ダイエットのモチベーションが上がらない？成功者に学ぶ方法５選ぶ！

ダイエット始めたけど、続かない・・・。
なかなか効果が出なくて３日坊主だった・・・。
こう感じる方は多いのではありませんか？

皆さん、こんにちは！
赤鬼です。

今日は、
「ダイエットのやる気が出ない。」
「ダイエットが続かない。」
そんな悩みの原因と、解決方法を一挙公開いたします！

1.　目標をしっかりと設定しよう！

ダイエットが続かない原因で、
ほぼ上位を占めるのが「何となくやっている」です。

これが原因の方々は、大多数が目標を定めていません。
向かう島があるから船は航海できるのと同じように、
定めた目標があるから、ダイエットは続くのです。

では、実際にどのように目標を定めれば良いのか見ていきましょう。

2.　BMIを計算しよう！

聞き慣れない言葉で戸惑った方もいらっしゃるかと思います。
ＢＭＩとは「Body　Mass　Index」の略で、肥満を判定する数値です。

まずは、ご自身の肥満度を算出しましょう。
計算は、以下の方法です。

体重65ｋｇで身長が150ｃｍだと・・・
65÷（1.5×1.5）＝28.89（ＢＭＩ指数）
この数値だと肥満となります。

BMI指数は以下の数値を参照に。

ここから、逆算して何ｋｇ落とせば良いか数値を出しましょう。
計算方法は

ＢＩＭ指数×身長(m)×身長(m)

例えば、先程の体型の方がモデル体型にしたいと思い、
ＢＭＩ指数を18.5にしたとすると・・・

18.5×1.5×1.5＝41.625

「約42Kg」が目標体重となります。
現在が65ｋｇなのでマイナス23ｋｇですね。

さぁ！目標体重が出ました！
しかし、数値にこだわりすぎないで下さい。

同じ体重でも、脂肪で重いか筋肉で重いかでは見た目が全く違います。
あくまで指数なので、これがゴールではないと念頭に置いて下さい。

3.　様々な目標の例

指数が設定できたので、
ここからは個別に目標を立てていきましょう。

人によっては目標が違うと思います。
例えば、

このように、具体的に目標を立てることでモチベーションが上がります。
目標が出来たら、長期目標と短期目標を設定します。

例えばあなたが、たぷたぷのお腹で「くびれを作りたい」と目標があったとします。

ここでは長期目標が「くびれを作りたい」となるため、
短期目標は、

・「○月までに○％脂肪を落とす」
・「腹筋をして腹部の筋肉をつける」
・「食事を見直す。揚げ物などの過剰摂取禁止」

と言った、具体的にで細分化された目標になります。
なおかつ、何月までに○％脂肪カットのように数値かすると、
やる気も継続します。

他にも、体の部分的な目標だけでなくポジティブな目標設定もあります。
例えば・・・

・可愛い水着を着る
・足を細くして、短パンを履く。
・可愛い髪型やメイクにチャレンジしたい。
・痩せて意中の人に告白したい。
・注目されたい

などのように、実生活においての目標も、
ダイエットを継続させるのに効果的です。

目標設定は以上のような感じで設定して行きましょう。

いかがでしたか？
今回は前編と言う事で、最も大事な「目標設定」を重点的に見ていきました。
次回の後半では、他の「やる気を継続させる方法」もご紹介したいと思います。

それではまた。

赤鬼

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