彩さんへ
コメントありがとうございます。

身長１５４でレフトですか・・・
かっこいいですね♪

そんな彩さんが、さらにかっこいい選手になるためにアドバイスをさせていただきます。
まず、身長が低くてもスパイクは打てます。

僕も過去に自分よりも身長が低い選手に何度かやられた事があります。
そう言う人たちってジャンプ力が優れていたり、ブロックアウトのテクニックが凄かったりと身長が低いハンデを感じさせない選手でした。

まず、結論から言えば低身長で打つには、ちょっとした工夫が必要です。
基本的にはネットから離したトスにする事と、前跳びをする事ですね。

これでブロックに引っかかりにくくなりますし、前跳びによってスパイクの威力も少し上がります。
おそらく彩さんは、ネットに近いボールを打ったら、ネットにかかる事って多いのではないでしょうか？

それもこの方法で解決できます。
ただ、やはりデメリットもあります。

まず、コースに入られるとレシーブされやすくなる事ですね。
後はフェイントが決まりにくくなります。

ですから、現在の打ち方＋この打ち方を使い分ける事をオススメします。
こちらの記事に詳細が載ってありますので参考にしてみてください。

https://ikkitousen0413.com/archives/8542.html

後、跳ぶためには筋肉は必須です。
ですが、必要のない脂肪や筋肉は必要ありません。

僕も経験ありますが、レッグエクステンションという大腿四頭筋（太ももの前側）を鍛えるウェイトをガンガンやった事があります。
「これでジャンプ力が爆上がりやで！ウェーイwww」と思っていたのですが、余計な筋肉のせいで逆に動けなくなったのです。

ですから、まずはジャンプ力に必要な「大臀筋」（お尻の筋肉）「腓腹筋」（ひふく筋　ふくらはぎの筋肉）を鍛えていってください。
上記のトレーニングはこちらを参考にどうぞ。

https://ikkitousen0413.com/archives/3937.html

https://ikkitousen0413.com/archives/1743.html

後は、スパイクジャンプは体の連動性が重要です。

バックスイングをしっかりと行って、バンザイするようにジャンプすることを意識してください。
これだけでも変わって来ますよ♪

まずは下半身を鍛えて効果が現れたら上半身のトレーニングに移りましょ。
その時にまたコメントください(*´꒳`*)

チームメイトが楽しくバレーをしているのを見ると自分もやりたくてしょうがなくなります…………。

赤鬼さんに紹介していただいたトレーニングを参考に三ヶ月後みんなを驚かせれるように頑張ります！！

バレーボール大好きさんへ
返信ありがとうございます。
やはり病院に行って正解でしたね！

疲労骨折って、たまーになる人いますよね・・・
何はともあれ、発見できて良かったです。

さて、この時にできるトレーニング方法は限られています。
基本的には腰の負担が少ないメニューになるので、こちらのカーフレイズがオススメです。

https://ikkitousen0413.com/archives/3937.html

後は座りながらのサイドレイズやアームカールですかね。

https://ikkitousen0413.com/archives/4070.html

https://ikkitousen0413.com/archives/4953.html

強くオススメめしたいたのが、手首のトレーニングです。
この記事のリストカールやリバースリストカール何が良いですね♪

https://ikkitousen0413.com/archives/4115.html

上記のトレーニングは、疲労骨折になった時期や経過によって体への負担が変わって来ます。
様子を見ながら慎重にトレーニングを行うようにしてください。

まずは治療に専念すると言う事が優先事項ですよ(*´꒳`*)

腰では疲労骨折だったためしばらく部活が出来なくなってしまいました

そこで、これまで避けてきた筋トレをしようと思うのですが、腰にそんなに負担がかからずにできる筋トレってありますか？

詳しく教えていただけると幸いです。

ともさんへ
コメントありがとうございます。

筋トレに関しての毎日行うか否かは、人によって判断は違いますが、一般的に言われているのは一度トレーニングをしたら「２４時間から４８時間」休ませるです。
筋肉はゴムの束のように出来ており、これをトレーニングを行うことで筋繊維がブチブチ切れます。

これがいわゆる「筋肉痛」なのですが、これが回復したら筋肉は太くなるのです。
そしてこれを「超回復」と言います。

一日休憩しても、筋肉痛が激しいのであればもう一日休んでも良いでしょう。
後はタンパク質を中心に栄養をしっかりと摂る事をオススメします。

ともさんがいくつなのかわかりませんが、おそらく１０代の方でしょう。
１０代の体なんて基礎代謝量が高い、めちゃくちゃ燃費の悪い体です。

栄養補給をしっかり取らないと、筋肉をエネルギー源とされて、せっかく鍛えた筋肉が萎（しぼ）む事もあります（経験者は語る）
腹筋などは回復が早いと言われているので、筋肉痛次第では毎日やっても大丈夫でしょうが、基本的には２日〜３日に一回が目安としてください(=´∀｀)

きよるさんへ
コメントありがとうございます。

インフルエンザが流行っていますが、きよるさんの周りはいかがでしょうか？
僕の周りでも既に４人かかり、自らもかからないように注意はしていましたが、先日、ある人に「お前は絶対にかからへんから大丈夫。」とセクハラまがいの事を言われました。
どう言う意味やねん。

さて、前置きがクソ長くなりましたが回答に移らせていただきますねー。
まず、肩を痛める原因としては「かぶって打ち続けた」のと、女子で割と多い「ストレートアームスイング」に似たフォームになっている可能性が高いですね。

ストレートアームスイングとは、手の平が後頭部に来るような打ち方なんですが、これで肩を痛める人がたまーにいます。
それプラス、かぶって打っており「ゼロポジション」で打てていない可能性が高く、肩がスムーズに回らずにダメージが蓄積されているのかもしれませんね。

これは「かぶって打つ癖」とフォームを修正して行く事と、無理せずに病院で治療する事をおすすめします。
この二つの問題点を解決するために下記記事をご覧ください。

スパイクのフォームはこちら（ボウアンドアローを練習してみてください）

https://ikkitousen0413.com/archives/3536.html

かぶって打つのを修正するためにはこちらの記事を参考にしてみてください。

https://ikkitousen0413.com/archives/4039.html

スパイクジャンプを上げたいとの事ですが、ジャンプ力は一朝一夕では上がりません。
それこそ苦しい苦しいトレーニングを積んでアップするものなんです。
正直、成長期である中学生にはおすすめできません。

しかし、助走やフォームを改善するだけでも随分と変わってきますよ♪
まずは助走からバックスイング、外旋、内旋の一連の動作をスムーズにできるようになってください。
ジャンプ力をアップさせるためには下記記事がオススメです。

https://ikkitousen0413.com/archives/9205.html

また、きよるさんは身長が引くとの事なのでこちらの記事もご覧いただければと思います。

https://ikkitousen0413.com/archives/8542.html

中学生くらいなら、ちょっと離れた場所にパシッと打つだけでも決まる事が多いですよ。
相手が嫌がる場所をどんどん狙って打つ事を意識して練習してみてください。

また何かわからない事があればいつでもコメントくださいね。
寒いですが、練習頑張ってください(*´ω`*)