レギュラー目指すさんへ
コメントありがとうございます。
返信が遅れてごめんなさい。

スパイクジャンプを高くするためには、力強いバックスイング、一連の動作を連打させる、最後の踏み込みを大きくですね。

踏み込みの強さで高さが出るのは人それぞれです。
強い方が高く跳べる人もいれば、そうじゃない人もいます。

体勢が右寄りなのは、見ていないので何とも言えませんが、最後の踏み込み時に右足に体重が乗っていませんか？

最後は後ろに両足でストップをかけ、その時に後ろに体重をかけておくようにしてください。

これで前跳びなども防ぐ事が可能です。
もう一つの原因は、体幹が弱くて空中でのボディバランスが崩れているのかもしれません。

腹筋、背筋などを積極的に行うようにしてみてください^_^

スパイクの踏み込みが強い割に
あんまり飛べないです。
どうすればいいですか？
あと飛ぶ時に体制が右よりです。
ガッとうえにいけないです。
どうすればいいですか？

レギュラー目指すさんへ
返信ありがとうございます。

カーフレイズは１０回〜１５回１セットを目安に３セットを、ブルガリアンスクワットは１０回を目安に３セット行ってください。
セット間の休憩は３０秒から１分です。

だいたい３日に１回くらいが目安ですが、筋肉痛がひどい場合はもう少し休んだ方が良いでしょう。
筋肉痛が激しい時にトレーニングしても意味がありませんから(^_^;)

後、股関節のストレッチはお風呂上がりなど体が温まっている時にやってみてください。
体を柔らかくするのはかなり時間がかかりますが、じっくり焦らずやると良いですよ♪

下記記事に股関節のストレッチのやり方を紹介していますので、参考にしてみてください。
決してグイグイ勢いをつけないように要注意ですぞ〜

https://ikkitousen0413.com/archives/3148.html

上2つのトレーニングは、いつ、何回やるか
わかります？
あと、前のボールが股関節弱すぎて選択肢が
フライングしかないです…
股関節のストレッチもおしえてくれませんか？

レギュラー目指すさんへ
返信ありがとうございます。

そして、こちらの返信がめちゃくちゃ遅れて申し訳ありません。
サイトトラブルで管理画面に入れませんでした(^_^;)

さて、質問の内容ですが、そもそもジャンプ力と言うものは１cm伸ばすだけでもかなり努力が必要です。
身長が１６３cmでバスケットリングに届かせると言うのは、正直かなり厳しいかと・・・

ですが、身長が低いから諦めろなんて誰にでも言える事です。
ほぼ不可能に近い事でも、最初から諦めていたのでは何も出来ませんよね。

よーし！やってみましょう！
そもそもジャンプ力と言うものは大臀筋と言われるお尻の筋肉と、ヒラメ筋と言ったふくらはぎの筋肉がメインだと思います。

実際に自分の体で試したところ、この二つを鍛えた方が高く跳べました。
反対に大腿四頭筋などの太ももの筋肉を、ウェイトトレーニングで高重量でやったところ跳べなくなりました。

この事からわかったのですが、ジャンプ力は高重量のウェイトを持ち上げられる筋力よりも瞬発力が大事なんです。
まずは下半身から強化しましょう。

以下の二つのメニューを素早くやってみてください。

ふくらはぎのメニュー
https://ikkitousen0413.com/archives/3937.html

ブルガリアンスクワット
https://ikkitousen0413.com/archives/3898.html

コツとしてはジャンプするくらい瞬発力を使う事です。
やってみてわからないのであれば、その都度コメント下さい。
対応させていただきます(￣▽￣)

赤鬼さんへ

ご返事いただきありがとうございます！

今年ももうあと10日ほどで終わりですね！
年始に職場が変わったので最初は慣れるのに大変でした。バレーボールで気分転換しつつ、なんとか乗り切ったというところですね！バレーに限りませんが、やっぱり体動かすことは心身共に良いなと思っています。

アドバイスと関連記事のご紹介ありがとうございます。
おっしゃる通り、すぐに柔らかくはならないと思いますので、時間をかけてゆっくりと楽しいことを考えながら痛くない程度にやっていこうと思います！

先の質問に関連してもう1つご教示いただけないでしょうか。

肩の痛みについてです。
元々被って打つくせがあり、ひどいと腕を真上に上げた位置で打つこともありました。体幹の力が使えず、腕と肩の力(ほぼ手打ち)で打つような形になります。その際、ボールの衝撃をほとんど肩で受け止めているせいか、肩に痛みが出ることがあります。
表現が難しいのですが、肩と腕の骨に筋肉や腱が挟まれているような痛みです。しっかりとボールを前で捉えた時はなんともないのですが、被った時に痛い時があります。
これも肩の柔らかさ(可動域？)が関係しているのでしょうか？

周りに相談しても同じような経験をしたことのある人がいないため、何か追加でアドバイスいただけましたらお願い致します。

長文になってしまいましたが、お時間ある時にご回答いただけますと幸いです。

今週の土曜日は年内最後のバレーなので、赤鬼さんの記事を熟読して楽しんでこようと思います！

よろしくお願い致します！

コバヤシさんへ
コメントありがとうございます。
返信が遅れて申し訳ありません。

今年ももう終わりですね。
コバヤシさんにとって、どんな一年だったでしょうか？
自然災害の多かった２０１８年ですが、来年はお互い素晴らしい年だと良いですね！

さて、肩のストレッチの方法ですが、皆さんがイメージするようなオーソドックスなやつで十分だと思います。
例えば右肩のストレッチの定番である「右肘を左の手のひらで押さえてやるストレッチ」などがそうですね。

重要なのは「早く柔らかくしようとして痛みをこらえてらない事」と「体が温まっている状態でやる事」です。
ストレッチは筋トレ同様、一朝一夕で効果が得られるものではありません。
じっくりと時間をかけてやっていくものなんです。

そうすれば徐々に柔らかくなり、背中で両手を回してくっつくくらいのレベルにはなれます。
ストレッチの手助けになるように、こちらの記事を参考にしていただければと思います。

https://ikkitousen0413.com/archives/5995.html

整体師の友人が教えてくれた方法で、かなり重宝してます。
ぜひお試しください！
寒くなって来ましたので、体調などには十分気をつけて練習してくださいね(｀・∀・´)

はじめまして、小林と申します。

質問させて頂く前に簡単に自己紹介申し上げます。
東京都在住の29歳、身長165cmの男です。
バレー歴は中学の部活、大学のサークル、そして今は社会人のワイワイサークルでプレイしております。
ポジションはライト(サウスポーのため)かセッターをやることが多いです。

さて、質問ですが、肩を柔らかくするのにはどの）うなストレッチを行うと良いでしょうか？
こちらのHPを拝見してから内旋・外旋、バックスイング、肩の力を抜く等々意識しているのですが、いかんせん肩が固くスムーズに動きません。
オススメのストレッチがあればご教示ください。

よろしくおねがいいたします。

背番号11さんへ
コメントありがとうございます。
そして・・・

返信がめちゃくちゃ遅くなり大変申し訳ありませんでした！
中1で身長が170cmもあれば高さ的には十分ですね。

これから更に身長もジャンプ力も上がると思いますので、期待できるかと思います。
・・・が、それもアウトにならないようなボールを打ってからの話です。

アウトになる理由としては

1. タイミングが合っていない
2. スパイクがかぶっている
3. スパイクジャンプが前跳びになっている

この3つがそうです。
まずは自分が前跳びになったりしていないか？
スパイクをかぶって打っていないか？
これを意識して練習してみてください。

https://ikkitousen0413.com/archives/4039.html

https://ikkitousen0413.com/archives/6997.html

上記2点が「かぶったスパイク」と「スパイクジャンプが前跳びになる」の改善方法を紹介しています。
参考にしてみてください。

タイミングに関してはジャンプするタイミングが遅く、ボールの下を叩いている可能性が高いので確認してみてください。
ボールの上を叩くイメージでやると良いでしょう。
現時点で、背番号11さんのコメントの情報から割り出した答えがこれです。

もしもこれで改善しないのであれば、もう少し詳細を教えていただければ別の答えがわかるかもしれません。
頑張ってください(・∀・)