腕立て伏せの種類はどれくらい？定番から応用まで厳選してみた！

皆さん、こんにちは！
赤鬼です。
ヽ(・∀・)ノ

今日は、自重筋トレの定番メニュー「腕立て伏せ」をやってみます。
腕立て伏せは、腕力だけを鍛えるだけにあらず。

種類も豊富で、様々な部位を鍛える事が出来る、優秀な筋トレです。
色んな種類があるので、毎日変えてやってみてください。

プッシュアップ

最も基本的な形が「プッシュアップ」です。
写真が「スターティングポジション」となります。

ここで、基本的な形を説明させていただきます。

よく初心者の方が息を止めてしまいますが、必ず呼吸を行うようにして下さい。
息を止めると、室温が高い時に鼻血が出たりするので、注意が必要です。

隣に友人などがいたら、

「うわぁ！　赤鬼！　何、エロい事考えてるねん！」

などとバカにされるので

そんなんで鼻血出すのなんて、中学生か、シャボンディ諸島に戻りたてのサンジくらいやっちゅうねん

ワイドプッシュアップ

続きまして、大胸筋（胸の筋肉）に効かせる方法です。
オーソドックスの腕立てとフォームが似ていますが、少し違います。

以下がポイントです。

胸に効くぜい♪

ダイヤモンドプッシュアップ

大胸筋を鍛えるにあたって、胸の内側に筋肉がつかないと相談される事があります。
そんな時は、「ダイヤモンドプッシュアップ」がおすすめです。

ポイントです。

一般的に「ダイヤモンドプッシュアップ」は、大胸筋の負荷が弱いと言われていますが、
高強度にしたいなら、次のようにやると良いでしょう。

このようにストレッチポールや、ペットボトル等を利用すると、
かなり負荷が上がります。

これは、僕の尊敬するトレーニー「グレートサイヤマンさん」がやっていたのを真似させていただきました♪
かなりキツいので、「我こそは！」って方に、おすすめです。

プッシュアップ（背筋）

背中・・・筋肉質だとカッコイイですよね

今から紹介する腕立て伏せは、主に「背筋」に効かせる方法です。
ポイントに行きましょう。

この腕立てに関しては、少し危険なので十分に注意してトレーニングを行って下さい。
手の平がかなり下に位置していますので、バランスを崩すと顎を強打します。

その衝撃たるや、ブライアン・ホークのアッパーか、一歩のガゼルパンチを喰らったような感じです。（喰らった事ないけど）

顎の部分にｸｯｼｮﾝ等を置くと比較的、安全に取り組むことができます。。

指立て伏せ

指立て伏せ・・・。
学生時代によくやりました

「指なんて鍛えても意味ないじゃん」

って、意見の方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、握力強いって何かカッコイイ良くありません？

ワンピースのゾロが、ミス・マンデーをアイアンクローで制圧した場面を見てからずっと、
握力が強い事に魅力を感じます。

もしかしたら鍛え方次第では、皆さんの指も光って唸るかもしれません。
勝利を掴めと轟き叫ぶかもしれません。

その日を夢見て、Let’s try！

ポイントです。

指五本に慣れてきたら、段々と指の本数を減らしていくと、更なる高みを目指せます。
握力は小指が重要になってきますので、小指を意識すると良いでしょう。

いかがだったでしょうか？
ご覧になったように、腕立て伏せは本当にバリエーションに富んだ筋トレです。

また、特別な器具なども不要であり、タタミ一畳程度のスペースで出来るため、
どこでも行うことができます。

毎日、違うメニューを行うことにより効果も現れ、モチベーションも保ちやすい種目です。
これから先、薄着の季節になるので、ムキムキなボディ目指して頑張りましょう♪

それではまたヽ(´▽｀)/

赤鬼

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