりすぎないで下さい。

同じ体重でも、脂肪で重いか筋肉で重いかでは見た目が全く違います。
あくまで指数なので、これがゴールではないと念頭に置いて下さい。

3.　様々な目標の例

指数が設定できたので、
ここからは個別に目標を立てていきましょう。

人によっては目標が違うと思います。
例えば、

このように、具体的に目標を立てることでモチベーションが上がります。
目標が出来たら、長期目標と短期目標を設定します。

例えばあなたが、たぷたぷのお腹で「くびれを作りたい」と目標があったとします。

ここでは長期目標が「くびれを作りたい」となるため、
短期目標は、

・「○月までに○％脂肪を落とす」
・「腹筋をして腹部の筋肉をつける」
・「食事を見直す。揚げ物などの過剰摂取禁止」

と言った、具体的にで細分化された目標になります。
なおかつ、何月までに○％脂肪カットのように数値かすると、
やる気も継続します。

他にも、体の部分的な目標だけでなくポジティブな目標設定もあります。
例えば・・・

・可愛い水着を着る
・足を細くして、短パンを履く。
・可愛い髪型やメイクにチャレンジしたい。
・痩せて意中の人に告白したい。
・注目されたい

などのように、実生活においての目標も、
ダイエットを継続させるのに効果的です。

目標設定は以上のような感じで設定して行きましょう。

いかがでしたか？
今回は前編と言う事で、最も大事な「目標設定」を重点的に見ていきました。
次回の後半では、他の「やる気を継続させる方法」もご紹介したいと思います。

それではまた。

今日の退勤時より、電車通勤は禁止！

・・・そうです。
世界で猛威を振るうヤツのせいで、電車での通勤は不可となったのです。

こんにちは！高校時代、自転車で北海道まで行った・・・赤鬼です！
あの時は助けてくれてありがとうございます！
福井県、滋賀県、石川県の皆さん！
この恩は・・・子々孫々まで伝えていきます！！！

さて、本題に戻りましょう。
今回のお題はズバリ！

自転車通勤にダイエット効果はあるのか！？

の、検証結果の報告です。
さてさて、僕の体重はどう変わったのか？
それをこれから本編でお伝えします！

動画でサクッとみたい方はこちらをどうぞ！

1.自転車通勤のダイエットに関するあれやこれや

まず、結論から言いましょう。
僕の体重は・・・２週間でマイナス２kgでした！

ジムが休みになって横っ腹に脂肪がついてきましたが、２週間で落ちたのはラッキーでした。
これで先生に怒られなくてすむ・・・。

さて、僕がなぜここまで早く体重が落ちたのか？
それを以下の項目に分けて解説させていただきます。（後半はおまけ情報です）

それでは順番にごらんく

1-1. なぜ痩せた？自転車のダイエット効果とは？

さて、自転車通勤をお考えのあなた・・・これでダイエット効果があったらラッキー♪
でも、もし無かったらやる意味ないし、モチベーションも保てないな・・・。

とお考えかもしれません。
しかし、先に申し上げたように自転車通勤にダイエット効果は本当にありました！
なのでご安心を。

では、なぜたった２週間で２kgも体重が落ちたのか？
自分なりにまとめてみました。

これも一つずつ解説しますねー

1-1-1. 下半身を使うので脂肪燃焼効果が上がった

自転車でダイエットを行う上で最大のメリットは足の筋肉がつくことでしょう。
下半身には全体の７０％の筋肉が集まっています。

そして、下半身を鍛えると言う事は基礎代謝量がアップし、脂肪が燃えやすい体になります。
スクワットが「キング オブ エクササイズ」と呼ばれる理由がそのためです。

自転車を漕ぐことによって自然に足の筋肉が強化されるので、脂肪が燃えやすくなったのがダイエット成功の一つだったと思います。
ただし・・・足が太くなるので女性の方はご注意を。

1-1-2. 強制的に片道１時間、自転車を漕ぐので４０分間も脂肪が燃え続けた

有酸素運動を始めて脂肪ってすぐに燃えると思いますか？
実は答えは「NO」なんです。

有酸素運動を開始してから脂肪が燃え始めるのは20分後。
僕の場合、１時間くらい毎日漕いでいたので単純に考えて４０分間、脂肪が燃えていた事になります。

しかも仕事って絶対に行かなくちゃいけないじゃないですか？
強制的に１時間も自転車を漕がされるので、そりゃ痩せますわ・・・。

ただし、猛烈にお腹が減るので、その反動でドカ食いしたり、スイーツをバクバク食べるのはひかえてください。
せっかくのダイエット効果が半減します。

1-1-3. ミネラルウォーターで水分補給をしたので、新陳代謝が上がった

自転車で爆走していると喉が乾くものです。
そこでコーヒーやらお茶やら、ロックのウォッカを飲んでいてはダイエット効果は減少していたでしょう。（自転車でも飲酒はアウトです）

コーヒーやお茶だと利尿作用があるので、せっかく補給した水分も出て行ってしまいます。
ですから僕は断然、ミネラルウォーターをおすすめしたいです！

実際に僕もリュックのサイドポケットに水を忍ばせておき、走行中はもちろん、スタート前にも飲みました。
これにより新陳代謝がアップし、脂肪燃焼効果もアップしたと思います。

1日に必要な水の摂取量は体重×３０mℓです。
僕の場合だと、現在は６６kgなので×３０で１９８０mℓ、つまり約２ℓを飲まないといけません。

適切な摂取量を守ったおかげで新陳代謝もアップし、脂肪燃焼効果も同時に上がったと思います。
また、水分が足りていないと空腹感を感じ、食事を過剰に摂る傾向が強いです。

ですから、自転車でダイエットを考えているあなた！
しっかり飲みましょう！水を！

1-2. 僕が自転車通勤ダイエットをおすすめする理由

僕が自転車でダイエットをおすすめする理由は二つあります。
一つは先ほども申し上げたように「強制力がある」という事、そしてもう一つは「景色を楽しめる」って事ですね♪

交通機関がストップしたり、失恋で打ちのめされて何もする気が起きない限り、仕事は必ず行かなければなりません。
そして電車が使えなくなったとなるとやるしかないでしょ！
自転車で通勤を！

これによって否応なしにケッタマシーン（チャリ）を漕ぐことになるのです。
いや、そりゃー最初は言われましたよ？

各エリア毎に社用車で乗り合わせて来いと。
ですが、僕はそれを突っぱねて「自転車通勤」を選びました。

そんな軟弱なものはいらぬ。
後輩に声高らかに宣言した以上、もうやるしかなかったのです。

まぁ、結果としてダイエットに成功したので良かったですね♪
また、ムエタイをやっているのでスタミナを落とすのは死活問題。
スタミナ現象を防ぐ・・・これも自転車のおかげで対応可能でした。

もう一つのおすすめの理由である「景色を楽しめる」ですが、これはモチベーションを保つのに役立ちました。
ジムでエアロバイクを漕いだ事のある方ならわかると思いますが、あれって当然ですが景色が変わらないんですよね。

しかし、自転車通勤をする事で季節の風を感じながら爆走し、綺麗な景色などに遭遇する事もあったのです。
また、自転車だからこその特典もありました。
それは・・・

電車通勤では絶対に通らない道を進むので、色んなお店が発見できる事！

・・・です。
これはダイエットを目的にしている方なら強くおすすめしたいですね。

それはなぜか？
ダイエットに成功したら、このお店（行ったことがない店）でスイーツを食べる！
もしくはサイズダウンしたオサレな服を買う！って楽しみができるじゃ無いですか♪

僕も通勤途中でたまたま見つけたお店に、緊急事態宣言が解除されたら行くつもりです。
・・・・古民家猫カフェに(*´꒳`*)

1-3. 自転車通勤の距離はいかほど？

では、ここからはおまけ情報！
本当に自転車通勤を考えている方、もしくはダイエットを考えている方！必見です。

まず、自転車通勤でダイエットをするためにベストな距離とはどれくらいだと思います？
答えは・・・距離は特に関係ありません！

上記の章で解説したとおり、脂肪燃焼効果がスタートするのって開始から２０分後なんです。
なので、距離よりも時間で考えてください。

しかし、会社と自宅との距離は変えようが無いので、通勤ルートを変えて20分以上走り続けられるようにするとベストです！
僕は冒険心が強いので、わざと別ルートを走り遠回りで帰ったりしてました。

その結果、迷子になったりもしましたが、今は文明の利器「Google マップ」があるので、無事に帰れました。
途中で新しいお店なんかも見つかったので、遠回りも悪くありませんよ♪

1-4. 自転車通勤で雨が降った時、対策はどうすんだ？

天候に左右されてしまうのが自転車通勤ダイエットの最大のデメリット！
夏は暑く、冬は寒い・・・。
中でも雨が降った時が一番大変です。

では、自転車通勤で雨が降ったらどうするべきか？
ずばりレインスーツですね！

傘をさしての自転車走行は「道路交通法」や「県が定める条例」に違反しています。
現在は罰則も厳しく、傘をさしての走行中に人をはね、数千万円の損害賠償を払う羽目になった事例も・・・。

ですから、雨が降った時は必ずレインスーツにするか、もしくは雨の日だけ電車通勤に切り替える事を強くおすすめします。
事故が起こってから後悔しては遅いですからね。

僕はドン・キホーテでちゃんと購入しました。
こちらがそうです。

これに夏以外は長靴を履き、夏はサンダルかマリンシューズを履いて行くつもりです。

両手で運転が出来るように、リュックサックがスッポリ入るタイプのレインスーツがオススメです！
楽天にも同様の商品があったので、一応リンクを貼っておきます。

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これでポリスメーンに止められる心配も皆無です。
後は視界が悪いので、とにかく安全運転を心がけてください！

1-5. 自転車通勤での服装やカバンは何が良い？

自転車通勤をするにあたり、服装やカバンが気になるところ。
初日は普段通り、私服で行ったのですが・・・

めっちゃ動きにくかったです！

しかも汗だく・・・というよりつゆだく・・・。
ですから、今はこーんな格好で行ってます！

ええ、さすがにこの格好で行ったら、総務の課長に見つかり「君は会社に何しに来てるねん？(￣◇￣;)」と聞かれました。
だから親指を立てて「もちろん！仕事です！👍」と答えてやったのです。

あの時の僕は、ジャニーズジュニアくらい爽やかな表情だったはず。
その爽やかな顔が功を奏したのか、総務からは不問とされました。
減給されたらどないしよ・・・。

雨の日も考慮して、リュックも防水仕様です。
まぁ、さすがに僕の格好は行き過ぎですが、私服がオッケーの方は動きやすい格好を。

スーツで出勤の方はスーツ姿、もしくは動きやすい格好で出勤してから、ロッカーで着替えるってのもありですね。
（僕の先輩はそうしてます。）

最悪を想定してヘルメットの着用もオススメします。
クロスバイクなんてスピード結構出ますから・・・。

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1-6. 自転車通勤を始めたら交通費はどうなる？

自転車通勤をダイエット目的で初めた方が気になるところは・・・交通費がそのまま支給されるか否かでしょう。
これは会社にもよりけりですが、僕の場合は変わらず支給されています。

通勤ルートを申請し、そこからは電車を使おうが原チャリを使おうが自由というありがたい決まりでした。
一度、会社に確認するのもありでしょう。

さて、もしも「変わらず交通費は支給されるよー」って方、ぜひ購入を検討していただきたいものがあります。
それは・・・

スポーツバイクです！

僕も最初の１週間はママチャリで爆走していました。
・・・が、めっちゃしんどかったんです。

このまま長い時間ママチャリで爆走するのも心が折れる・・・
そう思った僕は買いました！

クロスバイクを！
いやー、スイスイ走って気持ちが良いです♪
これで僕の折れかかった心は持ち直しました。

もしも「私も欲しい！」「オラもスポーツバイクで爆走するだよー。」って思っておられる方。
クロスバイクを購入することをオススメします。

スポーツバイクには「ロードバイク」「クロスバイク」「マウンテンバイク」などがありますが、それぞれ性能が違います。
ざっくり分けるとこんな感じです。

まず「ロードバイク」ですが、とにかく速い！
クロスバイクで走ってて横をすり抜けていくのは大抵「ロードバイク」です。
ただ、タイヤが細いのでパンクしやすいデメリットがあります。

次にクロスバイク。
ロードバイクよりもスピードは劣りますが、タイヤが太いため少々の段差ならへっちゃらです♪

この記事を書いている時すでに２００km以上走っていますが、今のところパンクの回数はゼロです！
自転車通勤やダイエットにはこれをオススメします。

最後にマウンテンバイクですが、タイヤが柔らかく衝撃にも強くなっています。
パンクの心配もほぼありません。

ただ、僕も自転車の旅でマウンテンバイクを使いましたが、長い時間「オフロードタイヤ」で走るのは結構しんどかったりします。
ですから、旅の途中で福井県の自転車屋さんでオフロードタイヤを交換したくらいです。

そこまで長距離でないならマウンテンバイクでも良いかもしれませんが、あまりにも長時間走るならクロスバイクの方が良いと思います。
まぁ、あくまで個人的な見解ですけど・・・。

以上が各自転車の紹介です。
値段もピンキリですが、交通費が変わらず支給されるのであれば一年くらいで元は取れるでしょう。
健康的な体とお金の両方が手に入るので一石二鳥ですね♪

2.　自転車通勤ダイエットまとめ

それでは今回の内容を最後にまとめて終わりにしたいと思います。

いかがでしたか？
今回は「自転車通勤」と「自転車ダイエット」二つについて同時に解説してみました。

たった２週間でマイナス２kgに成功し、交通費も節約できたのでこれからも僕は続けて行きます。
夏は暑く、真冬は鬼寒い自転車通勤ですが、どんな事でも「メリット」「デメリット」はあります。

それらをひっくるめての自転車通勤ダイエットなので、この際受け入れてみるのもありなのではないでしょうか？
今度はあなたが、健康的な体をゲットしてくださいね♪
それではまた。

そんなフランス貴族の小娘のごとくワガママなあなたでもできる運動があります。

こんにちは。
フランス人よりも美しい日本女性を誕生させるため、日々ダイエットの研究に余念が無い…
赤鬼です！！

マドモアゼル…
お手軽に出来る運動をお探しのようで？
では…ウォーキングなぞいかがザマしょ？

「え～？ウォーキング～？どれくらいの距離を歩いたら良いの～？アタシわかんな～い」
こう言いながら体をクネクネさせているマドモアゼルのために、僕の研究成果を発表いたしましょう。

今回はフォーム云々よりも、ウォーキングダイエットの効果を上げるための距離を発表いたしましょう。
さぁっ行こう！友よ！

かつてイングランドとの百年戦争を勝利に導いたジャンヌ・ダルクのように、強く美しい女性になろうではないか！
火あぶり？上等上等！
その前に脂肪を燃焼させてやるからよ～！

1.　ウォーキングダイエットに適した距離ってどれくらい？

ウォーキングダイエットの距離って本当に様々な意見があります。

距離じゃない時間だ！
いやいや〇〇ｋｍは歩かないと！

一体どれが正しいねん？

てなわけで本で勉強しつつ自らが実験体になって効果があったのはこちら。

以上３点です。
では順番に解説して行きましょう。

1-1.　1日の歩数に付いて

ウォーキングダイエットを行う上で歩数ってどれくらいが理想なのか気になりますよね？
では目安はどれくらいなのでしょうか？
理想としては7,000～12,000歩となっています。

ただし1万歩以上は歩き過ぎると言う説もあります。
あまり多い歩数だと、疲労が蓄積されてしまい関節や体のいたるところに支障を来たす危険性があります。

人それぞれ運動能力は違ってくるため、自分に適した歩数でウォーキングを行いましょう。
怪我をするとウォーキングが出来なくなりダイエットどころでは無くなります。

僕の知り合いで最初から長距離を歩き膝を痛めてしまい、それ以降運動をしなくなった人もいます。
これはダイエットにおいて最悪パターンなので要注意です。

無理をせずにじっくりとやる。
これがウォーキングダイエットのコツです。

1-2.　ウォーキングダイエットでは距離はあまり気にしない

ジョギングにせよウォーキングにせよ距離にこだわる人が多いように感じます。

「昨日は10ｋｍ走ったぜ。」
「俺は5ｋｍ歩いたよ。」
こんな感じで距離を競う人がチラホラ…。

ただですね、ダイエット目的ではそこまで距離にこだわる必要はないと思います。
なぜなら、ダイエットにおいて重要なのは脂肪を燃焼させる事であり距離の長さではありません。

逆に脂肪を燃焼させる事が出来なければ、どんな長い距離を歩こうと長い年月をかけて歩こうと意味が無いからです。
特にウォーキング初心者が5ｋｍや10ｋｍと距離を設定するとこうなります。

赤鬼「よっしゃー！ほんなら必死のパッチでウォーキング始めまっせ～！」

友人「おーっ！　今日は10ｋｍ歩くで～！」

赤鬼「ちょっ、10ｋｍていきなり長距離すぎるで～。」

友人「ええねんっ！頑張るから！」

結果…

友人「あかん…残り4ｋｍもあるやん…。」

赤鬼「せやから言うたやん。距離にこだわりすぎたらあかんて（汗）」

過去にあった僕と友人のやり取りなのですが、いや～気疲れしましたね。
その後、旦那の愚痴を延々と言う主婦ばりにブーブー、ブーブー文句言うてはりました。

お前は子ブタちゃんかっ！

このように距離にこだわりすぎると、僕の友人のように「〇〇ｋｍ地点でゴールしなければならない。」となりウォーキングが億劫になる可能性があります。

そうならないためにも距離にこだわりすぎるのはおすすめできません。
まぁ、どうしても距離にこだわるのなら下記の計算方法でおおよその歩くべき距離が出せます。

ウォーキングダイエットにおいて歩くスピードは早歩きがベストとされています。
そして早歩きの歩幅は自分の身長に0.5を掛けると算出できます。

例えば僕の場合だと身長175ｃｍなので上記の公式に当てはめると…

1.75×0.5=0.875（ｍ）×7,000（歩数）=6.125
※やりやすいようにメートル単位で計算しています。

上記の計算により約6ｋｍが理想の距離となりました。
僕のように足が長いと、足が長いと若干の誤差が出るかもしれませんが、これが目安です。

今、僕の事ウザイと思った方は挙手願います。
…はい、手を下げてください（怒）

人によっては身長も違うので距離も変わって来ますが、大体の目安として覚えておいて損はありません。
まぁ、こんな面倒くさい事しなくても最近の携帯のアプリで算出できるのですけどね。
便利な時代になったもんだぜ　ベイベー。

1-3.　時間的には20分以上が目安

ウォーキングダイエットをしているとご近所一周ぶらり旅で終了する方がたまに見受けられます。
これはダイエットの観点から言うと効果があまり無いと言えます。

なぜなら…脂肪が燃焼され始めるのは運動開始から20分以降と言われているからです。
例えるならば家の前で大型バイクにまたがり

ヴォンヴォン！！ヴォヴォヴォン！！ヴォヴォヴォン！

おかん「ちょっと！タカシ！そんな空ぶかしをしたらご近所さんに迷惑でしょっ！」

タカシ「うるせー！BBA！邪魔すんじゃねー！俺ぁ、魂まで風になるんだよっ！」

と空ぶかしをしているタカシ君と同じ「無意味」な状況となります。
そんなふざけたヤンキーは、バリカンで両サイドを刈り上げ、北斗の拳に出てくる野盗みたいな髪型にしてやります。

思いっきり脱線しましたが、最初は無理しない範囲で20分以上歩く事を目標にしましょう。
もしも「20分歩くと膝に負担がかかり無理っ！」と言う方はプールの中でウォーキングをし、水の浮力で負担を軽くしましょう。
市営のプールなどでは700円程度で1回利用が可能なのでおすすめです。

2.　ウォーキングダイエット　距離まとめ

では今回のメニュー「ウォーキングダイエットの距離」をもう一度おさらいしましょう。

以上、ウォーキングダイエットの距離の解説でした。
日本人はとにかく量を重視する傾向が強い部分があります。

しかし、長い距離をウォーキングしたからといって、それに比例してダイエット効果が必ず現れると言うわけではありません。
自分のペース、距離等をしっかりと分析し怪我を予防し長く続ける。
一見、遠回りのようですが実はこれが最短の道だったりします。

じっくりコトコト煮込むカレーのように、じっくり焦らずにやりましょう。
そうすればダイエット効果も変わってくるはずです。
あなたのウォーキングダイエットの効果が更に飛躍するよう願っています。
それではまた。

それが…リバウンドです！！

こんにちは。
リバウンドを制する者…
赤鬼です！

今日はバスケの話ではありません。
ダイエットの方です。

この記事をご覧のあなた。
現在リバンドを警戒しているか、もうすでになってしまったかのどちらかではありませんか？
せっかく苦労して落とした体重が元に戻った時、とても悲しい気持ちになりますよね…。

しかし、ご安心を。
今回は見事にベスト体重まで落とし、現在もキープ中の僕の体験談をお話いたします。

現在、リバウンドでお悩みのあなた。
そろそろ太めの自分と永遠にさよならしましょう。
では別れの準備を始めましょうか！

1.　赤鬼の体重の推移と実践したメニュー

まずは体重が落ちた証拠画像をご覧ください。

2016年の夏頃の体型がこちら。
体重72ｋｇ。
体脂肪率は20％近くあり全体的に丸みをおびた体型でした。

これが2017年2月の写真です。
体重65ｋｇ（－7ｋｇ）体脂肪率も一桁をキープしています。

なぜリバウンドもせずに半年近く体重をキープできたか？
原因がこちら。

この4つです。
これだけ見ると普通のダイエット方法と何ら変わりません。

ただ最初をご覧ください。
「変化させた生活習慣をキープ」とあります。

これこそ「リバウンドをしないダイエット」最大の特徴なのです！
その点を踏まえ解説に移りましょう。

1-1.　リバウンドしないダイエットの方法その1　変化させた生活習慣をキープ

ダイエット中感じた事はありませんか？
あなたの生活習慣が少し変化した事に。
例えば「食事の量を減らしてみる」「毎日ウォーキングする」「２日に一度のスクワット」等々。

そうなんです。
ダイエットとは「痩せるための習慣」を今までの生活に取り入れる事なんです。

これがリバウンドをしないための根幹で、最重要事項となります。
僕自身、体重が元に戻らないよう「食事制限」「筋トレ」「有酸素運動」を続けています。

継続は力なり！

これをまず念頭に置いておきましょう。
ではリバウンド防止の中心がわかったところで、細かいカテゴリーを解説します。

1-2.　ダイエットでリバウンドをしない方法その２　食事制限

もはや説明不要。
ダイエットの定番中の定番。
食事制限です！

とは言え…実はワタクシ食事制限をしていると先ほど申しましたが…
むちゃくちゃな食事制限をしておりません！

これを聞いてあなたがムッされても無理はありません。
しかし嘘を言う必要もないので大暴露しました。

ただ、好きな物を食べる代わりに自分で定めたルールがあります。
それがこちら。

このルールを守っているおかげでリバウンド知らず！
その証拠にこんな出来事がありました。

この記事を書いている1週間前の土日、かなりドカ食いをしました。
その翌日、体重を計るとプラス1ｋｇ！

こいつはマズイ…リバウンドしてしまう。
そう思った僕は二番目のルール「食べすぎた翌日、運動量を増やす」を適用しました。

その結果…３日後には－１ｋｇ。
元通りベスト体重に戻りました。

このように食べ過ぎた後は帳尻を合わせればリバウンドもしにくくなるでしょう。

暴飲暴食をやめたい人必見！ 原因別の防止方法はこれ！や…やってもうた～！！！！！ また、ストレスが溜まったことを理由にぺヤ〇グのソース焼きそば（大盛り）を食べてしもた…。 こんな経験あ...

食事制限の話も終わった事なので次に行きましょう。

1-3.　ダイエットでリバウンドをしない方法その3　有酸素運動

ダイエットで有酸素運動をされる方は比較的多い傾向にあるようです。
しかし…全体の何％の方が継続できているでしょうか？

今日は頑張って２日休み。
またやって３日間は何もしない。
でも食事量は変わらない。

これだとリバンドしないと言うのは難しいかもしれません。

先ほど「継続は力なり！」とは有酸素運動も該当します。
僕の場合、リバウンドを防ぐ有酸素運動は専らキックボクシングですが、現在も継続中です。
続けれた原因は「楽しい」が一番ですが「体重を戻したくない」と言う事もあります。

体重を落として満足。
そこで運動をやめてしまうとリバウンドの可能性は飛躍的に伸びるでしょう。
痩せたから止めるのでは無く、むしろ痩せたからこその継続をおすすめします。

続いて最後の項目「筋トレ」の解説に行きます。

家で出来る有酸素運動ってどれがおすすめ？効果大のメニューはこれ！ランニング、水泳、ホットヨガ、踏み台昇降、エアロビクス・・・ この世には、数多くの有酸素運動が存在します・・・・。 せやけど・・...

1-4.　ダイエットでリバウンドしない方法その4　筋トレ

筋トレ…
この言葉を聞いて顔をしかめていませんか？

筋トレが嫌いな人は比較的多い気がします。
僕も基本的には嫌いです。
体型維持とスポーツのパフォーマンス向上の目的がなければ絶対にやりたくありません。

しかし、筋トレとダイエットは切っても切り離せない項目。
有酸素運動との並行により、体を引き締め太りにくくしてくれます。

これも有酸素運動同様、継続する事が大切です。
万が一メニューに迷った場合、「背中」「胸」「下半身」と言った大きな筋肉を鍛えましょう。
これだけでも随分と違ってきますよ。

【関連記事】

2.　リバウンドしないダイエット方法　まとめ

では本日のお題をまとめましょう。

どうでしょう？
色々書きましたが、結局この4つにおさまります。

リバウンドは変化させた生活習慣を守れば、ほぼ高確率で防げます。

運動をする習慣とは人生の宝を手に入れるようなもの。
ですから体重を元通りにさせないためにも必ず続けて下さい。

そうすればあなたはリバウンドを制した者に大変身です。
頑張ってください！
それではまた。

しかし…

落ちてない ＿|￣|○

こんにちは。
ダイエットマニア赤鬼です。

実は2016年の初夏あたりまで、僕の体重も72ｋｇありました。
「72ｋｇ？ そんなの全然太ってないじゃない？」
そう感じられたかもしれません。

ただ、僕の場合はダイエットと言うよりも、余分な脂肪を落とし筋肉量を増やす事が目的でした。

そのため「体作り」と言う大きなカテゴリーでは、あなたと目的は同じになります。

今は目的が達成され-7ｋｇのベスト体重まで落とすことに成功。

しかし、この道のりは平坦な道ではありませんでした。
様々な失敗、挫折があり、なかなか変化しない自分の体にイライラした時もありました。

ですから、ダイエットに失敗するあなたの気持ちはよ～くわかります。
あなたが僕と同じ失敗をしないためにもダイエットの失敗の原因を公開しますので、お役に立てれば幸いです。

※　参考文献　ダイエットコーチＥＩＣＯさん著　「おデブの習慣に気づいたらみるみる10kgヤセました」

1.　ダイエットの失敗の原因　行動編

それではこれからダイエットの失敗の原因の「行動」「メンタル」「食事」の三つのカテゴリー別に見ていきましょう。
まずは行動編から。

ダイエットをするに当たって行動力は非常に大切です。
いくら効果が高いダイエット方法があったとしても、あなた自身がアクションを起こさないとダイエットの成功はずっと来ないでしょう。

偉そうな事を言ってしまいましたが、僕自身「肉体改造、肉体改造」と謳っていたくせに、それに見合う行動を起こせてはいませんでした。

特に上記の中で僕が陥っていたＮＧ行動を同改善したか解説させていただきます。

1-1.　管理人が失敗した　ＮＧ行動その1　「部屋が汚い」

はっ？部屋が汚い？そんなもんダイエットにどう関係があるの？
そう感じられた方も多いと思います。
しかし、これがダイエットや肉体改造には大いに関係してくるのです。

実は僕の部屋はホームジムと言っても良い程、筋トレ器具が揃っています。
しかし、ダイエットに失敗している頃はほとんど活用していませんでした。

それは何故か？
部屋が散らかっていたからです！

部屋が散らかっていたら筋トレやエクササイズのスペースが確保できません。
また、散らかっている部屋だと気持ちまでだらしなくなり、どうしても行動に移す事が難しくなります。

あなたがもしも散らかった部屋でダイエットを行うと思うのであれば、即座に片付ける事をおすすめします。
気持ちがすっきりし、エクササイズに励む事ができます。

1-2.　管理人が失敗した　ＮＧ行動その2　「新しいダイエット器具にすぐに飛びつく」

先ほど、僕の部屋はホームジムと言いました。
では、買ったものをフル活用してたかと言うと答えはNO！

「これを買えば腹筋がバキバキになるぞ！」

「これで背筋が鍛えられる！」

「これさえあれば分厚い胸板が手に入るぞ！」

でも結果は・・・全く体の変化は起こりませんでした。
なぜなら、買って満足していた自分がいたからです。

人間、明確な目標が無ければ例えスポーツジムと同等の設備が整っていたとしてもダイエットに励むことはないでしょう。
僕はムエタイを始めてから自宅の筋トレ器具をフル活用できるようになりました。

「強いパンチを出すために背筋を鍛えよう。」

「破壊力のあるケリを出すためにダンベルスクワットが重要や。」

「相手の打撃に耐える腹筋をするためには腹筋ローラーで鍛えるか。」

このように一つ一つの行動にハッキリと意味が持てるようになって、今まで埃をかぶっていた器具がフル稼働するようになりました。

あなたも新しいダイエット器具を買う前に「今の自分に必要か？」「ダイエットの目標がこうだからこれが必要！」とハッキリと目的を持って購入するようにしてください。
僕の二の舞にはならないでくださいね(´Д｀;)

2.　ダイエットの失敗の原因　メンタル編

続いてダイエットの失敗する人が陥りやすいメンタルの部分を見ていきましょう。
ざっと挙げるとこんな感じです。

これも数えだしたらキリがありませんのでこれくらいにしておきましょう。
う～ん、この中でも過去の自分に当てはまるのがチラホラ・・・。
いくつかピックアップしてみます。

2-1.　管理人が失敗したＮＧメンタルその1　「自分よりも太っている人がいると安心する」

ダイエットを失敗する要因として「自分よりも太っている人がいると安心する」と言うものがあります。
この思想はダイエットの行動力を鈍らせる事になるので非常に厄介です。

僕自身、スポーツジムに通っている時に安心していた部分がありました。

「俺はこの人よりもまだ筋肉質や。」

「俺はこの人よりも体重が軽い。」

「俺はこの人よりも良い体型や。」

・・・・・・アホか！！
我ながら思い出す度に腹が立ちます。
もう、ドラ〇もんがいたらタイムマシンを出してもらって過去の自分を蹴りに行くところですよ。

ハッキリ言ってダイエットや肉体改造は己との戦いです。
他人がどうとかは関係ありません。

こんな考えではダイエットで失敗するのは当然といえば当然ですね。
あなたも過去の僕と同じようにならないでください。
いつまでたっても体の変化は訪れる事はありませんので。

2-2.　管理人が失敗したＮＧメンタルその1　「本気を出せばいつでも痩せれると思っている」

その昔、林修先生が言いました。
いつやるか？今でしょ！

この考えと相反する思考が「本気を出せばいつでも痩せれる」です。
う～ん、かつての僕もそうでしたね～。

俺は本気を出せばいつでもムキムキになれる！！

では、本当になれたのか？
答えは言うまでもありませんよね（苦笑）

本気を出せばいつでも痩せれると考えている人は、言い換えれば「いつまでたっても行動を起こなさい」と言う事になります。
そうこうしている内に「いつか」は明日になり、一週間、一ヶ月、半年と時間は淡々と流れて行くのです。

そう思うと過去の自分に声を大にして言いたいです。

今、本気を出せないお前に「本気を出せる日」はいつまでも来ない・・と。

あなたもダイエットで失敗続きであるならば只今を大事にしましょう。
そうすれば２～３ヶ月後には変化した自分の体を見ることが出来る確率がグーンと上がります。

3.　ダイエットの失敗の原因　食事編

ダイエットの成功の鍵は「有酸素運動」「筋トレ」「食事制限」の３つと言っても過言ではありません。

ただ、人間の３大欲求の一つが絡んでいる「食事」は、なかなか手ごわいもの。
ここでダイエットを失敗する人の食事がどんなものか見ていきましょう。

僕はこれと言った食事制限はした事はありませんが、過去に一度だけ大失敗をした事があります。
それをこれからご紹介しましょう。

3-1.　管理人が失敗したＮＧな食事その1　「極端な糖質制限をしている」

あれは忘れもしない2015年の夏でした。
体重をどうしても落としたくて、昼食のみですが炭水化物を抜く方法をやりました。

昼食はほぼ野菜だけと言う生活を続けて約１ヶ月…。
見事に体重が落ちました。
しかし…厳密に言うと筋肉が落ちたのです。

僕の体を鏡で見ると明らかにやせ細り、それはそれは貧弱な体になっていました。
現在の体重と同じ66kgだったのですが、ガリガリの情けない体型だったのです。
それだけではなくスタミナも落ちると言う特典付き。

このコンディションでバレーの試合に出た事がありましたが、１セットも持ちませんでした。
原因としてはエネルギーが足りず筋肉が燃焼された事にあると思います。

本来ならば絶食をすると起こる現象なのですが（糖新生と言います）無理な糖質制限でも起こるとは知りませんでした。
野菜を摂取する事も大切ですが、それと同時にタンパク質も積極的に取り入れて行く方が断然良いです。

肉は太りやすいイメージが持たれがちですが、ササミや赤みの多い肉、鶏肉の皮を取るなどの工夫でカロリーも抑える事が可能です。
また、魚や魚介類などはカロリーも控えめでタンパク質も取れるのでおすすめします。

タンパク質が不足すると、僕みたいに変な痩せ方をして筋肉量が減り、逆に太りやすくなるので注意が必要です。
もしも摂取するのであれば、栄養バランスを整える意味でも毎日違うタンパク質をとるようにしましょう。

3-2.　管理人が失敗したＮＧな食事その2　「こってり」「ギトギト」な食品ばかり食べる

前職の時、上司がとてもラーメン好きな方でして、しょっちゅうラーメンを食べに行ったのを覚えています。
あっさり系だと「何それ？そんなパンチの弱いの頼むの？」と言われるので主に「こってり「ギトギト」なメニューばかりでした。

当然、僕の体重も右肩上がり。
おデブ仲間が増えそうな感じなので、当時の上司のテンションも右肩上がり。
ですが、退職を気にギトギトラーメンはピタリと食べなくなりました。

僕のように元々「あっさり系」が好きな人ならすぐに止めれる可能性もあります。
しかし、太っている人などは味覚がどうしても「こってり」を好む傾向があるのでダイエットの大敵となりうるのです。

最初は難しいかもしれませんが、徐々に食べる頻度を少なくして行くようにしましょう。
いつまでも「こってり」「ギトギト」を好んで食べていると、年を重ねた時に最悪　病気になってしまいますから…。

4.　ダイエットの失敗の原因まとめ

それでは本日のお題「ダイエットの失敗の原因」をもう一度おさらいしましょう。

いかかでしたか？
記事中にもあったように僕自身、何度も肉体改造やダイエットには失敗しています。

しかし少しずつ改善していく過程で結果は伴っていきました。
なかなか変化しない体型にイライラしたり、モチベーションが下がったりと何度も失敗をしたものです。

ダイエットは正直言って難しいもの。
一朝一夕で結果は出ないし失敗する確率が高いのも無理はありません。

しかし、そんな部分にばかり目を向けていても辛くなるだけです。
失敗しても諦めなければ必ず体は変化します。

ですから、その変化する過程を楽しんでみてはいかがでしょう？
ダイエットは苦しい、辛いばかりだと、いつかは挫折します。

少しずつ確実に一歩一歩ダイエットをしていきましょう！
あなたの成功、応援しています！
それではまた。

せやけど・・・・お金も時間もあらへん主婦に、そんなもんできるかい！バーロー！

仕事があるのにジム通いなんて無理に決まってんだろ～が！てやんでい！

そうお怒りの全国の皆さん、今日は「家でもできる有酸素運動」をお持ちしましたで～。

こんにちは。
先日、腹部に甥っ子がボディプレスをしてきて死にかけた赤鬼です。

タイトルにもありますように本日のお題はズバリ！！
「家でできる有酸素運動」であります！！

う～ん・・・家でできる有酸素運動ね・・・。
思えば色々試しました。
階段での踏み台昇降とか、ビ○ーズブートキャンプとか、後はランニングなど・・・。

だがしかし！すべて挫折しました！！！
だってめんどくさいし・・・・。
しんどいし・・・。

でも今回は大丈夫です！！
ばっちり継続できてますから！！

「ほんならその有酸素運動ってなんやねん？もったいぶってんと、ど頭カチ割って脳みそストローでちゅーちゅー吸うたろか！」

こんな風に憤っているあなたのために発表します。
家でできる有酸素運動とは・・・・ムエタイです！！！

ムエタイは怖い、危険、こんなイメージが強いと思います。
しかし今は女性に人気の有酸素運動です。
その理由としては以下の効果があるからでしょう。

しかも体一つあればどこでもできる優れたエクササイズとなっています。
今からタオルを用意してください。

汗がとんでもなく流れるので。
では早速行きましょう！

1.　ムエタイの厳選した技はこれ

それでは早速、色んな技を見ていきましょう。
ムエタイの技は全てで108つありますが、今回は家で有酸素運動をする事が目的です。

そんなにたくさん覚えられないので、基本的な技とド派手な技を僕の独断と偏見でチョイスしました。
今回紹介する技は以下のとおりです。

ボクシングの技もありますが（特にガゼルパンチ）肘打ち、膝蹴りはムエタイ独特の攻撃方法です。

時間は3分×3ラウンドですが、最初は２分30秒×2ラウンドからやってみましょう。

周りに気をつけて行ってください。
それでは解説に行きましょう！！

1-1.　ジャブ

さぁ、行け～！
ジョー！！
泪橋の子供たちに、お前のパンチを見せてやれ！

明日のためにその１「ジャブ」から見ていきましょう。

構えた状態から左足を一歩前に出しつつ小刻みにパンチを打ちましょう。
ちなみに今回は右利きの構えなのでサウスポーの人は反対の構えをとってください。

右で顔をガードしつつパンチを放ち、すぐに手を引きましょう。
これがジャブです。
どうでもいいですが、腕 細っそ(￣▽￣;)

1-2.　ストレート

次は「ストレート」を見てみましょう。

構えの状態から右の爪先、足、腰、肩を回転させてパンチを打ちます。

左手で顔をガードしつつパンチを打ち、ジャブと同様にすぐに戻しましょう。

ちなみに先ほどの「ジャブ」と「ストレート」を組み合わせると「ワン・ツー」になります。

正直、他の技が難しいと感じるのであれば、最初は「ワン・ツー」だけ挑戦してみてください。
これだけでも十分に発汗作用があります。

本当はミット打ちをやればストレス解消も上乗せされるのですが、今回は家でできる有酸素運動なので個人でがんばりましょう。

1-3.　フック

次は「フック」をやってみましょう。
ここから少しだけ難しくなります。
頑張ってついてきてくださいね～♪

基本的には先ほどの右ストレートの動きに近いですね。
構えの状態から爪先、足、腰を回転させます。
その後、肩の高さで左方向にパンチを打ちましょう。

左のフックを放つ時は、右と少しだけ違います。
まずは右方向へ体を捻ってください。

そこから体を左に捻りながら左フックを放ちます。
相手の顔を打ち抜くイメージでやりましょう。

1-4.　アッパー

お次は「アッパーカット」に行きましょう。
ご存知、相手の顎を打ち上げるあのパンチです。

まずは手を写真のような形にします。
この状態からまた腰を回転させ、なおかつ右手を内側にひねりながら相手の額部を狙いましょう。

パンチを放ったあとはすぐに手を引く。
アッパーカットも同様です。
ちなみに左を打つ時もフック同様、一度右半身を左に捻ってから腰の回転を使い打ちましょう。

1-5.　ミドルキック

では、今までのパンチと打って変わって、次はキックをやってみましょう。

キックは足を持ち上げる時に腹筋や大殿筋（お尻の筋肉）を使うので、お腹とお尻の引き締め効果があります。

ムエタイのおかげで僕のお腹とお尻は過去最硬になりました。
また、手技と比べ運動量が高いので有酸素運動としてはかなり優れた技です。
では、基本のミドルキックを見ていきましょう。

右半身を少し内側に捻ります。
ここから右の蹴りを出すわけですが右手を下げながらやってください。

左手は顔をガードしましょう。
そして最大のポイント、威力をあげるために軸足を外側に回転させましょう。

ムエタイは軸足をつま先立ちにするのですが、バランスを崩して危ないので今回はつま先立ちはやっておりません。

また「私、体が硬くてこんなに足があがらないよ～」って方は、もう少し足を下げたローキックをやってみましょう。

相手の太ももを蹴るようなイメージでやるとミドルキックよりも簡単にできます。

1-6.　膝蹴り

先ほどのミドルキックやローキックが難しい場合、更に簡単な方法があります。
それは「膝蹴り」です。
これは多少、股関節が固くても出しやすいので初心者の方におすすめします。

構えの状態から相手の腹部を狙って膝を出します。

下半身を前に出すようにするとうまくいきます。
キック同様、お腹やお尻の引き締め効果が高いので積極的に行いましょう。

ちなみに僕もジムに行って3分間でひたすら膝蹴りをやったりしますが、これでも大量の汗をかきます。
ぜひ体験してください。

1-7.　肘打ち

ムエタイ特有の「肘打ち」も有酸素運動のメニューに入れてしまいましょう。

これはもう右フックの動きとそっくりですね。
フックの代わりに右肘を放つイメージです。

本来は肘の技はもう少しあるのですが、今回はオーソドックスな肘打ちを選んでみました。
これも腰の回転を意識すると、お腹の引き締め効果があります。

以上が基本的な技の紹介です。
今度は少し派手な技を取り入れて、有酸素運動の消費カロリーを上げていきましょう。

1-8.　ド派手技その1　ガゼルパンチ

では今度は、大技である「ガゼルパンチ」を見ていきましょう。
ガゼルパンチは元世界ヘビー級王者のフロイド・パターソンがあみだしたそうです。
一体どんなパンチなのでしょうか？

まずは構えの状態から右半身を左側にひねります。

そこから飛び上がるようにアッパーカットを放ちます。（ピンボケすいません）
ちなみにこれはムエタイの技ではありません。
僕が個人的に好きなボクシングの技をチョイスしました。
たまにジムでもサンドバック相手にやったりしてますが、なかなかスカッとします。(＾▽＾)

では次は最後の技。
これは本当にムエタイの技なので、ぜひ挑戦してください。

1-8.　ド派手技その2　ソーククラブ

では最後の技「ソーククラブ」を紹介しましょう。
ソーククラブは日本語だと「回転肘打ち」となります。

その名のとおり回転しながら攻撃をするムエタイ独特の攻撃方法です。
では写真で見てみましょう。

まずはジャブで牽制します。

そこから左足を右斜め前方の移動させましょう。

左足を軸に時計回りに回転し肘打ちを放ちます。
これで相手をＫＯでありますよ！

ちなみにこの「ソーククラブ」ですが、あまりやりすぎると目が回るので注意しましょう。
以上、家でできる有酸素運動の紹介でした。

2.　なぜキックボクシングが有酸素運動としていいのか？

数々の「家でできる有酸素運動」の中で、僕がどうしてここまでキックボクシングをおすすめするのか？
そのメリットをご紹介しましょう。

ざっくりまとめると以下の事が挙げられます。

これだけのメリットがあります。
特に他の家でできる有酸素運動と比べて圧倒的に違う項目が「発汗作用が高い」事と「体が引き締まる」と言う事ですね。

僕はジムでミット打ちは毎回行いますが、その都度、大量の汗をかきます。
例えそれが真冬の寒い時期であろうと・・・。

普通の有酸素運動のように「じんわりとした汗」ではなく「したたり落ちる汗」です。
これは他の家でできる有酸素運動には真似できません。

また「体が引き締まる効果」についても、他の運動に比べ効果が高いと言えるでしょう。
ランニングマシーンにあのスピードある動きができますか？
踏み台昇降に可能でしょうか？
唯一対抗できるとしたらエアロビクスくらいでしょう。

僕自身、ムエタイジムに通ってかなり体つきがかわりました。
その証拠画像がこちらです。

これがムエタイジムに通う３ヶ月前の僕です。
少しぽっちゃりしております（怒）

そしてこれが３ヶ月目の体型です。
明らかに体型が違うのがおわかりいただけたかと思います。

食事制限はこれといってしてませんが、シャドーやミット打ちで完全に脂肪とおさらばできました。
もちろん、脂肪燃焼効果を高めるために筋トレも行った事は言うまでもありません。

できる事なら効果を高めたり、モチベーションの維持のためにもジムに通うことをおすすめします。
しかし今回のお題は「家でできる有酸素運動」です。

継続して行えば、例え自宅であろうとも効果を実感できると思います（僕も現に自宅でシャドーをやったりするので）
というわけなので明日から・・・いえ、今からさっそく挑戦してみましょう！

3.　家でできる有酸素運動「ムエタイ」まとめ

では、本日のお題をもう一度おさらいしましょう。

これで家でできる有酸素運動の紹介を終わります。
と言っても一種類しか紹介してませんが・・・。

ただ、あれもこれも紹介するよりも、本当に効果があって継続しやすいものが最も良いと判断したので一種類だけにしました。

この記事を読まれているあなたは正直言って時間が無い忙しい方だと思います。
そのため家でできる有酸素運動を探しているのでしょう。

それなら尚更のこと効果が高いものをやる事を強くおすすめします！
音楽をかけながらやると燃えてくるので、さっそく挑戦してみてください。

数ヶ月後、ナイスバディを手に入れましょう！
それではまた。

本当に寄生生物のようにしぶとくてイライラしますね。
何か良い方法はないものなのでしょうか？

こんにちは。
贅肉バスターズ隊員、赤鬼です！

世の中には美味しい食べ物がたくさん溢れていますね。
特に我が国の食文化は、かなりの高水準に達しているといっても過言ではありません。

しかし、それ故に脂肪がどんどん身体について行くのも事実・・・。
戦時中に比べて日本の肥満率はかなり高くなっているのが現状です。

「んなこたぁわかってる！でも落ちないんだよ！脂肪の野郎がよ～！！」

そうお怒りのあなた。
脂肪を落とす方法を一緒に見ていきませんか？

この記事を読み「脂肪を落とす方法」を実戦して行けば、あなたは一生の宝を手にする事ができるはずです。

その一生の宝の正体は後半に紹介するとして、まずは「脂肪を落とす方法」を見ていきましょう。

1.　脂肪を落とす方法はこの３つ！

さて、脂肪を落とす方法としては大まかに分けて以下の三つに分類されます。

この３つは古くからの方法で、かつ脂肪を落とす王道と言えますね。
それでは次の章からを細かく見ていきましょう。

1-1.　食事制限

あなたは食事制限と聞いて何を想像しますか？
一般的にはこんな公式が成り立っているかと思います。

食事制限=カロリー制限

ようするに「摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば脂肪が落ちますよ～」って事なんですが、最近では事情が変わって来ているとの事。

食事制限=糖質制限

こんな考えが出現しているようです。
僕自身、確かに思い当たるフシがあります。

僕は普通の社会人がやらないような運動をやっていますが、それでも消費カロリーよりも摂取カロリーの方が上回っている事が多いです。

特にムカムカしている時なんて、夜中にぺヤ○グの大盛り焼きそばをドカ食いしたりする事もしばしば・・・・(￣▽￣;)
（ぺヤ○グの焼きそばも糖質を多く含みますが・・・）

カロリー制限をしていれば脂肪が落ちる。
この理屈が正しいのなら、僕は紅の豚のようにクールでハードボイルドなデブになっているはずです。
しかし、そうならないと言うことは「食事制限=糖質制限」の方が信憑性が高いかもしれませんね。

ただ、これは現代の医学会では認められていないようです。
もしも糖質制限をする場合は、すぐに飛びつかずにある程度の下調べは必要かと思います。

更に、あなたが病院にかかっているのであれば必ず主治医に相談する事をおすすめします。
生兵法は怪我の元ですからね。

では、最後に糖質制限をするために主にカットすべき食べ物をざっくりと紹介します。

このように口に含み甘味を感じるような食べ物は、ほぼ糖質を含んでいるのです。
つまり意図的に上記の食べ物の量を調節する事こそ、糖質制限につながるわけになります。

いきなり全てをカットする事は正直難しいと思うので、最初は主食以外を調節し、間食などをひかえるようにしましょう。
それでかなり変わってくるはずです。

1-2.　最強の組み合わせ　筋トレ 有酸素運動

脂肪を落とすためには「運動」は必要不可欠です。
極端な話、食事制限のみで脂肪を落とそうとしても健康的な痩せ方にはならないでしょう。

そこで最強の組み合わせが「筋トレ」と「有酸素運動」と言う事が最近わかりました。
よく脂肪を落とすために有酸素運動だけをされている方を見ます。
しかし、脂肪を落とす効率を上げるためにも「筋トレ」をメニューに組み込むことをおすすめします。

それはなぜか？
有酸素運動の前に筋トレを行う事により脂肪燃焼効果が高まるからです。

よく有酸素運動の効果が高まるのは、運動開始から20分後と言われています。
つまり２0分前に運動を止めてしまうと、分解された遊離脂肪酸が再び脂肪へと合成されるのです。（その後、約30分程で元通りに）

「え～、じゃあ20分間の有酸素運動は意味ないのか・・・・。」

そうお嘆きのあなた。
まずは有酸素運動の前に筋トレをしましょう！

筋トレをする事により、この20分間の準備期間をすっ飛ばして脂肪を分解する作用があります。

まず筋トレをすると開始３分程度で脂肪を分解し始め、脂肪燃焼モードが発動するのです。

「ちょっと待って。でも筋トレをしたら結局２０分くらいかかるから時間的には一緒なんじゃ？」

こう感じたあなた。鋭いですね。
しかし有酸素運動20分を続けるのと、有酸素運動前に筋トレをするとでは決定的な違いがあります。
それは・・・脂肪燃焼モードの継続時間です。

先程、有酸素運動を止めて30分程度で脂肪が再合成されると言いました。
しかし、筋トレを行った場合は違います。

脂肪燃焼モードが２時間程度をピークに緩やかに右肩下がりになるのです。
その継続時間は48時間とも言われています。

言われてみれば僕自身、朝に筋トレをするようになって無駄な贅肉が落ちた経験がありますね。
と言うことは、この理論もあながち嘘では無いようです。

最初は何をしていいかわからないと思いますので、まずは大きな筋肉から鍛えましょう。

主に腹筋、背筋、スクワットなどを重点的にやってください。

きっとその効果を実感できるでしょう。
では、次の章から腹筋、背筋、スクワット、おすすめ有酸素運動を紹介して行きます。

1-3.　効果抜群！筋トレ３種

それでは具体的な筋トレのやり方を見ていきましょう。
まずはスクワットから！

文だけではわかりにくいので、こちらの動画をどうぞ！

スクワットは筋肉の全体の７割を占める下半身を鍛える事ができるので、非常におすすめです。
必ず筋トレメニューに組み込んで下さい。

では次に腹筋に行きましょう。
今回ご紹介する腹筋は「クランチ」というメニューです。

画像で見るとこんな感じです。

とにもかくにも腹筋の収縮を意識しながらやりましょう。
そして呼吸も重要です。
常にこの二つが出来ているか確認しながらやるようにする事がポイントです。

最後に背筋を見ていきましょう。
今回はタオルを使用した簡単な方法を紹介します。

こちらが実際の画像です。

タオルを下に降ろした時に肩甲骨を引き寄せることがポイントです。
そのために肘同士をくっつけるようなイメージでやると上手くいきます。

更にこのタオルで行う背筋は、自分のレベルに合わせて負荷を調節できるので初心者～上級者、誰でもトレーニング可能です。

以下の記事にタオルを使用した他のメニューも乗せています。
興味がある方はどうぞ！

自宅にあるアレで背筋トレーニング！タオルローイングのやり方がこれ！中学生にバレーを教えてて「さぁ、腹筋背筋をやろう！」ってなったとしましょう。 そこで高確率で皆がやるメニューが「バックエクステンション...

以上、脂肪を落とすための筋トレでした。

1-4.　脂肪を落とすための有酸素運動

それではいよいよ最後の仕上げです。
筋トレの後には有酸素運動を行いましょう。

先程も説明させていただいたとおり、筋トレを先に行っているため脂肪燃焼効果が上がっています。
しっかりと汗を流して脂肪を落として行きましょう。

さて、有酸素運動と聞いてあなたは何を想像されますか？
ジョギング？
水泳？
エアロビクス？

世の中には様々な有酸素運動が存在しますが、僕が最もおすすめする有酸素運動が・・・・

ムエタイです！

「・・・・・・・おい！！何かおかしな方向へ行ってないか！？」

そう思われたあなた。
ムエタイの事を誤解しまくっていますね。

今はムエタイやキックボクシングは女性に大人気のエクササイズになっているのです。
確かに危険な技が数多く存在するムエタイですが、その脂肪を落とす効果は群を抜いています。

実際に僕の横っ腹についていた脂肪も、ムエタイのおかげでみるみる落とす事が出来ました。
更にスポーツジムでは成し遂げることが出来なかった肉体改造も成功したのです。
しかも体一つあればどこでも可能なので自宅でも有酸素運動が可能となります。

では具体的にどうすればいいのでしょう？
その方法とは・・・シャドーです！

よく、テレビなどでボクシングの選手がシャドーボクシングをやっていますが、あれをあなたもやってください。
３分間を１ラウンドとし合計３ラウンドくらいすれば汗が大量に出てきます。

３分間の間はひたすらパンチやキックを打って打って打ちまくりましょう！！
詳細は以下の記事にも載っているので、合わせてご覧下さい。

https://ikkitousen0413.com/aerobic-exercise-you-can-do-at-home/

2.　一生の宝とは？

さて、冒頭にもお伝えしたとおり一生の宝の正体をご紹介しましょう。
その一生の宝とは・・・・・「運動をする習慣」です！！

いやいや意味がわからんぞ・・・。
そんな声が聞こえてきそうですね。

でも冷静に考えてみて下さい。
運動をする習慣がない人とする習慣がある人との違いを。

まず運動をしないと当然ながら脂肪がどんどん体に付いて、太っていきます。

その結果、脂肪肝、高血圧、動脈硬化などの様々な疾患を患う可能せが出てくるのです。

更に体力や運動能力の低下も起こり、疲れやすい身体になってしまいます。

逆に運動をする習慣があるとこんな特典があります。

僕が体験した中で主な理由としてはこんな感じです。
運動や筋トレは確かに辛いものですが、肥満になって病気で苦しむ事の方がもっと辛い事だと思いませんか？

要は「筋トレや運動で健康的に苦しむ」か「肥満が引き起こす様々な疾患で苦しむ」かの二つです。
どちらが良いかもうおわかりですよね。

この記事を読まれているという事は、脂肪を落とす方法を知りたいと言う事。
強いて言えば何かしらの運動をやってみようと言う意思表明と言っても良いでしょう。

今からでも遅くありません。
上記の脂肪を落とす方法の３つを実践し、最高のプロポーションを手に入れましょう！！

3.　脂肪を落とす方法まとめ

それでは本日の記事をまとめてみましょう。

以上、脂肪を落とす方法でした。
ここまで読んでくださった貴方に言うべき事ではありませんが、この記事には「楽して脂肪を落とす方法」は何一つ書かれていません。

「これを飲んだらみるみる痩せますよ！」と謳っているサプリメントやダイエット食品の事も書いていません。

なぜなら冒頭でもお伝えしたとおり、この方法が昔から受け継がれている「脂肪を落とす方法の王道」だからです。

正直、脂肪を落とす行為と言うものは簡単な事ではありません。
体力も精神力も必要です。

しかし、継続していけば必ず脂肪は落ち自分に自信が持てるようになる事も事実。
その感動を得るためにも頑張って脂肪を落としましょう！！！
それではまた。

自らの不摂生に僕の「ムカムカボルテージ」も最高潮。
その怒りたるやフリーザーにクリリン君をやられた時の悟空のようでした・・・

こんにちは！
脂肪を死亡させるもの・・・赤鬼です！
脂肪を放っておくと、魔人ブウみたいな体型になる恐れもあるから要注意ですぜ・・・。

今回はタイトルにもありますように「脂肪が落ちる仕組み」について解説していきたいと思います。
はっきり行って「贅肉」は強敵だぜ。
「敵を知り己を知れば百戦危うからず」の言葉が示すように、最初は敵=脂肪の事を知る必要がありそうですな・・・

では解説していきましょう・・・
脂肪の正体を・・・。

1.　脂肪が落ちる仕組みって何？

さて、我々の怨敵である「脂肪」なんですが、これって一体どういった仕組みで落ちるのでしょうか？
まず脂肪が落ちる時はこんな言葉を聞きませんか？

脂肪を燃焼させる

そうなんです。
脂肪が落ちる仕組みとしては、まずは脂肪を燃焼させる必要があるわけです。

では脂肪を燃焼させるメカニズムとはなんでしょうか？
それがこちら。

このような流れができあがります。
ざっくりと言うと人間が運動するためのガソリンのような役目をするのが脂肪だというわけなんですね。

逆に脂肪が無い人が過剰な糖質制限などすると筋肉をエネルギーとして使用されるので注意が必要です。
筋肉がやせ細りスタミナが一気に無くなるという最悪な事態になります（経験者は語る）

もう少し脂肪が落ちる仕組みを細かく解説すると、運動をしたりお腹が空いてくるとアドレナリンが分泌されます。
すると体内で脂肪分解酵素である「リパーゼ」が活発になり、脂肪を「非エステル化脂肪酸（遊離脂肪酸）」と「グリセロール」に分解します。

非エステル化脂肪酸に分解された後、脂肪細胞から血液を介して全身に行き渡るのです。
ちなみに後ほど出てきますが、分解された非エステル脂肪酸の余りは再び脂肪に合成されます。
人間の体って本当、良くできてますよね。

２　脂肪がつく仕組み

物事は常に表裏一体。
脂肪が落ちる仕組みではなく、今度は逆に脂肪がつく仕組みを見て行きましょう。

現在、日本はかなり豊富な食料に溢れています。
そのため日本人の肥満率は男性で約３割、女性で約２割もいるとか・・・。

では脂肪がつく原因の最たるものとは一体何でしょうか？
それが・・・糖質です。

「ちょっと待て！！自分は甘いものなんてほとんど口にしていないのに脂肪がついて来ているぞ！？」

そう思ったあなた。
大きな勘違いをしています。

糖質=甘い物

実はこれ、間違いです。
正確には「消化や分解をされてブドウ糖になる全ての食べ物（砂糖・デンプン・炭水化物）」となります。

つまり糖質が含まれる食べ物を大量に摂取するとこうなります。

この事からもわかるように、最後に余ったブドウ糖が「脂肪細胞」つまり贅肉になるわけです。
現在の日本人は糖質の過剰摂取を繰り返しているため肥満になる人が増えているのかもしれませんね。

肉でも油でもなく糖質、これが脂肪の最大の原因だそうなので脂肪を落とすためには糖質を制限しましょう。

3.　脂肪が落ちる順番には順番がある！部分痩せは慌てずに

脂肪が落ちる仕組みがわかったところで今度は「脂肪が落ちる順番」を見ていきましょう。
脂肪が落ちる順番はズバリこちら。

この順番を見てお気づきになられたでしょうか？
そう・・・最も脂肪がつきやすく、かつ目立つお腹が一番最後に来ています。

逆に脂肪がつく順番はこの逆になるので、お腹には一番最初に脂肪がついて最後に落ちるという神々のイタズラを感じざるを得ないようになっているのです。

しかし、これにはちゃんと理由があります。
腹部は肋骨に守られていないため、体の防衛本能が働くため脂肪がつきやすくなるのです。

更にジムなどで、全く有酸素運動を取り入れずに腹筋だけをしていらっしゃる方を希に見ます。
僕が昔スポーツジムに通っていた時に、二人の男性がこんな会話をされていたのが印象的でした。

Aさん「お～、お前めちゃめちゃ腹筋頑張ってるやん！何か最近ずっとやってるよな？」

Ｂさん「せやねん、この脂肪を落として腹筋をバキバキにするわ～！」

Ａさん「でもランニングとかもした方がええんちゃう？」

Bさん「え～？走るの嫌いやねん。腹筋マシーンだけで大丈夫やろ」

・・・・・とまぁ、こんな感じです。
結論から申し上げますと、部分痩せは不可能！

あなたは腹筋はバキバキなのに、他はブヨブヨの人を見た事がありますか？
いたとしたら間違いなくブラックゴー○トにサイボーグに改造された方でしょう。

食事制限や有酸素運動をして行く中で脂肪を落として行き、脂肪が落ちて始めて筋肉のカット（ムキっとした感じ）が出てくるのです。

まずは引き締めたい部分の脂肪を落としつつ、筋トレも取り入れて行く。
これを念頭にエクササイズに取組む事をおすすめします。 

4.　脂肪が落ちる仕組みまとめ

では最後にもう一度、脂肪がおちる仕組みをまとめましょう。

以上、脂肪が落ちる仕組みでした。
今更ながらこれを読まれているあなたは脂肪が落ちる仕組みを知り、いずれは脂肪を落としたいとお考えの方かと思います。

世の中には色んなダイエット方法がありますが、まずは脂肪が落ちる仕組みをよく理解して食事制限と運動を繰り返せば必ず痩せます。
僕も一気に5ｋｇ程度痩せた時は爽快でした。

無駄な脂肪を落として素敵なボディを目指しましょう！
それではまた。

先輩「せやねん・・・・。最近、運動不足で脂肪がついてきてな・・・。どないかして落とさへんと。」

赤鬼「一緒に通ってたスポーツジムも辞めてしまいましたもんね(;´д｀)」

先輩「でも、お前は俺とは逆やな。むしろジムに通ってた時よりも脂肪が落ちてるやんけ。やっぱりアレか？」

赤鬼「そうです。アレのおかげです。有酸素運動の効果としては過去最大級ですね。」

先輩「俺も通ってみようかな～。」

・・・こんにちは。
赤鬼です。

上記の会話はある日の僕と先輩のやり取りです。
お互い同じ日にスポーツジムに通っていたのですが、大した結果も残せずに半年程度で退会しました。

マシーンでの筋トレはもちろん、トレッドミル（ランニングマシーン）や水泳での有酸素運動もやりました。
しかしモチベーションを保てずに敵前逃亡・・・。

こんな情けない結果しか残せとは・・・。
誠の旗の元に散っていった浪士たちに申し訳ない・・・。

近藤局長が過去の僕の姿を見たら
「あっ、お前は士道不覚悟で切腹ね。」
と言うでしょう。

ですが・・・近藤局長の魂の導きか、土方副長の思し召しか、僕は運命の出会いを果たしました。
この有酸素運動を行った結果、わずか二ヶ月で僕の横っ腹にもついていた「豚バラ肉」が落ちたのです。

少しは武士のような体格になれたのではないでしょうか？
このまま継続して行けば僕も立派な体格になって、かつての幕末の侍みたいに格好良くなれるかもしれません。

そう・・・幕末に活躍した倒幕派の志士達みたいに！！
というわけで、さっそくどんな有酸素運動か見ていきましょう。

1.　赤鬼が出会った有酸素運動はこれだ！！

さて、もったいぶってきましたが、そろそろ「ある有酸素運動」の正体を明かす時がきました。
あまり引っ張ると皆さんに「池田屋事件」のようにたたっ斬られかねませんからね・・・。
刀はしまって下さいね。

僕が出会った有酸素運動とはズバリこれです！！！

ムエタイです！！！
・・・・・あっ！！お待ち下され！！！
何をページ閉じようとされてるんですか！？

「ムエタイなんて危険だし痛そうだし無理に決まってるでしょっ！！！」
そう思われたからページを閉じようとしましたね？

ほんと、誤った情報ばかりが１人でヨチヨチ歩きを始めて困ります。
ムエタイとは過去に白兵戦用に作られた武術だけあって、確かに危険な要素を持っています。

しかし、今は平成の時代。
大勢の女性がダイエット目的でムエタイ、もしくはキックボクシングを取り入れているのです。
それは「敵を倒す」なんて物騒な目的ではなく、美しいプロポーションを作るためにやっています。

今では一般女性だけではなく多くの有名人もダイエットメニューに取り入れているキックボクシング。
僕の体験談を踏まえて、その優れた有酸素運動としての要素をご紹介しましょう。

1-1.　ムエタイで脂肪が落ちる理由その1　発汗量が凄い

ムエタイの練習の定番メニューと言えば、「ミット打ち」と「サンドバック打ち」でしょう。
この二つのメニューですが、大量の汗が噴き出します。

僕のジムでは３分1ラウンド×３～4ラウンドを行います。
１ラウンドを終了すると３０秒間のインターバル（休憩）をとりますが、全て終了する頃にはシャツが汗でびっしょりになります。

これはランニングマシーンで３０分程走った時と同じくらいの汗の量です。（あくまで個人の見解です。）
この事からムエタイの「ミット打ち」や「サンドバック打ち」がいかに優れた発汗量を持っているかがわかります。

ミット打ち完了時の扇風機は必須アイテムです。
これがないと体がオーバーヒートしそうになります。
一度体験してみませんか？
体から滝のように流れる汗の状態をね。

1-2.　ムエタイで脂肪が落ちる理由その2　有酸素運動と筋トレが同時に出来る！？

さきほど紹介したミット打ちとサンドバック打ちですが、ジムに入会して初めてやった次の日、とてつもない「筋肉痛」に襲われました。

背筋はもちろん、腹筋（蹴りを出す時に使うため）足も筋肉痛になりました。
有酸素運動をしているつもりでしたが、いつの間にか筋トレにもなっていたのです。

しかもこの筋肉は体の中でも比較的大きな筋肉なので鍛える事により基礎代謝量が向上するという特典付きです。
更にミット打ちはシャープな動きのため瞬発力を使います。

そのため、ゴリマッチョのような体つきではなくボクサーのようなキレのある体つきになるのです。
あなたも自分の体つきが変化する様を実感してみてください。

1-3.　ムエタイで脂肪が落ちる理由その3　下半身をたくさん使う

今はスポーツジムのスタジオプログラムで、ボクササイズやマーシャルエキサイトなどと言った格闘技の動きを取り入れたものがあります。
これは今まで多くの人が抱いていた「格闘技は怖い」「格闘技は痛い」と言ったイメージを払拭する素晴らしい運動だと思います。

ただ一つ残念な事があるとすれば「下半身を使う機会が本当の格闘技よりも少ない」と言うことです。
もちろんボクササイズなどを否定する気も馬鹿にする気も毛頭ありません。

もうちょっと下半身の動きがあったらな～と個人的に思っただけです。
では、ムエタイはどうか？
たくさん使います！
しかも多くの格闘技では使用禁止である「膝蹴り」もあるのでバリエーションも豊富です。

ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、下半身は全身の筋肉の70％程の割合を占めています。
つまり下半身を鍛えるという事は、効率よく脂肪を燃焼させる効果があると言うことです。

スクワットの消費カロリーが腹筋運動よりもはるかに高いのもそのためです。
更に筋肉太りで足が太くなりにくい効果も魅力的。

僕の通っているジムの女性も、細く引き締まった足をお持ちの方ばかりです。
（決していやらしい目で見ていません。本当です。本当ですよ！）

勝手な憶測で断言はできませんが、ランニングなどよりも下半身が太くなりにくいかと思います。
また膝への負担も少ないので怪我もしにくいという特徴もあるのです。
ムエタイでキックをたくさんやって、引き締まった下半身を手に入れましょう。

2.　ムエタイって何が良いのさ？

ここまで読まれたあなた。
少しムエタイに興味が湧いてきたのかもしれませんね。

でも「ムエタイが脂肪を落とすのに優れた有酸素運動なのはわかった。
でも、もうちょっと何か魅力みたいなのないの？」
そんな風に感じる方もいらっしゃるかと思います。

確かにそうですよね。
脂肪を落とすのに優れた有酸素運動なら、無理にムエタイをしなくても水泳やランニングでも十分ですもんね。
では、他には無いムエタイの魅力というか「おまけ情報」のようなものを、この章で紹介させていただきます。

これを読めば、もう少し興味を持っていただけるのではないでしょうか？
では実際に見ていきましょう。

2-1.　ムエタイの魅力その1　飽きない

突然ですが、ムエタイの技っていくつあると思いますか？
その数なんと108つ！
全部習得するのに何年かかるのでしょう？

さすがに脂肪を落とす事が目的であるならば、使用する技は限られています。
しかし、この数の多さは他の格闘技に比べても多いのではないでしょうか。

実際に僕も「いやいや、それ試合では絶対に使わへんやろ」って技を先生が教えてくれたりします。
その時、不思議な気持ちになるんですよね。
一つ技を習って一つ出来るようになると、学生時代に部活をやっていて感じた上達の喜びが湧いてくるのです。

この喜びは、他の有酸素運動では味わうことはできませんでした。
学生時代に運動部に所属していた方も、部活をやっていなかった方も、一緒に上達の喜びを味わいましょう！

2-2.　ムエタイの魅力その2　少ないスペースで練習可能

僕がスポーツジムに通っている時、有酸素運動を行う際には色々と自分を甘やかしてきました。

「雨が降ってるから今日は走るのやめよう。」

「今日は寒いからプールに行きたく無い。」

「暑いから汗かくの嫌。」

等々・・・・。
・・・・・・・・典型的な怠け癖ですね（怒）
これで脂肪が落ちるのであれば誰も苦労しません。

その点、ムエタイジムに通い始めてからと言うもの、先ほどの魅力である「飽きない」も相乗効果となり怠けなくなりました。
しかも練習は体一つさえあればどこでもできます。
自宅でも自主練習を積極的に行うようになりました。

スペース的にはそうですね。
だいたい畳一枚程度のスーペスがあれば十分ではないでしょうか。

これで雨が降ろうと槍が降ろうと、また、真夏のような暑さも南極のような寒さも関係ありません。
室内で練習可能ですから！！

正直、見よう見まねでやる程度ならジムに通う必要もないかもしれませんね。
たった一人で地道にコツコツできる鉄の意思を持っている方ならば、お金もかけずに有酸素運動が可能です。

僕の場合は幕末の志士のような強靭な精神は持ち合わせていないので、ジム通いを続けています。
お金をかけているので元をとらないといけないと言う考えも湧いてきますし、何よりも友達がたくさんできますしね。

あなたの精神力の強さで自宅でやるかジムに通うか決めてみましょう。

2-3.　ムエタイの魅力その3　全てが強さに直結する

スポーツジムに通っている時、当然「筋トレ」もやっていた僕ですが、これもなかなか続きませんでした。
筋トレは誰しも経験が有るかと思いますが「俺は筋トレが好きだっ！！」と、ハッキリ言える方の方が少ないように思います。

どちらかと言えば筋トレはあまり好きではない僕ですが、今はモチベーションが下がる事なく継続できています。
それは何故か？

一つトレーニングをすれば、一つ強くなれる可能性があるからです。

例えば背筋をやれば強いパンチを手にれる事ができますし、腹筋をやれば相手の攻撃を跳ね返す体ができあがります。

ランニングをすればスタミナがついて闘い続ける事ができます。
そう。全てのトレーニングが「強さ」に直結するようになったので、やる気が落ちなくなったのです。

もちろん筋トレやランニングだけやっていても強くなれるわけはありません。
また、この魅力は今回の「脂肪を落とす」と言う目的をお持ちのあなたにはそぐわないかもしれません。

しかし人の心は変わるもの。
「脂肪を落とす有酸素運動をやる。」
この目的を当初は掲げていたとしても「体を鍛えて強く美しくなるっ！」と言う目的に変化する可能性だってあるはずです。

そうなればシメたもの。
今の僕のように「強い蹴りを出すために～」や、「強いパンチを打てるように～」と言った感じでモチベーションが下がる事が少なくなります。
ここまで考えが変化したならば、脂肪は勝手に落ちていくかもしれませんね。

3.　脂肪を落とす有酸素運動　ムエタイまとめ

それでは優れた有酸素運動であるムエタイの効果などを、もう一度見ていきましょう。

以上、ムエタイの魅力でした。
今回の脂肪を落とす有酸素運動と言うお題と少し合わない内容だったかもしれません。

しかし、自分が大した結果を出せなかった有酸素運動をダラダラ紹介する事に意味があるでしょうか？
（他の有酸素運動が結果が出せないものという意味ではありません。）

自分が体験して、本当に効果があったものを紹介した方があなたの役に立てるはず。
少なからず、ここまで読んでくださったあなたの「やる気スイッチ」を押す事ができたのではないでしょうか。

もしそうなら（そうでなければすいません）純粋に嬉しいです。
更にこれを機に、あなたがムエタイやキックボクシングをやり始めたとなれば、もっともっと嬉しい気持ちになります。

練習はキツイかもしれませんが、その中でも楽しい事や面白い事もたくさんあります。
「脂肪を落とす」と言うあなたの目的と僕の目的は違うかもしれませんが、ムエタイをやり始めたら同じ仲間です。
お互い頑張りましょう！！

最後に僕の通っているジムを紹介します。

キックボクシングやムエタイってどんな事をするの？
やってみたいけど何を揃えたらいいのかわからない。

色んな疑問に応えた「質問コーナー」もあるので、興味がある方はどうぞ。

大阪のキックボクシングジムでダイエットしたい人！ここがおすすめ！2016年某日・・・ 僕は悩んでいました。 「スポーツジムに通って早半年・・・・。 上がらない・・・上がらね～んだよ！モチベー...

では、有酸素運動で脂肪を落としてナイスバディを目指しましょう！
それではまた。

「スポーツジムに通って早半年・・・・。
上がらない・・・上がらね～んだよ！モチベーションがよ～！！」

正直、もう行くのも面倒くさい。
だってキツイし地味やし動きが単調やし・・・。

本当、トレーニングをガンガンやってるビルダーさん尊敬します。

そこで僕は閃いたのです。
どうせやるなら楽しいものをやろう。月謝はスポーツジムより少し上がるけど、移籍しよう。

昔から憧れていたムエタイジムに！！

こんにちは。
ムエタイを初めて周りからタイ人扱いされている・・・赤鬼です。

バリバリの日本人で関西人やからっ！(# ﾟДﾟ)

いや～、ついに入会しましたよ。
立ち技最強と言われる格闘技「ムエタイ」を習えるジムに。

場所は大阪の城東区にあるムエタイファイタークラブ！

タイ人トレーナーから本場のムエタイを習う事が可能で通勤途中にある。
僕の理想通りの条件が揃っていました。

本日は入会1年半（2018年1月15日現在）の僕が、ムエタイファイタークラブの魅力を御紹介します。

某ムエタイジムが殺人事件を起こして、すっかりムエタイのイメージが悪くなりました・・・。

だけどグローブ空手もやってたみたいなので、本当にムエタイジムだったのかは謎です。

そんなムエタイのイメージ回復のためにも、僕の通うムエタイファイタークラブ（以下MFC）の紹介をガチでやっていきます。

「やってみたいけどムエタイってどうなの？」という、あなたが持っていらっしゃるであろう疑問にもお答えします。

それでは行きましょう！

1.　ムエタイファイタークラブの良いところをピックアップしてみようと思う

ＭＦＣのホームページを見た時のワクワク感。
今でも昨日の事のように思い出します。

ホームページを見つけたその日に敵情視察（？）しました。
うーん・・・

何かゴツイ外人の人がいてますやん・・・

それがMFCとの初対面。

無事にジムの前を通るだけという「キング・オブ・チキン」の称号に恥じない行動を終え、ホームページから無料体験を申し込み即入会。

色んな事がありましたが、なんやかんやで続いています。
続けて来てこれは良かったってのを一覧にまとめてみました。

こんな感じですかね。

「ええ事ばっかり言うて、ジムのまわし者じゃないの？」ってチベットスナギツネみたいな眼差しで見てるあなた！

そりゃあ、僕だって不満の一つくらいありますよ！
それは・・・

僕の選択肢が無いって事だ・・・

先生お願い。
試合に出る出ないの選択肢くらいちょうだい。

そして根拠のない「ダイジョウブ」で全て片付けないで（切実）

まぁ、半分冗談で半分ガチの不満がこれくらいある程度です。

こんな事を書いているくせに続けているのは、今から紹介する魅力があるからでしょう。
それを少し説明したいと思います。

1-1.　ここがGreat！ MFC！　タイ人トレーナーに本場のムエタイが学べる

MFCでは過去にムエタイチャンピョンに輝いた先生方に、本場のムエタイを学ぶ事ができます。

まずはムエタイファイタークラブでムエタイを教えてくださる先生を紹介します。
最初の方はこちら！

モンパティス　タナサンジラシャヤクルさん（通称　タク先生）です。

タク先生は現役時代、159戦の試合において130勝（内65戦ノックアウト勝利）と言う鬼のように強い先生です。

上記は昔の写真ですが、３人くらい殺ったような雰囲気を醸し出しています。

この姿でわかる方はわかると思いますが、古式ムエタイ（ムエタイボラン、ムエボーラン）の使い手でもあります。

今は現役を退いて、トレーナーとして日々頑張っています。
ちなみに現在のお姿は・・・

こんな優しそうな雰囲気に。
人見知りの方、初めてムエタイファイタークラブに行く時も安心してください。

あなたの心の扉を、タク先生が開いて・・・いえ、こじ開けてきます！！
なので気軽に行ってみてくださいね。

では次のトレーナーを御紹介します。
二人目はこちら。

ヒムワン　タンヤパパンさん（サイ先生）です。

サイ先生は現在「ムエタイファイタークラブ　守口ジム」にいらっしゃいます。

初めて僕が「ムエタイファイタークラブ」に体験レッスンに行った時、対応して下さったのもサイ先生でした。

会長のタク先生同様、心の扉をこじ開けて・・・いえ、蹴り破ってきます。

初日にレンタルのグローブを選ぶ時、二人で肩を組みながらチョイスしたのを今でも覚えています(笑)

さすが「微笑みの国」出身。
コミュニーケーション能力が半端ではありません。

以上、ムエタイファイタークラブのトレーナーの方々の紹介でした。

本当はもう一人京橋ジムにタイ人トレーナーである方がいますが、残念ながら写真が手元にありません。

でも、とても陽気で明るい先生です。
僕のミットの時はやたら攻撃してくるけど・・・

体験や入会をされた際、先生方は全員 親切にあなたの上達の手伝いをして下さいます。
あなたにお会いできる日を楽しみにしてらっしゃいますよ。

1-2.　ここがハラショー！ MFC！　月謝が安い

まずはＭＦＣの料金表をごらんください。

他のジムによっては1万円以上したりしますが、それに比べて少しお手軽な値段となっています。

いやいや、数千円やろ・・・。

そう思ったあなた、甘いですね。
この料金で・・・

行きたい放題！居放題！！・・・なんです。

ジムのよっては行ける時間が決まっているところがあります。
しかしＭＦＣの場合はいつ練習に行っても良いし、いつ帰っても良いんです。

時間がハッキリと読めない社会人には嬉しい内容です。
更にジム営業時間内なら何時間いても大丈夫！

ぶっ倒れるまで練習しようが、吐くまで筋トレ使用が自由なんです！！
これは働く者として本当にありがたいですね♪

1-3.　ここがもんげー！ ＭＦＣ！　会員が普通？

キックボクシングジム等の格闘技系の場所には「ちょっとヤンチャしてます」って感じの兄ちゃんがいそうなイメージがあります。

実際にいてるところにはいますね(;^_^A

ではＭＦＣには？
・・・・ほぼ皆無ですね。

実力上位クラスの会員さんも黒髪のサラリーマン。

ダイエット目的の会員さんも普通の人達。

僕自身も歩いてたら怪しいおっさん。

やっぱり普段からんでない人からしたら怖いイメージがあるでしょうが、MFCに関しては皆 普通の姿形なんです。

本当に道端歩いててもムエタイジムの会員には見えない人しかいません。
僕が知ってる限りでは、うーん・・・思いつきませんね。

なので、女性やお子様でも安心して通えます。
いや、ほんまに。

1-4.　これが最大のウリ！？　タイツアーに行けるかも！？

これはいつ組まれるかわかりませんが、ジムでタイ旅行に行く事ができます。（旅費は自分持ちですが・・・）

僕は2018年の夏に連行されました。

試合のために・・・

試合は結局、本場のムエタイの前にギタギタにされたわけですが、一生に残る思い出と傷ができました♪

これはMFC入会しなければ、絶対に体験する事は不可能だったでしょう。
その時に観光もバッチリしていきました。

カメラワークがクソ下手くそなのは、きっと試合前で緊張していたのでしょう（多分）
年に１回、あるかないかの旅行ですが、もしも今年は開催されないってなってもご安心を。

MFCのトレーナーは１年毎に変わります。
その時にタイに帰国した先生に会いに行くって事も可能となるのです。

タイ旅行+昔、ムエタイを習っていた先生に再開と言う、二つの楽しみができます。
これも会長がタイ人ならではの事ですね♪

2.　ムエタイファイタークラブの施設案内

それではムエタイファイタークラブの施設案内をします。
まず住所ですが以下の場所となっています。

では内部を見て行きましょう。

今回は京橋ジムを紹介します。

京橋ジムの内部はこんな感じです。（現在はリニューアルされています）

ミット打ち、スパーリングのためのリングが一つあります。
ここで会員のあ皆さんは、日々汗を流しながら練習に励んでいます。

大小様々なサンドバックが4つ。

入会初日から叩かせてもらえます。（どこのジムでもそうですが・・・）

いつもは大体1つくらいは余るので、ひたすらサンドバック打ちをする事も可能です。

こちらはリング横に隣接されているトレーニングルームです。

エアロバイク等も置いています。

スポーツジムに比べると若干クオリティは下がりますが、工夫次第でいくらでもマッチョを目指せます。

僕は練習の半分はここにいるので、見かけたら気軽に声をかけてください。
かけてくださらない場合は、こちらからかけます(笑)

練習が終わったら汗が大量に！
そんな時はシャワーを浴びてさっぱりしましょう。

更衣室内部にシャワーブースがあるので、どなたでも使用可能です。

もちろん「新入会者なんで使うなよ」といったような、昭和のクラブ活動みたいな嫌がらせはありません。

どんどん使いましょう。

以上、ムエタイファイタークラブの施設案内でした。
次は練習内容に行きましょう！

3.　ムエタイファイタークラブの練習内容

体験レッスン初日。
意外に思った事があります。

それはムエタイファイタークラブは特定の練習メニューが無いと言う事です。

皆で揃って同じメニューをやる。昔やっていた空手がそんな感じだったので、同じような練習風景を想像していました。

しかし、実際は全く違いました。

自分で練習メニューを組めると言うことです。

例えば選手になりたい人はミット打ちやサンドバック打ち、スパーリング等をメインに。

ダイエットやボディメイキングが目的の人は、有酸素運動や筋トレをメインに。
こんな感じで個人個人の目的に会った練習が行えるようになっています。

しかも練習時間の規制もありません。
好きな時間に行って好きなだけ練習して行ってもオーケーです。

例えば僕の練習内容は最近はこんな感じです。

現在は試合にも出ているのでランニングをしたり、スパーリングをしたりもします。

こんな感じで非常に自由度が高いので、自分のペースで練習ができます。

とは言え、ほったらかしにされるわけではありません。

先生はもちろん、練習生の方々も質問には快く答えてくれますので、上手くなりたい方はどんどん質問してください。

4.　ムエタイファイタークラブ　Q＆A

それではこの章ではムエタイを始めてみたいけど不安がいっぱい、疑問がいっぱいって方のために質問と回答のコーナーを設けてみます。

もしも興味がある方は参考にしてください。

Q1・・・体力に自信がありません。私にもできるでしょうか？

A・・・大丈夫です。
ムエタイファイタークラブは自分のペースで練習できます。

ミット打ちもやりますが、体力が無い旨を伝えていただければ軽いメニューにしてくれます。

Q２・・・ムエタイって痛くないの？かなり危険なイメージがあるんだけと・・・。

Ａ・・・格闘技なので多少の痛みは伴うかもしれません。

しかし最も痛みを伴うスパーリングは希望者のみ。

嫌ならハッキリと「NO！」と言ってください。

スパーリング以外でもサンドバックが最初は痛いかもしれません。

なんせ、蹴る部位がスネなので・・・。

そんな時はジムにレッグレガースと言う足を保護する用具があるのでそれを使用してください。

それで痛みはかなり緩和されます。

Q3・・・ムエタイって怖いイメージがあるけど、実際どうなの？

Ａ・・・怖くありません。と言えば嘘になりますね。
厳密に言えばスパーリングは怖いかもしれません。

ただ、先程も紹介させていただいたようにムエタイファイタークラブは個人の目的別に練習を組めます。

ダイエット目的などであれば恐怖感はゼロです。

Q4・・・費用はどれくらい？

Ａ・・・必要な道具や月謝等を以下にまとめました。参考にしてください。

守口ジムも月謝は同じです。
詳しくは公式ホームページをご覧下さい。

Q5・・・格闘技のジムって怖そうな人が多そうですが、ムエタイファイタークラブはどうなの？

A・・・他のジムならもしかしたらいらっしゃるかもしれません。

ですが、ムエタイファイタークラブは今のところいません。

真面目そうな人達ばかりで女性会員も多数所属しています。
ですから、女性でも安心して練習に励む事が可能です。

以上が皆さんが抱いているであろう質問集です。
他にも質問がある方は下記のコメント欄に記入して下さい。
必ず返信させていただきます。

5.　終わりに

以上でムエタイファイタークラブの紹介を終わります。
正直、ムエタイの練習はきついです。

でも、それ以上に楽しい事もあります。
上達の喜び、自分の体が変化してくる実感、日々強くなっていく自分を感じたり、それこそ人それぞれでしょう。

体力をつけたい、ダイエットをしたい、いじめっ子をギタギタにしたい、本当の意味で強くなりたい。

スタートはそれぞれ違うでしょうが、入会すれば同じジムの仲間です。

一緒に良い汗流しましょう！
まずは体験レッスンから始めましょう！

体験レッスンはホームページから会長の連絡先に申し込みすればオッケーですが、ミットを持っていたり何かと忙しく出ない可能性が高いです。

ですから、僕のサイトから下記のアドレスにメール、もしくは下のコメント欄に書き込み下されば取り次いでおきます。

ほんま先生・・・なんのための携帯やねん(;´Д｀)

altair04131031@gmail.com

基本的に僕はだいたいジムにいますので、対応させていただきます。
あなたの起こし、お待ちしております。
それではまた♪