筋トレしたいけど続かない。
正直やりたくない。
筋トレとか嫌いだけど、ダイエットのためにやらなきゃ。
こんな事、思った事ありませんか？
皆さん、こんにちは！
赤鬼です！ヽ(・∀・)ノ
あなたは筋トレって好きですか？
胸を張って「ＹＥＳ！」と答えれる方は尊敬します。
なぜなら、僕も嫌いです。筋トレ・・・。
今日は、そんな筋トレ嫌いの僕が、なぜ辛い筋トレを続けているのか大公開します！
1. 時間との戦い。タイムプレッシャー
仕事や家事が忙しい。学校の課題やバイトが忙しい。
そう・・・。あなたは忙しいのです。
しかし、忙しいあなたでも可能な筋トレがあります。
それが「タイムプレッシャー」です。
簡単に言うと「隙間時間」を有効活用するのです。
例を挙げると、
・学校や職場の休み時間。
・出勤、投稿前。
・遊びに行く時の約束の時間前。
「7時30分には家を出ないと間に合わない。」
「ジェニファーと17時に待ち合わせだから、16時には出発しなきゃ。」
この約束の時間の前の数分に、筋トレの時間をねじ込むのです。
すると、7時30分には出ないと行けないから短時間集中できるのです。
約束の時間が迫ってくる重圧がある。だから「タイムプレッシャー」です。
現に僕も、出勤前の5分間で筋トレなんてしょっちゅうやってます。
他の話ですと、デート前にお腹周りが気になり、腹筋して遅刻して
「お前・・・ふざけんなよ
」
って怒られたこともあります。
数時間も筋トレなんて、運動をする習慣がない方には正直きついと思いますし、
まず、続かないでしょう。
しかし、わずか数分の隙間時間にやる筋トレなら出来る気がしませんか？
僕は、あなたなら可能だと思います。
なぜなら、
「筋トレをやってみたい。」
と言う気持ちが無ければ、このブログを読むはずかありません。
心がけはバッチリなんで、次の章から実践に行きましょう。
2. 隙間時間に出来る筋トレ 下半身編。
隙間時間に、なおかつ学校やオフィスで出来るトレーニングをご紹介。
まずは全体の筋肉の70％がある下半身です。
・下半身トレーニング「空気椅子」
この写真を見てどこかおかしいと思いませんか？
・・・ええ。髪の毛は来週切りに行きますよ
答えはこちら！
椅子に座っているように見えて、座っていませんでした♪
これなら目立たないし、あなたがジェニファーさんとガーズルトークしようが、
マリアンヌさんと談笑しようがバレません！
ポイントをまとめましょう。
・膝はつま先よりも前に出ないように。
・背中は丸めず、真っ直ぐと伸ばします。
・呼吸は息を止めずに注意しましょう。
・辛くなって来たら手で体重を少し支えて追い込みます。
続けていくと慣れてきますので、更に負荷を上げましょう。
そんな時はこちら！
「シングルレッグ空気椅子」です。
あくまでも自然にが大人の女性のたしなみです。
3. 隙間時間に出来る筋トレ 上半身編。
下半身が終われば、上半身もやってみましょう。
こちらは腹筋メニューです。
ここからおヘソのあたりまで膝を上げます。
ポイントをまとめましょう。
・反動をつけるよりも、ゆっくりと上げ下げする。
・呼吸は、膝を上げる時に吐き、下ろす時に吸います。
・息は膝を上げたら吐ききり、お腹が縮むのを感じます。
・膝を上げた時に背中を丸め腹筋の収縮を感じましょう。
・10回×3セットを目標にします。
・セット間の休憩は30秒です。
次は お腹と腕を鍛えるメニューです。
「ヒップフロー」と呼ばれるメニューです。
ポイントは以下のとおり。
・膝をおヘソ辺りでキープ。
・呼吸は自然に。
・30秒～1分を目安に。
・少し苦しいかもしれませんが、鬼のような形相はやめましょう。
あくまでポーカーフェイスです。
最後に、太ももの内側、腕、胸を鍛えるメニューです。
「足と腕の力比べ」です。
やり方は簡単です。足を外側に開き、それを腕で内側に戻すようにして阻止します。
胸は完了した時に張った感じがしなければ効いていません。
そんな時は胸を意識しながらやりましょう♪
以上が、会社や学校で出来る筋トレですが、他にもタオルがあれば「背筋」もできます。
友達や同僚に
「何やってんの？」
と聞かれたら、
「肩のストレッチ。最近、肩こりひどくて。」
とでも言えば、筋トレをしているなんて思われないでしょう♪
・・・いかがでしたか？
わずかな隙間時間でも出来そうではありませんか？
僕も会社の昼休みに隙間時間を利用してやってます。
以前、倉庫で懸垂をしていたら先輩に見つかりドン引きされました（笑）
しかし、他の人が休んでリラックスしている時に、
「俺だけ強くなってる
」
と言った、優越感に浸る事ができました。
あなたも周囲の人が携帯をいじったりしている時に、密かにエクササイズをしているのですから
「私、痩せていってる
」
と優越感に浸ればいいのです
今回のメニューは、隙間時間用ですが本格的に筋トレをしたいならば、
僕のサイトの「筋トレ」の項目を読んだ時に、正しいやり方をマスターして効果を実感してください♪
まだまだ数は少ないですが、随時アップしていきますので、
ご期待下さい
4. 筋トレしたらこんなにお得♪
筋トレしたらたくましくならない？
筋トレしたらムキムキになるのでは？
あなたはこんな心配していませんか？
心配ご無用。ムキムキになるには高荷重でウェイトトレーニングをしないと
なかなかなりません。
むしろ筋トレをしたら基礎代謝量が上がり太りにくくなります。
更に、習慣化したら美しい体型を維持する事が可能です。
逆に筋トレをする習慣がないと、年を取ってケガをしてリハビリをする事になったとしましょう。
この時に、若い間に筋トレの習慣を作っていなかった方は何倍も辛い思いをする事になります。
そんな事にならないように、今日から筋トレを始めましょう！
いつやるの？
来世になったらでしょ！
今でしょ！
あなたが美しい体型になれる事を応援しています！
