Tenさんへ
コメントありがとうございます。

最近、寒くて布団から出るのが辛いですね。
このコメントに返信している当日の朝、思いっきり寝坊して愛犬が顔がふやけるくらい舐めて起こしてくれました。
可愛いやつですよ。ほんと。

さて、質問にお答えさせていただきますねー
まず、カーフレイズを始め、筋トレはセット数を重ねる毎に回数が減るのはオッケーです。

トレーニングを重ねて行く内に、筋肉が疲弊して行くからです。
最近、僕がやっている胸のトレーニングなんかではこんな感じの回数でやっています。

1セット目 3〜5回出来る重量
2〜4セット目 10回できる重量
5セット目 追い込みのために20回できるくらいの重量

こうやって追い込んで筋力を使う事で、トレーニングは効果が出てくるのです。
また、毎日やった方が良いのかと言う質問ですが、筋肉痛がひどくなければやっても問題ありません。

筋肉痛がひどい時にやると、筋細胞は死滅して元に戻りません。
筋肉はトレーニングに良いって筋繊維がブチブチ切れます。

それが筋肉痛の原因です。
そして筋繊維を修復して、筋肉は太く大きくなるのです。

これは超回復と言います。
大体、回復するのに24〜48時間と言われていますので、それを目安に休息期間を設けるのも良いでしょう。

また、中学3年生との事なので「高タンパク」のものを積極的に摂るようにしてください。
「食」もまた、練習の内ですよ♫

もうすぐ受験だと思いますが、勉強の方も頑張ってくださいね(・∀・)

たまさんへ
コメントありがとうございます。

いやー、大人になってからバレーを始めるその「チャレンジ精神」
素晴らしいです。

たまさんのおっしゃる通り、足がつる事への対応は「ふくらはぎ」を鍛える事ですね。
バレーはふくらはぎで跳ぶ方法と、全日本の男子のように深く沈み込んで太ももで跳ぶ2種類がありますが、一般の選手であれば「ふくらはぎ」を重点的に鍛えるだけでも十分跳べるようになりますよ♪

また、腹筋、背筋、スクワットは体の中でも大きな筋肉に分類されるのでどんどん鍛えましょう。
そうする事で基礎代謝量もアップし、美容にも良く体型も整ってくると言う特典付きです。

運動する習慣で、肥満や病気になりにくくなるので人生のお宝を手にしたも同然。
これからも継続して行ってください( ´∀｀)

ガチではないお楽しみチームで9人制バレーをしています。
大人になってから始めた9人制ですが、面白いです。
大人でも、考えながら練習すると上達できることが嬉しくてバレーがやめられずにいます。

去年の親善大会なのですが、ゆるゆるだった目標以上に運よく勝ち進んでしまい、ふくらはぎもすねも、足の裏も甲もいっぺんにつってしまい死ぬかと思いました笑

同じ経験をしたくないと、とりあえずカーフレイズとスクワット、腹筋背筋あたりは低負荷ながらやり始めたのですが、足がつることへの対策として合っていますでしょうか。

赤鬼さんの見解を、お時間のあるときに記事にしていただけたら幸いです。
どうぞよろしくお願いします。