実結さんへ
こんばんは！
毎日暑いですねー

こんな過酷な環境での練習お疲れ様です(^_^;)
さて、実結さんはリベロからレフトに転向されたの事。

最初はなかなかタイミングが合わずにネットにかかったりアウトになるのは仕方のない事です。
一人で練習できる方法とはボールがある場合でしょうか？
それとも無し？

とりあえず無しと仮定して話を進めておきますね。
まず、スパイクの個人練習としてオススメなのが、やはり筋トレですね。

基本的にスパイクは「助走」「タイミング」「フォーム」の３つで成り立っていますが、こればかり練習していてもそれなりにしかスパイクの威力は上がりません。
やはり強力なスパイクは基本スペックを上げないとなかなか打てるものではないでしょう。

まずは「腹筋」「背筋」「下半身」の大きな筋肉を鍛えて、その後に肩や腕、手首などを鍛えてください。
また、筋トレをやる習慣をつけておくと、あなたがバレーを引退しても美しいプロポーションを維持するのに一役買ってくれます。

これはかなりオススメできるので、ぜひやってみてください。
大概の学校は「我流」の筋トレばかりなので効果はあまり期待できません。

ライバルに差をつけるためにもトレーニングに励んでみてください。
こちらの記事に詳細が載せてありますので参考にしていただけたらと思います。

https://ikkitousen0413.com/archives/5891.html

腹筋の中でもロシアンツイスト、背筋だとタオルでやるトレーニングを強く進めます。
また下半身ではスクワットとふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」と言う種目がオススメです。
これでジャンプ力がかなりアップしますので。

カーフレイズの記事はこちらです。
https://ikkitousen0413.com/archives/3937.html

スクワットでも強烈な負荷のものを紹介しておきます。
もしもキツイなら普通のスクワットに変えてください。

https://ikkitousen0413.com/archives/3898.html

スパイクでほとんどの方が手こずるのがタイミングです。
もしもボールが無いのであればテニスボールや軍手を丸めたもので代用できます。

それを自分でトスを上げて助走、ジャンプをして最高打点でキャッチするかもしくは打ってみてください。
この時にかぶらないように注意が必要です。

僕も若かりし頃よくやりました。
自宅の壁に打ち付けて、おかんにアホみたいに怒られたのを今でも覚えています。

もしもやるのであれば、出来るだけ柔らかい地面などでやるようにすると良いでしょう。
アスファルトで普段履いているような靴では足を痛める危険性があります。

芝生や公園の砂地のところでやるようにしてみましょう。
あれこれやってもあまり効果は期待出来ませんので、まずはこれからやってみてください。
また何かあればコメントください。
お待ちしております(｀・∀・´)

どてらさんへ
いえいえお気になさらずに♪

また何かあればコメントくださいね(^^)/

すみません！間違えて二度書いてしまいました〜！

返信ありがとうございます^_^
試しにやってみたいと思います。
また質問する時があったらその時はよろしくお願いします！

返信ありがとうございます^_^
試しにやってみます！
また質問をすると思うので、その時はよろしくお願いします！

どてらさんへ
コメントありがとうございます。

足を後方へ曲げるスパイクは上級者なら皆やってますので、オスグットにはならないのではないでしょうか？
過去に一度だけリベロの子がなった事がありましたが、この事からもわかるように個人差があると思います。

後方へ反った方が外旋がしっかり出来ているので、やった方がいいでしょう。
しかし、足を曲げずとも強いスパイクは打てるのでそこまでこだわる必要もありません。

現に僕もバックアタック以外では曲げてませんし。
また何かあればお気軽にコメントくださいね～(^^)/

orangeさんへ
返信ありがとうございます。

おぉ！やる気満々ですね！
その意気ですよ！
モチベーション高い状態での練習は結果が全然変わって来ますからね♪

僕の周囲はインフルエンザが蔓延しています。
かかったら一週間かそれ以上何もできません。

お互い健康管理には気を付けましょう。
健康管理も練習の一環ですからね( ＾∀＾)

返信ありがとうございます( ᵒ̴̶̷̥́ ^ ᵒ̴̶̷̣̥̀  )
ご丁寧なアドバイスありがとうございます！！赤鬼さんのアドバイスをしっかり見て、練習で実践したいと思います。また、質問がある時はさせてもらいたいと思うのでその時はよろしくお願いします！！ありがとうございます、体調に気をつけて練習頑張りたいと思います。赤鬼さんも体調には気をつけてください( `･ㅂ･)و