• バレーボールは初心者だけど、レシーブはどんな練習をしたらいいのかわからない。
• レギュラーになりたいけど、レシーブの基本が出来ていないからなれそうもない。
• レシーブするとかなりの確率で弾かれて失点してしまう。
• 顧問の先生がバレー未経験で、新入生にどんな練習をさせたら良いのかわからない。

こんな悩みを抱えている「迷える子羊」よ。

安心したまえ。

この悩みは長年、中学生の指導をやってきた私が解決の方法を知っておるぞ。

こんにちは！赤鬼です。

この記事を書いている時、強烈な花粉にやられて目がカピカピになって泣きそうです。

頑張って記事書くで・・・。

さてさて、今回はレシーブの超超基本的な練習方法を紹介します。

「いまさらレシーブの超基本かよ、その辺にありふれた情報とどう違うってんだよ？」と、ナメた事を言ってる奴、ちょっと来い💢

話を本題に戻しましょう。長年バレーの指導に携わって発見した「意外な盲点」に、ブラックジャック先生が使うような鋭いメスを入れて行こうと思います。

この記事を読み終わる頃、あなたはレシーブの基本かつ重要な事がわかるでしょう。

ほな、本編開始しまっせ！

1. バレーボールのレシーブのコツを初心者が掴むには？実はこんな簡単な練習でした！

まずは１５年以上、中学生のバレーを見てて感じた「よくレシーブを失敗する子の特徴」をご覧ください。

この中でブッチギリで多かった項目が、高い位置で取ってしまうものでした。

では、この癖をつけないようにするためにはどうしたらいいのか？梅干し大サイズの脳みそをフル回転させた結果・・・・

基礎練習の段階で難易度下げて、フォーム固めたらええがなっ！

・・・という結論に至りました。

てなわけで、その内容がこちらになります。

現在、上級生になっちゃった方も、ピカピカの一年生でも出来る練習です。

はい、たったこれだけです。

最初からボールを飛ばすようにすると、そちらにばかり意識が向いて、腕を振ったり高い位置で取る癖が付いてしまいます。

一度癖が付くと、なかなか修正するのって難しいんですよね。

そうなる前に、また、すでに悪い癖がついているのであれば、修正の意味で今回の練習をやってみてください。

それでは解説にいきましょう。

1-1. バレーボールのレシーブ超初心者用の練習内容はこれ！

それでは、順番に画像で解説して行きます。

今回は自宅でも出来る練習のため、一人用で練習するスタイルで解説します。

もしも学校でやるのであれば、ペアを組んだ相手にボールを投げてもらってください。

まずはボールを壁に向かって投げます。

跳ね返って来たボール（もしくは投げてもらった）をしっかりと引き付けてください。

ここで焦ると、高い場所で取る癖が付いてしまうので要注意です。

しっかりと引き付けたら、腰をしっかりと落として低い姿勢でレシーブします。

この時に、腕を振ったり膝の屈伸を使ってボールを返球する必要はありません。

ボールをレシーブ面に当てるだけです。

後はボールがコロコロ転がりながら、相手の方（試合中ならセッター）に返ればGood!

少し実戦的な話をします。

セッターの位置から、水の波紋のように半円が発生していると仮定しましょう。

そして、コートのどの位置にいても円の中心に体を向けるように心がけてください。

サーブカットでもチャンスボールでも、必ずボールの正面に入る事に全身全霊をかけるようにしましょう。

横で取るのと正面で取るのとでは、カットのしやすさが全然違います。

基本練習の時のチャンスボールでは、とにかく正面に入る事に集中！

例え早いサーブや、強打ボールが来て体の正面でボールが取れないとしても、レシーブ面だけはセッターに向けるようにしてみてください。

基本編では覚える必要はありませんが、いずれ必要になってくるテクニックでなので、今は「そんなんあるんや〜」程度に覚えておきましょう。

後は、コートのどこの位置にいても円の中心（セッターの位置）にレシーブ面を向けるようにします。

これは例えセッターとの距離が遠くても・・・

・・・短くてもやらなければならないプレイです。

自分のコート内のどこにいても、この原理は変わりません。

もしも正面に来たボールの返球に慣れて来たら、少し動いてレシーブする練習にステップアップしてみてください。

試合では自分がいる場所にボールをくれる「親切な相手（敵）」はいないので、早めに「移動してのレシーブ練習」に移行する事をオススメします。

以上、超初心者用の練習方法でした。

新入部員になって夏前くらいになると、レシーブが出来る子がチラホラ出てきます。

そこでレシーブでボールが飛ばない子は、周りが上達しているのに自分はしていない「焦り」みたいなものを感じる傾向があります。

しかし、今回の練習で基礎をしっかりと固めれば、ライバルとの差はそんなめちゃくちゃついたりしないでしょう。

結局、基本をしっかり固められるか否かで後の伸びが変わってくるので、遠回りのように感じても、実はちゃんと進んでいたりするのでご安心を。

ただ、この練習だけでは不十分なので、次の章からバレーボールのレシーブ基礎編、補足説明といっちゃうぜい。

この補足説明が無いと、レシーブの上達の妨げになるので合わせてご覧くだされ。

2. バレーボール初心者は刮目せよ！レシーブの基礎の補足説明！

それでは第二章のメニューをざっと紹介しまっせ。

ほな、じゃんじゃん先に進みまっせ！

2-1. バレーのレシーブ初心者のための補足説明その1 まずはここから覚えよう！レシーブの構え

レシーブの構えって大きく分けて３種類あります。

これ、意外と認知度が低いんですよね。

その３種類というのは、「ハンズアップ」「ハンズミドル」「ハンズダウン」となります。

今回はその中でも「アンダーハンドパス」「オーバーハンドパス」の両方に対応できる、ハンズミドルの構えについて解説します。

まずは腰をしっかりと落とし、素早く移動できるように両足は少しだけ前後に置きます。

そして上の画像のように、胸かミゾオチあたりに手が来るように構えてみてください。

これだと胸より高い位置はオーバー、反対に下だとアンダーでとるという対応が可能です。

チームによってもっと手を下げた構えを教えられるかもしれませんが、そちらの方がやりやすいのであれば、習った方の構えを採用しても問題ありません。

後、僕は少し手の横幅を狭く構えていますが、両サイドのボールに対応するために、もう少し広く手を開いて構えても大丈夫です。

ハンズミドルの構えをしている時にボールが来たら腕を下げて行きます。

もしくは前に出すと表現した方がいいかもしれませんね。

ハンズミドルの状態から「脱力してください」と言われれば、自然と腕が下がります。

この動きは自然な動作となるため、最も動きやすい方法と言えるでしょう。

後は手首を少し前に倒して腕を固めると、強力なボールにも力負けしなくなります。

もしも強打や早いサーブが来たら、当てるだけでボールは飛びますので、腕は振らないように意識してみてください。

１章で紹介した練習が「ボールを当てるだけ」というのは、腕を振らない癖（固定する癖）を付ける意味もあるのです。

腕を振ったレシーブは、とんでもない方向に行く可能性が高いのでご注意を。

まぁ、この話は次の次の章で詳しく解説させていただきます。

2-2. バレーのレシーブ初心者のための補足説明その2 低い位置で取らないといけないのはなぜ？

中学生を教えている時に、１日１回は必ず言うセリフがあります。

それは・・・低い位置でボールをキャッチしなはれっ！

これは以下の事象が起こりやすくなるからです。

順番に見て行きましょう。

まず、二つの画像を見比べてみてください。

左が高い位置でレシーブしたもので、右が低い位置でレシーブしたものです。

いかかです？レシーブ麺の角度が全然違う事がおわかりいただけた事でしょう。

このように床面に対して、レシーブ面が並行に近い角度となるためにパスが短くなるのです。

もちろん、セッターとの距離が短い場合は面の角度はこれでも問題ありませんが、基本は長い距離が多いため低い位置でキャッチする事を意識してみてください。

また、低い位置でキャッチする事は、レシーブにおいて最大のメリットがあります。

そう。ボールコントロールがしやすくなるのですよ！

例えばアンダーで二段トスを上げるとしましょう。

そして高い位置でボールを取ると、横の旋回運動の力しか働きにくくなり、低いトスになってしまいます。

反対に低い位置でボールを取ると、横の旋回運動＋下から上に上昇する力となりますので、トスの精度がグッと上がるのです。

僕は高い位置で二段トスを上げろって言われたら、正確に上げられる自信は全然ありません。

ですから、最初の基本練習で焦らずに低い位置でとる癖を養いましょう。

これを続けると続けないとでは、数ヶ月後にレシーブの精度に差が出てくると思います。

レギュラーになるためにはサーブカットは必須項目（リベロと交代するセンター意外）となりますので、最初の段階で癖づけをしておいてください。

そして、サーブカットや少し強めのボールが来たら、中学生でめっちゃ弾かれて失点する選手が目につきますが、その方々も共通して「高い位置でとるレシーブ」になっているわけです。

反対に「ええか？とにかく低い位置でキャッチする事に集中してみ？」とアドバイスすると、たちまちサーブカットの精度がアップします。

高い位置でキャッチすると、レシーブポイントズレて弾かれやすいんですよね〜

あなたもこうならないように、注意してくだされ♪

2-3. バレーのレシーブ初心者のための補足説明その3 腕を振ったレシーブは、もんげ〜大変な事になります。

補足説明のラストは、「レシーブの時に腕を振るとどうなるか？」について解説したいと思います。

まずは中学生がたまにやってしまう「腕を振るパターン」です。

レシーブする時に、腕を一度挙げる予備動作が入り・・・

そこから腕を下げてレシーブをしてしまうタイプです。

これは腕を挙げる予備動作があるため、ワンテンポ遅れたレシーブになる傾向があります。

そうなってしまうと予備動作がある分、レシーブの形をとる前にボールが来てしまい、弾かれる事が多かったですね。

特にサーブカットや強打レシーブの時によく見受けられれました。

この予備動作があると、腕を下げる事が多いため完全に腕を振る形になってしまいます。

もちろん、上に一度腕を挙げる予備動作が無くて、いきなり腕を下げて最終的に振る形のレシーブもありました。

腕を振ると、ボールの落下の力に対して力で対抗する形になってしまうため、ボールの威力を殺す事が出来なくなってしまいます。

ちょうど車の正面衝突みたいな現象になるため、強打やサーブカットなどでは大体ネットを超えてしまう形になるわけです。

さて、ここで最初にお伝えした内容を、ちょっぴり忘れてしまっているかもしれませんが、最初のボールを当てるだけの練習を思い出してみましょう。

強打レシーブなどで腕を振り、ネットを超えるようならどういうレシーブが良いと思いますか？

答えは・・・レシーブ面にボールを当てるだけのカットです。

そのための感覚を養うための練習でもあったわけですな。

実際に、中学生で強打カットの時にボンボン弾かれる子に、最初に紹介したボールを当てるだけの練習をやらせてみると・・・

あ〜ら不思議！当てるだけの感覚が戻って、「びゅ〜ちふるなレシーブ」になったではありませんか♪

このような効果も実はあったんですね。

ですが、チャンスボールはボールを当てるだけでは当然飛びません。

それでは、チャンスボールはどうすれば良いのか、解説して終わりにしたいと思います。

チャンスボールは・・・下半身で運ぶ事が重要です。

下半身で運ぶ事が重要です！

大事な事なので２回言いました。

バレーを続けていたら、先輩や顧問の先生に「膝で運べ！」って言われるアレですよ。

ポイントはこちら！

この中で特に重要な事が、最後の二つの項目ですね。

こ〜んな感じでしっかりと腰を落としてボールをレシーブします。

そしてこの腰をしっかり落とした状態から、後ろ足を伸ばして行きます。

こうする事で前に出した足に体重が乗っていくわけです。

これを体重移動と言うのですが、フローターサーブなどでも必要なテクニックですので、忘れずに覚えておいてください。

最後はこんな感じで、前に出した足に体重が乗っていたらオッケーです。

今回の解説では、下半身の動きの感覚を掴むために少し大袈裟な動きでやっていますが、下半身動きがわかると、もっと小さな動きでレシーブが出来るようなります。

それこそ腕はほとんど振らずとも、綺麗なカットが可能となるわけです。

最後に腕を振る話が出て来たので補足ですが、腕は絶対に振ってはいけないってわけではありません。

全日本レベルの人でも実業団の選手でも、皆少しだけ腕は振ってます。

要するに、ボールがとんでもない場所へ弾かれるようなカットになるくらい、腕はふってはいけないと言う事なのです。

誤解なきよう最後にお伝えしておきます。

以上、長々となりましたが、バレーのレシーブの超基本練習でした。

3. バレーボールのレシーブのコツを掴むための、超初心者用の練習方法まとめ

それでは今回の内容を、もう一度おさらいしましょう。

ここまで読んでくれてどうもありがとうございます。

僕自身、こんな偉そうに「指導者」なんて立場をいただいてますが、レシーブは超絶苦手でした（今も苦手）

ですが、僕自身が踏んだ轍を、「これからバレーを始める方、現在バレーをやっていてレシーブの事で悩んでいる方を少しでも上達してもらうにはどうしたらええやろ？」と、試行錯誤した結果、生徒諸君に「わかりやすい」とまで言ってもらえるまでになりました。

レシーブは・・・というよりバレーボールはハッキリ言って難しいです。

体育の授業でサッカーやバスケのすれば、素人同士の試合でもそれなりに形になりますが、バレーはそうはなりません。

それくらい達人と素人との差が激しいスポーツなのです。

あっ、もちろんバスケやサッカーも差はありますよ。

試合の内容がそれっぽくなるってだけですので、誤解なきようお願いします。

バレーボールのレシーブですが、最初は上級生がポンポン綺麗にカット出来る事が、わけわかんないんですよね。

「なんであんな感じで先輩ら飛ばせるんやろ？」

中学でバレーを始めた頃の僕も、今のあなたのように常にこう感じてました。

ですから、あなたのお気持ち・・よ〜〜〜くわかります！

当時の僕と同じように、レシーブの指導方法や（僕も中三と時は先生がバレー素人の顧問に変わりました）レシーブ苦手って人が、このサイトを通じて少しでも上達してくだされば幸いです。

他にも色々な方法を紹介していますので、併せてご覧ください。

また、わからない事があればコメント欄でいつでもコメントをいただければと思います。

あなたの上達・・・応援してまっせ〜！

それではまた、別の記事でお会いしましょう！

僕自身、バレーをこんなにやらない時期が過去にあったでしょうか？
久しぶりに「引きこもりニート」みたいに1日部屋から出ず、バレーの事やムエタイの事、そして世界平和の事について考えていました。

そんな中、レシーブをもっと上達させるには構えを変えてみてはいかがざんしょ？と思い、悪の科学者ばりに研究をしていました。
結果・・・・

あれっ！？この構え使えるんじゃねーの！？

って構えを発見しました・・・。

こんにちは！
中学生のサーブが早すぎてサービスエースをとられまくった・・・赤鬼です！
あいつら・・・鬼の首とったみたいに喜びやがって・・・

さて、今回は今までにないレシーブの構えを紹介したいと思います。
バレーができない状態なので、ほぼ「試作段階」ですが、モニターとして中学生数人に試してもらった結果・・・・これは後ほど！
ただ、自分に関してはハッキリとレベルアップを実感できました！

前置きが長いので本番に行きましょ！
オッケー！レッツゴー！

1.　新しいレシーブの構えの方法と特徴

それでは新しいレシーブの構えの方法と特徴をごらんください。
「新しい」といっていますが、すでにこの情報が出回っていたり、「そんなものとっくにやっとるわ！ヴォケ！」って人がいたら・・・すまん！

それでは詳細をご覧いただきましょう。

1-1.　新・レシーブの構えの方法

まずは通常のレシーブの構え（ハンズミドル）をご覧ください。

この構えだと肩、肘の2箇所が自由に動くので、腕を振ったりボールをしっかりと引きつけにくくなります。

例えるなら2本の棒をボルトとナットで軽く繋ぎ止めているようなものです。
当然、プラプラするので動きやすくなります。

また、腕を下げやすくなるのでレシーブの時にもんのすっごい振ってしまいます。
結果、明後日の方向にボールが飛んでいく羽目に・・・
それを改善するために僕は考えました。

赤鬼

空手の正拳突きなどは脇が開くとたちまち力が真っすぐにならず、威力が下がる。
ほんならレシーブも脇を閉めた方がええんちゃうの？

いやいや・・・正拳突きみたいに肘を横にくっつけてもボールのスピードに対応できませんがな・・・

こんな感じで、あーでも無いこーでも無い、何じゃかんじゃと脳味噌を働かせておりました。

そこで一つの光明が💡
あっ！こうしたら素早く腕を前に出せて、下がりにくくなるかもっ！

ではご覧ください！
こちらです！

1-2.　新・レシーブの構えの特徴

そう。
脇腹の前部分で肘を固定してみたのです。

前から見るとこんな感じです。

この構えだと腕を下からすくうような形では無く、空手の正拳突きのように前方向にズバッと出す形になります。
その結果、腕を振る事が少なくなり、しっかりと固定された面にボールが当たる形になったのです。

また、肘を脇腹の前にくっつける事で自然と猫背になり、レシーブに適した構えになります。
そしてボールが来ても肘さえ離さなければ前屈みの状態をキープできるので、ボールを迎えに行ったり後方へのけ反ったりしにくくなったのです。

つまり、サーブカットの時などでも、しっかりとボールを呼び込んでカットが出来るので、丁寧なレシーブが可能となります。
（ボールをオーバーで処理するにしても、肘が固定されているので素早く腕を上げれます）
さて、ここで察しの良い人ならこう思われたかもしれません。

でも、その構えだと横のボールに対応できないのでは？

そうっ！
この構えを試してもらった中学生も同じ事をほざいておりました💢
ですから、僕は反論してやったのです。

普通の構えでも、君ら横のボール対応できひんやんけ・・・・💢

静まり返る一同・・・。
そもそも横のボールが弾かれやすい子の特徴ってこうなんです。

体のほぼ真横でレシーブの面を作ってしまい、強打の時などは威力に負けて弾かれてしまいます。

この肘を固定する構えだと一見、横に腕を出しにくく感じますが、決してそうではありません。
逆に真横に腕を出しにくくなるので、必然的に前の方で取るのでボールの勢いに負けにくくなります。

コツとしては腕を出す方向に腰を捻り、ボールのコースに腕を突き出すような感じですね♫
これは真正面よりもコンマ何秒遅いかもしれませんが、それでも十分に間に合うレベルです。

一番ベストは常に正面で取る事なので、強打が来たりしても体ごと正面に入るようにしてみてください。
正面こそ、この構えが本領発揮される時です。

さて、最後にこの構えの最大の特徴・・・
腕を振りにくくなる事！

何となくですが、肘を固定している状態の方が腕を下げにくくなります。

小中学生くらいだと、これくらいのレベルで腕を下げる事がありますよね？
なので、先ほど僕にイチャモンをつけてきた中学生に被験者になってもらいました。
結果・・・・

強打の時に腕を振っていた子が、全く振らなくなりました！

ただ、人によってはガチガチになってしまい動きが悪くなっていたので、完全に脱力することを意識してください。
まぁ、おおむね実験は成功です。
僕も被験者の中学生も驚いていました。

この記事を書いている段階ではまだ試作段階ですが、この被験者の子達のおかげでレシーブが改善されると言う事がわかりました。
もしあなたがチャレンジしてみたら、監督に「何じゃその構えは！！💢」と言われる可能性がありでしょう。
しかし、試す価値はあると思います。

日本人は変化を嫌う民族なので、教本や自分の経験には無いものは受け入れ難い傾向が強いです。
しかし、それを覆すくらいレシーブ力を上げれば、監督も納得せざるを得ないでしょう。

結局、どんな形であれ、ボールを上げてチームに貢献できるのがベストなんですよ！
このレシーブの構えが使えるなと感じたのであれば、どんどん試してみてください♫

2. 新・レシーブの構えまとめ

それでは今回の内容をもう一度おさらいしましょう。

いかがでしたか？
この構えは偶然の産物であり、おそらくどの教本にも動画サイトにも出回っていないと思います（多分）

冒頭でも書きましたが、もしかしたら既に使っている人がいるかもしれません。
しかし、今回初めて知った方は是非チャレンジしてみてください。
そして「レシーブが上達した！」って人がたくさん現れれば現れるほど、僕の実験は成功と言えるでしょう。

僕がバレーを教えている子達のように、上達を実感された方。
気が向いたらコメント欄にてお知らせください。

泣いて喜びます（おそらく）
それではまた！

レシーブする時にめっちゃ手が痛い！

こんにちは！
久しぶりにバレーをやったら、手にボールの後がついて赤くなった・・・赤鬼です！

バレーを教えていて、たまーーーーに聞かれます。
「レシーブしてて手が痛いんですけど、どうしたらいいですか？」

今回は、これについて解説させていただきます。
それではレッツゴー♪

1. バレーのレシーブで手が痛くなる原因ってなんやねん？

バレーのレシーブやるにあたり、慣れない時ってどうしても手が痛くなるもんなんです。

簡単に言えば、まぁまぁ手がデカいオッサンに両腕をシバきまくられてるようなもんですからね。

さて、そもそも痛みというものはどうして起こるのでしょうか？
僕が骨折した時に、手術をしてくださった主治医の先生に聞いてみました。

そして返ってきた答えが・・・骨膜という神経が原因らしいです。
ついでにこんな質問もしてみました。

赤鬼

先生、空手などで砂袋を蹴ったり、硬いものを殴ったりして鍛えますが、これは骨が硬くなっているから痛くなくなるのでしょうか？

先生

厳密に言うと違います。骨膜という痛みを感じる神経の感覚が鈍ってくるので痛みを感じにくくなるんです。

赤鬼

じゃあ、骨は硬くならないのでしょうか？なったほうが相手にダメージとか与えやすいし、防御にも使えるので硬くしたいです。

先生

全く硬くならないってわけじゃありませんよ。ある程度は硬くなります。

これから岩を素手で破壊しようとしている人なんかには朗報ですな♪

2.　結局のところレシーブで手が痛くならない方法ってあんのかいな？

さて、今回この記事をご覧いただいているあなたは、きっと痛くならない方法も知りたいと思います。
では痛くならない方法とは？

先ほどの章で既に答えが出ていますが、要するに痛みの感覚を鈍くすれば良いのです。
バレーで言うと・・・

ひらすらレシーブしまくる！

・・・です。
僕もバレーを始めて間もない頃は、正直手が痛かったです。
しかし、毎日毎日、サーブカットやら強打レシーブをしまくった結果、半年もしない内に痛くなくなりました。

ですから、あなたも今はひたすら耐えるようにしてください。
必ず痛くなくなりますから。

・・・と言いましたが、長年続けている僕でもレシーブやって手が痛くなる事が今でもあります。
それはズバリ真冬の時！

手が冷え冷えの状態で強めのボールをレシーブしようものなら・・・痛ってーーー！！！！
となります。

そんな時はウォーミングアップをしっかり行えば痛みは無くなります。
怪我防止のためにも、しっかりと体を温めてから練習するように心がけてくだされ♪

最後に、バレーをやっていたら真冬になると手がひび割れになる事もあります。
僕が中学の時は外で練習する事がほとんどだったので、真冬は拳頭部分が十字に割れたりしたものです。

手をケアする意味でも、ハンドクリームなども使う事をオススメします。
以上、レシーブの時に手が痛くなる原因と解決方法でした。

3.　レシーブの時に手が痛くなる原因と解決方法まとめ

それでは今回の記事のをもう一度おさらいしましょう。

以上、レシーブで手が痛くなる原因と解決方法でした。
僕の先輩で長年バレーをやってきた人ですら、しばらくバレーをやっていないとレシーブした時に「手が痛い」と行ってました。

その先輩の腕を見るとアザがくっきりと・・・。
先輩は「初心者マークついとるやんけっ！（泣）」と嘆いておりました。

このように競技歴が長くても、途中でやめてしまうと元にもどります。
ですから、長く長く続けるようにしてみてください。

手の痛みが緩和された時、あなたは次のレベルにいるでしょう。
僕のサイトでは、他にもレシーブの方法を紹介しています。

ぜひ、基礎から応用のやり方も参考にしてみてください。
それではまた。

バレーボールのレシーブのコツは何？基本から応用までを大公開！バレー部に入って最初に習うのプレイ・・・。 顧問の先生に怒られる可能性が高いプレイ・・・。 そのバレーボールで全員がやるプレイこそが...

何だかんだ言っている間に２年生になって、可愛い（もしくはクソ生意気な）後輩も入ってくるわけですが、その前にやるべき事があります。
それこそが・・・

一年生大会です！

こんにちは！中学時代は部員が少なすぎて一年生大会に出る事ができなかった赤鬼です。
あの頃は大人気バスケ漫画「スラムダンク」の影響で、男子はほとんどバスケ部に（泣）

さぁ！この記事を読んでいる一年坊主どもよ！（もしくは一年ガール？）
毎年３月には一年生だけで戦う試合がありますなー！（地域によって開催時期は違うみたいですが・・・）

この試合では当然、上級生の手を借りれません。
そして、誰が率先してサポートに徹してくれるのか、先輩方の「人間性」が色濃く出て来る大会でもあります。

僕ですか？
僕はもちろん、応援担当、動画撮影&編集担当、相手のデーター収集担当、お色気担当と数々の仕事をこなす「変態」っすよ。

そんな一年生大会ですが、「絶対に優勝する！」って気持ちだけでは勝てません。
今まで意気揚々と試合に臨んだのに、残念な結果で終わってしまったチームをたくさん見て来ました。

そこで、過去のデーターを元に「一年生大会で勝率を上げるために最低身につけておきたいテクニック」を厳選しました。
小学校バレー経験者で固めたチーム相手じゃない限り、これさえ身につけておけば大体勝てると思います。
それでは早速ご覧あれ！

1. 一年生大会で勝つために身につけておきたい技術４選！

それでは最初に、ざっくりと「一年生大会で勝つために身につけておきたい技術」をご覧ください。
こちらです。

以上の４つとなります。
それでは順番に解説させていただきます。

1-1. まずはこれを覚えよう！試合の中でのフォーメーション

あなたは先輩の試合をどんな事を思いながら見ていますか？
「この時はこう言う動きで、ここに位置取りをするのか・・・」と真面目にローテーションを確認している方ですか？

それともとラインズマンをしながら「あー、眠っ。腹減ったなー」と、ボーッと見ていてアウトかインかわからないボールが突然来て、適当にジャッジして死ぬほど監督に怒られる方でしょうか？

前者のあなたは素晴らしい！
後者のあなたはこれからちゃんとフォーメーションの確認をやってみてください。
過去の僕のように監督に怒られたくなければ・・・(*´ー｀*)

バレーボールの一年生大会において、毎年１チームくらいはローテーションやサーブを間違えてしまう子がいます。

1-2. これが出来なきゃ試合にならない！サーブ&サーブカット

バレーボールの試合においてファーストプレイとは何ざんしょ？
そう！サーブとサーブカットですね！

あなたは大丈夫でしょうか？_
まぁ、サーブカットは上に何とかレシーブするとして、問題はサーブですね。

ここで厳しい宣告をしなければなりません。
それは・・・

サーブが入らないとレギュラーになれません！

人数がギリギリであれば話は別ですが、サーブが入る・・・これは試合に出るための最低条件なんです。
他の技術が劣っても、良いサーブが入るのであれば「ピンチサーバー」としてベンチ入りも可能でしょうが、サーブが全く入らないと非常に厳しいでしょう。

ちょっとちょっと！
そんな人生終わったみたいな顔はおよしよっ！

大丈夫！
ここにサーブとサーブカットの記事を載せておくぜい！

バレーボールのサーブの種類と打ち方を完全網羅！目指せ得点王！バレーボールにおいて誰にも邪魔されず、また体格の小さな方でも得点をバンバン取る事ができるプレイと言えば？ そう！サーブです！！ ...

サーブカットができないのはもう終わり！レベルアップの方法はこれ！サーブカットを教えて下さい！！！ サーブカットができないんです・・・どうしたらいいですか？ この言葉・・・今まで何回聞いた事...

念の為、使い手が最も多い「フローターサーブ」の動画も貼らせていただきましょう！
一年生大会までに必ずマスターする事を強くオススメします。

1-3.とにかく基礎が大事！アンダー、オーバーの基本を覚えよう！

あなたは「アンダーハンドパス」と「オーバーハンドパス」はある程度出来るでしょうか？
「うん！バッチリ出来るよ！」って方は更なるレベルアップを・・・
「お・・・おう、だだだ・・・大丈夫ですおっ」と、モロに嘘ってバレる方はもう一度基本からみっちりとやってみてください。

一年生大会は、すんげースパイクなんて打ってくる選手はほぼいません。
かと言って、基本が出来ていないとチャンスボールだけで負けてしまいます。

更に、この後に紹介すると「ランニングレシーブ」も使いないでしょう。
ちょっとちょっと！
そんなジャイ○ンにフルボッコにされた の○太君みたいな顔はおよしよ。

僕はドラ○もんにはなれませんが、あなたの力にはなれる！
さぁ！このアンダーとオーバーの動画で基本をもう一度やってみようぜ！
アンダーの動画はこちら↓

オーバーハンドパスの基本がこちら↓

1-4. 使用頻度はズバ抜けて高い！？ランニングレシーブ！

さてさて、先ほど「一年生大会は、すんげースパイクなんて打ってくる選手はほぼいません。」と言いました。
だからと言って安心は出来ません。

強力なスパイクが無い代わりに、チャンスボールのオンパレードです。
しかも「これからあなたのいる場所にボールを飛ばすわよ♪ウフッ♡」なーんて、観音様みたいに慈悲深い方はいません。

返すのに必死ではあるものの「少しでも相手の取りにくい場所へ！」と思って返球してくる方ばかりです。
そんな時に基本的なアンダーだけでは防御力は貧弱すぎます。

そこで多用するのが「ランニングレシーブ」です！
よく練習で走りながらレシーブするアレですよ〜。

何やて？
出来ひんやて！？

ちょっとちょっと！
そんな砂漠でラクダに逃亡された人みたいな絶望感を出すのはおよしよ。

ここにランニングレシーブの動画がありますがなー！
これを参考にして、相手のチャンスボールを無力化しようぜっ！
前方向に来たボールの取り方はこちら↓

横方向に来たボールの取り方はこちら↓

このランニングレシーブの使用頻度は、めっちゃ高いので本当に頑張って習得してください。
これが出来ると出来ないとでは雲泥の差ですから！

2. せっかくなのでおまけ情報もどうぞ！

技術的な事は一応全てお伝えしました。
が、これではまだ不十分です。

一年生大会に勝つために必要不可欠な事があります。
簡単なようで意外と出来ないアレですよ！
そう！

声出しです！

いやいやいやいや！自分達は普段から声出してますよ！
そう思った一年生！

甘い！

ガムシロップを一週間くらい煮込んだくらい甘い！（煮込んだ事ないけど）
あなた方が出している声は「カットー！」「ナイッサー」とかの、全員が出す声が大半です。

実践においてこんな声は・・・無意味！
試合においては自分がボールを取る時の「ハイっ！」「任せろ！」と言った声や、「お願い！」「カバー！」と言った意思表示や指示の声。

「一本切り替えよう！」「ドンマイドンマイ！次取り返そう！」と言った励ましの声。
こう言ったものが大事なのです。

本当に、今までの一年生大会でこう言った声が出なくて、体育館の床に何本も何本も落ちるボールをいくつ見た事か・・・。
あなたもそうならないためにも、普段の練習から必ずこう言った声を出す事を意識するようにしてください。

また、一年生大会は「先輩」と言う　目の上のタンコブ　頼りになる存在はコートにはいません。
コートにいる自分達が一番元気を出さないといけないのです！

そう！あなた達はチームの代表なのです！
緊張した時、落ち込みそうな時こそ元気出して行きましょう！

バレーで掛け声って意味あんの？その重要性を解説します！「先生にボールを取る前に声を出せ！って言われるんですけど出ないんです・・・。」 その昔、バレーを教えていた子が練習試合の時に言って来ま...

3. 一年生大会必勝法まとめ

それでは今回のお題をもう一度おさらいしましょう。

いかがでしょうか？
ちょっとは行けそうな気がして来たのでは？

なぬっ！？
「どうせウチのブロックには○○中学があるから優勝なんて無理・・・」ですと！？

ほほう・・・
ほな聞かせてもらいますけど、あなたが登山家なら「山が高すぎて無理ですぅ」って諦めるんでしょうか？

あなたがムエタイ戦士なら「相手がイカツイ、ゴリゴリのチンピラみたいだから戦えませーん」と逃げ出すのでしょうか？
例え今回負けたとしても、「次はあいつらぶっ潰す！今度会った時、奴らがギタギタにされる時だ！」と、一念発起して努力すれば良いのではありませんか？

あなたが「バレー部に入ったのは思い出作りです。」とか、普段から適当でいい加減な練習しかして来なかったのなら話は別です。
しかし、この記事を最後まで読んでいると言う事は、それだけ本気だと言う事なのではありませんか？

皆で切磋琢磨（互いに励まし合い共に向上する事）して、一つの勝利を掴み取る。
これがスポーツの醍醐味ですよ！
道のりは険しいですが、それ相応の喜びが待っていますよ♪

頑張れ！一年生諸君！

それではまた。

だがしかし！
これくらいのボールを攻略してこそバレーボーラー！
結果・・・ネットを越えて、ありえへん威力のダイレクトを打たれる羽目に・・・。

こんにちは！ネットに近いボールが大嫌いな・・・赤鬼でゲス。
今でも時々、ネット越えてまいます・・・。

今回は意外と小・中学生が手こずってしまうネットに近いボールをレシーブする方法です。
あまりにもマニアックすぎる今回のお題！

でも、過去に僕のサイトでこのボールの攻略方法の質問が２件！
これはやるしかありますまい！
それでは早速行きましょう！

1.  ネットに近いボールの処理方法　一連動作

さてさてさーて、それでは一連の流れから解説します。
こちらになります。

はい。
今回もとてもポイントが短いです。
では、画像でご覧ください。

落下地点に素早く入りスタンバイ！
腰をしっかりと落として面を床に対して平行に近い角度にします。
そしてボールをレシーブの面にほぼ当てるだけで・・・

きっちりとセッターに返球できました。
もしもこの後にスパイクを打つのであれば、助走をするための距離を稼げるように少し高めにパスを出すように意識してみてください。

2.  ネットに近いボールの処理方法　補足説明

基本動作があっという間に終わったので、補足説明に移りましょう。
このレシーブのポイントはズバリ！
「面の角度」と「自分とセッターの距離の真ん中に上げる」事です。

まずは悪い例をご覧ください。
こちらは床に対して、レシーブ面が完全に平行になっています。
この状態でレシーブをすると・・・

ボールは真上に上がってしまいます。
その結果、セッターから「てめー！！パス短いねん！アホかっ！！」と、心無い暴言を浴びせられる事に・・・
そんな時はニッコリ微笑んでこう言いましょう。

黙れ・・・ぶっ○すぞ・・・

気を取り直して続きに行きましょう。
今度はレシーブの面を倒しすぎた場合です。
この角度の調整を誤ってしまうと・・・

ボールがネットを越えてしまいダイレクトアタックの餌食に・・・
ダイレクト怖い・・・ダイレクト怖い・・・

セッターの暴言、恐るべしダイレクトを避けるためにも確実に返球しましょう。
そのために役に立つのがこちら。
自分とセッターとの距離のど真ん中の真上を目がけてボールをあげましょう。

放物線の頂点は、ちょうど真ん中になるのできっちりとセッターにボールが返ります。
どんな距離でもこの法則は変わりません。

３.  ネットに近いボールの処理方法まとめ

それでは今回のお題をもう一度おさらいしましょう。

以上がネットに近いボールの処理方法です。
簡単そうに見えて意外と難しいこのレシーブ。
しかも、普段の練習メニューに組まれる事はほぼ皆無。

ですから、自ら練習しようと思うのであれば自宅で壁にボールを当てて練習するか、休憩時間中に友達にボール出しをしてもらってやるしかありません。
慣れてくれば段々と感覚がわかってきます。

また、今回のレシーブは天井パスを攻略するのにも役に立ちます。
どんなに高いボールが来ても、上記の方法でしっかりとレシーブ出るので是非マスターしてください。

完璧に返球が出来るようになったら後衛からも積極的にボールを取りに行き、前衛の攻撃陣が素早くスパイクを打てる状態にしやすくして上げると良いでしょう。
特にセンターのように速攻を打つ者からしたら、天井パスを代わりに拾ってくれる事は非常に助かります。

仲間のためにも頑張って覚えて欲しいテクニックです。
じっくりとコツを掴んでください。
それではまた。

ここはオーバーで取るしかあるまいっ！！

今まで何千本とやってきたオーバーハンドパス。
これくらいの高さで俺は攻略できんぞ！！カカロット！！

結果・・・

落下位置を間違えて前に踏み込みすぎ、ボールは後方へポロリ・・・
その後、コート内、ベンチから爆笑の声が（悦）

こんにちは！
今でもクソ高いボールの処理が嫌いな・・・赤鬼です！
全部リベロにお任せだぜ！

御察しの通り、今回のお題は天井パス！

先ほどのシーンは、僕がピチピチの２０代前半の時のプレイです。
先輩からヒップアタックをお見舞いされ「次にスパイク決めへんかったらどうなるかわかってるよな？」と、泣く子ももっと泣く脅しをされてのも良い思い出です。

さてさてさーて、今回はそんな取りにくい天井パスの方法をご紹介。
これはスパイクが打てなくて相手にチャンスボールを返す時に使う技ですが、力がそこまで無いチーム相手ならこれでレシーブを乱せます。

しかし、市民体育館のように天井が高い場所でないと使えないのも事実。
この記事の画像を撮影する時に、大阪の某中学校で天井パスをしましたが、防球ネットのレールに当たり相手に１点。

中学生のフレッシュな瞳が、夏の猛暑もキンキンに冷やす眼差しへと変貌しました。
あいつら・・・覚えとけよ。
と言うわけで、前置きはこれくらいにして「天井パス」のやり方を見て行きましょう。

1.  天井パス一連動作

それでは最初に「天井パス」の一連の流れをご覧ください。

たったこれだけです。
では次に画像でご覧ください。

ボールを返球する時に腰をしっかりと落とします。

ボールを処理する面は床に対してほぼ平行になるようにします。

全身のバネを使いボールを高く高くあげましょう。
ボールの高さがあればあるほど、落下速度が加わってボールが重くなります。
ただし、天井にぶつけないために注意が必要です。

今度は別のアングルからご覧ください。
腰をしっかり落として腕を下げます。

腕の面に注意です。
面の角度を倒しすぎるとアウトになる可能性があります。

最後はバネを使ってボールを高くあげます。
跳び上がっても全く問題ありません。
むしろその方が高くボールをあげやすくなります。
以上、天井パスの一連の流れでした。

2.  天井パス補足説明

天井パスがチャンスの返球に有効なのはおわかりいただけたでしょうか？
では今度は補足説明に入りたいと思います。

補足説明の内容はズバリ「どこを狙うか？」です。
基本的にはどこでも良いのですが、個人的にオススメの場所はアタックゾーンになります。

画像の関係上放物線が低いですが、本当はもっと高いと思ってください。
ボールを高くあげてアタックゾーンに落とすと、セッターとの距離が近いため無茶苦茶レシーブがしにくいです。

特にセンターがレシーブしてセッターとの距離が近いと、速攻の助走距離も短くできるので若干高さも落ちます。
まぁ、その前にリベロが取りにくると思いますが・・・

またライト側のアタックゾーンも、セッターがトスを少し上げにくくなるのでオススメ！
ただし、サイドラインを割ってアウトにならないように注意が必要です。
最もリスクを抑えたいのであれば、やはりセンターのアタックゾーンが無難でしょう。

3.  天井パスまとめ

では、今回のお題「天井パス」の内容をもう一度まとめます。

以上が天井パスの方法です。
市民体育館のような天井が高い場所でしかできない技と言いましたが、そのような場所で試合をすると言うことは必然的に実力のあるチームとなります。

そんなチーム相手に通用するかと言えば正直微妙は所ですが、それでも通常のチャンスボールよりもレシーブを乱す確率は上がるでしょう。
速攻も若干は助走しにくくなりますし。

やり方も超簡単なので機会があればぜひ使って欲しいテクニックです。
打ち上げ花火のようにガンガン行ってやりましょう！
それではまた。

レシーブの基本にして、丁寧な返球には欠かせないこの技術。
昔、バレーを教えていた子も同じ質問をしてきた事を昨日のように思い出します。

教え子（当時）「赤鬼さん、先輩にもっと膝でボールを運べって言われるんですけど何かコツとかありますか？」

赤鬼「膝を使え？こんな感じやっ！」

これと同じような画像を送った結果・・・・こう返信が来ました。

「さすが赤鬼さんっ！安定してますねっ！！

ウザさがっwwww」

こんにちは！
目指すはウザキャラNo.１・・・赤鬼です！

今は数人の卒業生から「殺意が湧いてくる」とまで言われるようになりました。ウェーイwww
あいつら全員覚えとけよ・・・。

さて、今回はレシーブの基本動作でありながら、おそらく初心者が最初につまづくであろう「膝の使い方」です。
「膝を使って！」「膝の屈伸を使ってボールを運べ！」「もっと腰を落として膝を柔らかく！」
だいたいこんな感じで色々と言われると思います。

これって意識しないとなかなか難しいんですよね。
しかも最初に癖をつけておかないと腕を振ってボールを運ぶようになってしまいますし・・・。

まさしく上級者への分水嶺ぶんすいれいと言っても過言ではないかもしれませんね。
だが、案ずるなかれ！
これから紹介する方法を試せば簡単に膝を使えるようになりますぜ！

実際に大阪の某中学校の新一年生で試した結果、すぐにマスターしました。
その全貌をこれから解説させていただきます。

1.  膝を使ってのレシーブ一連の流れ

それでは最初に一連の流れからご覧ください。

はい。
たったこれだけです。

では画像で詳細をご覧ください。
過去記事から引っ張ってきた画像なので、そこは触れずに生温かい目で見てあげてください。

チャンスボールが来たら落下地点に入り、腰をしっかりと落としてジッと待ちます。
ここでボールを迎えに行ってはいけませよ〜。
ボールコントロールが出来にくくなりますので。

焦らして焦らして焦らしまくってみてください。
焦らすのも女の武器ですよ♪（男は知りません）

これくらい低い位置でボールを取り、ここから左膝を伸ばすようにしてみてください。
伸ばすと言うより床を蹴るような感覚ですかね？
あなたのやりやすい方法でお試しください。

「腕を振るな」「膝の屈伸を使え」「アゴを上げるな」「腕と太ももを平行にしろ」等々、基本段階では色んな事をいっぺんに言われます。
ですが・・・・

そない ぎょうさんいっぺんに言われて、わかるかいなっ！！

まずは「低い位置で左膝を伸ばす」という事だけ、徹底的に意識するのをオススメします。
これが出来ないばかりに、中学３年生になってもチャンスボールがまともに返らないなんて事も・・・。

何事も基本が大事！
ですよ♪

2.  膝を使ってのレシーブ補足説明

補足説明に入らせていただきます。
やるほどのものか悩みましたが一応ね、一応。

先ほども紹介しましたが、ボールをギリギリまで引きつけるとありました。
しかし、タイミングを間違えると腕を引いて面の角度が適切でなくなったり、ボールを待ちきれずにう高い位置でレシーブする恐れがあります。

繰り返しますが、とにかくギリギリまで引きつける事を意識してみてください。
目安としてはレシーブの面に当たるか当たらないか程度です。

人間の脳は動作を行う信号が出されて０.３秒後に動き出します。
面に当たってから左膝を伸ばすと、若干遅くなるのでタイミングをしっかりと計るように練習しましょう。

３.  膝を使ってのレシーブまとめ

それでは最後に今回のお題「膝を使ってのレシーブ」をまとめに移ります。

以上、膝を使ってのレシーブの解説でした。
この動きはチャンスボールのような緩いボールに使用するレシーブです。

これが出来るようになると丁寧なカットが可能となり、セッターへの返球率も上がります。
初心者の方は、自然に出来るようになるまで意識しながら練習すると良いですね♪

これくらいですかね〜、今回の解説は。

何かね・・・冒頭で出て来た僕の元教え子の事を思い出したらムカッ腹が立って来ました♪
何が「右斜め４５度から見た顔がブス」や( *｀ω´)

神様・・・お願いです。
これから先の長い人生で、あの子が砂漠に遭難する事があれば真っ先に助けに行く権利を僕に下さい。
何もかも放り出して僕はあの子に飲み物を届けましょう。

・・・熱々のフルーツ オレを持って。

そして奴の前でキンキンに冷えたコーラを僕は飲む！
・・・・多分、強奪されるでしょうけど。

一応、この事を伝えたわけですよ。
そしたら返って来た返事が・・・

「別に砂漠に行く事ないし。」

でした。
真面目か・・・。

ちょっとフルーツ　オレ買ってくる！
それではまた。

「バカヤロー！！何回ポンポン後ろへ弾くんじゃー！！」

と普通の指導者なら怒号を飛ばしそうですが、ワタクシ赤鬼は仏のように心優しい一面を持っております。
（誰も言ってくれないから自分で言う）

小僧よ・・・こうしてこうしてこう構えたら動きやすくなるよ。
結果・・・

めっちゃ拾えるようになったしっ！

こんにちは！空手は黒帯、バレーは白帯クラスの・・・赤鬼です！
今は専ら戦闘スタイルはムエタイ。
バレーの試合で乱闘が起こったら任せとけいっ！

はい！初っ端からアホみたいなスタートで始まりました！
今回はですね、ディグ（強打レシーブ）の横のボールをよく弾く人に熟読して実践して欲しい内容です。

あなたは横のボールを後方へ弾かれてしまいがちではありませんか？
それは体のある部分が最初に外側へ開いているからなんですね。
今まで秘密にしていましたが、今回の記事で世に送り出す事に決めました！

だって、そない大した事ちゃいますから！

てなわけで早速紹介して行きましょう！
空手とバレーの奇跡のコラボ！
刮目せよ！！

1.　バレーをやっていたら一生聞く事は無い言葉「南船北馬」

中国の言葉にこんな言葉があります。

南船北馬（ナンセンホクバ）

中国の北方は平地や山岳が多く、南方は運河が多いため「南船北馬」と言う言葉が昔生まれたのです。
南方の拳法は主に船の上で練習をしていたので、歩幅が狭く接近戦が得意な技術になりました。

その時、船上で安定した姿勢を保つために編み出された立ち方が「三戦立ち（サンチンダチ）」と言います。
これが非常にバランスの取れた立ち方なんですが、バレーの強打の構えで使うとサイドのボールが取りやすくなるのです。

試しに中学生に教えると、すぐにディグの精度があがりました！
その確率100％！

まぁ、教えたの二人だけやから100にもなりますわいな。
別にこの話はしなくても良かったのですが、せっかくなのでさせていただきました。

何となく。

では、次からは本当に具体的な方法をご紹介します。

2.　サイドのディグを取りたければアレを内側に向けよう！

まずは試しにディグの構えをしてみて下さい。
その時、ある部分がほぼ全員外側へ向いています。
その部分とは・・・

つま先です。

そうなんです。
先ほど紹介した三戦立ちとはつま先を内側へ向ける立ち方になっています。
それを踏まえて一連の流れを見て行きましょう。

たったこれだけです。
では画像で見て行きましょう。

まずはつま先を内側へ向けるようにしましょう。
僕は軽く向けていますが、お好みでもう少し内側にしても大丈夫です。

はい。
それでは実践です。
リラックスした状態で構えます。
相手がスパイクを打ってきました。

バレーの試合において、わざわざ正面にスパイクを打ってくれる親切な人はいません。
大体横に来る事が多いです。

そして横にボールが来たら母指球で床を強く蹴りましょう。
右に来たら左で、反対に左に来たら右で蹴る事がポイントです。

ちなみにここが母指球です。
人間は安定した姿勢を保とうとするとここで体を支えます。

試しに足場の悪い場所でつま先立ちや踵に体重を乗せて動き回って下さい。
きっとバランスが崩れるかと思います。

後方へボールがすっ飛ばされないようにするためにも、少し斜め前方に出るようにしましょう。
これで強力なスパイクが来ても後ろへ弾かれる可能性はグッと減ります。
以上がサイドのディグの取り方（変則的）です。
結構簡単でしょ？

3.　サイドのディグ補足説明

では少し補足説明に移りましょう。
まずはディグの構えの高さです。
よく構えは低くしろと言われる事があると思いますが、実はこの構えは通常だと腰を落としにくくなっています。

それを解消するために両足の幅を横に広げるだけで解消されます。
やはり腰が高いと強打に反応しにくくなりますからね。

続いてもう一つの補足です。
つま先を内側に向けるのってサイドに移動しやすいだけありません。
体を後方へ向けにくくする意味もあります。

例えば右側に強打が飛んで来たとしましょう。
この時に後方へ弾かれる人は、つま先が右に向いてしまっているのです。

そうなると大変。
右半身はスムーズに時計回りをし簡単にボールが後ろへ弾かれてしまいます。

そうならないためにも、つま先を内側へ向けるのです。
試しに内側に向けた状態で腕を組み、左右どちらでも良いので後方へ体を捻ってみましょう。
人間の関節の可動域の関係上、非常に向けにくくなったと思います。

また、肩も内側に向ける事もポイントです。
これで吹っ飛ばされる可能性は極めて低くなるでしょう。

画像では僕は右のつま先を外側へ向けていますが、軽く内側へ向けると更に安定するのでやりやすい人は実践してみてください。
以上、補足説明でした。

4.　サイドのディグ　まとめ

それでは最後のもう一度おさらいしましょう。

いかがでしたか？
この方法はおそらくバレーのどの教本にもネットにも載っていません。
空手を経験したからこそ発見できた方法です。

これでディグの性能を更にアップさせましょう！
あっ、ちなみにこれはあくまでディグの構えなのでサーブカットなどでやりにくいって人は普通の構えでも問題ありません。

あくまでスピードのあるボールに素早く反応するための構えですので。
状況に応じて使い分けるようにしましょう。
それではまた。

サーブカットができないんです・・・どうしたらいいですか？

この言葉・・・今まで何回聞いた事でしょう。
バレー経験者にとってサーブカットは一つの壁かもしれません。
しかし、ほぼ高確率でレベルを上げる方法があるとすれば、あなたは知りたくありませんか？

こんにちは。サーブカットの伝道師・・・赤鬼です！！
大げさな名乗りを上げましたが・・・自分はめっちゃ下手くそですけどね！

今回はですね、中学生からの相談件数が非常に多いサーブカットの方法をご紹介します。
・・・いや、待て。
サーブカットの記事は既に書いてあるだろ？

こう思われた方は、僕のサイトをよく見てくださっているのでしょう。
こんな怪しいサイトをいつもご覧いただきありがとうございます。

ただですね、今回は通常のサーブカットとは少し違います。
自ら実践し、中学生に教えて効果があった方法を紹介いたします。

このやり方を現役中学バレー部の子に教えてやってもらったところ・・・

「今までよりも出来るようになりました！」

「カットが安定して出来るようになりましたよ！」

と、反響があったのです。
その改善された確率、何と100％！
まぁ、感想を聞いた人数は4人なんですけどね。

とは言え、この方法を他の子達にも教えてみたらほとんどの子が安定したサーブカットが出来るようになりました。
おそらく効果は高いほうだと思われます。

そろそろ本題に移らないと、あなたにマウントポジションをとられボコボコにされそうですね。
では、秘密のサーブカット始まるよ～。

1.　秘密のサーブカットのポイント

本当に大袈裟な表現をしていますが、おそらく一度くらい聞いた事があるはずです。
当たり前の事を少し掘り下げるだけで非常に安定したサーブカットが可能となります。
その方法がこちら。

・・・はっ？

こう思われたかもしれませんね。
さすがにこの説明だけではわからないので、一つずつ解説していきましょう。

1-1.　ポイントその1　正面に入れなくても〇〇に入る

「サーブカットはとにかく正面に入れ！」

「正面に入ればなんとかなる」

こんな事を言われた経験はありませんか？
僕のもう一つのサーブカットの記事にも同じ事を書いています。

しかし、スピードのあるサーブだと全てが正面に入れるわけではありません。
では、どうすれば良いでしょう？

最低でも自分の守備範囲に入ればいいのです！

ボールの軌道に自分の守備範囲が来るようにすれば、条件さえ整えばサーブカットは可能となります。
とりあえず今回のサーブカットの一連の流れを画像で見ていきましょう。

最初から腕を伸ばした状態で構えます。
後ほど解説しますが、こうする事で腕を振りにくくなりボールが来ても当てるだけの状態にしやすくなるのです。

ちなみにこの腕を下げた状態での構えを「ハンズダウン」と言います。
これが今回のサーブカットの基本の構えとなるので覚えておいてください。

あなたはご存知ですか？
野球選手はバッターがボールを打った瞬間に落下地点に走り出します。

ただ、最初の段階では落下地点はほぼ間違っているのです。
大まかな位置に移動して、ボールの落下に合わせて徐々に場所を修正しキャッチします。

これと同じようにサーブが飛んできたら最初は大まかな落下地点に移動し、そこから場所の修正を行い自分の守備範囲に入りましょう。
目安としては自分がレシーブの形を取ってボールに届く範囲です。

こうする事でサーブカットはほぼ成功します。
ボールの軌道の正面に入るよりもグッと難易度が下がるのではないでしょうか。

ボールの軌道に守備範囲を入れたら最後は腕の位置を修正しましょう。
腕をブンブン振り回すのではなく、ギリギリまで見てボールの軌道上で腕を組むのがポイントです。

しっかりと引きつけてほとんど腕を降らないようにしましょう。
腕の力では無く下半身の体重移動で運ぶ事がポイントです。

例え体勢が崩れたとしても面は必ずセッターに向けるようにしましょう。
ボールをしっかりと引きつけてセッターに面を向けるカットすれば、味方がフォローできないようなアクシデントは100％防ぐことが可能です。

以上が大まかな流れです。
これだけでもサーブカットのレベルは上がるかもしれませんが、もう少し細かく見ていきましょう。
全ての要素をマスターしてこそ今回のサーブカットは生きてくるのですから。

1-2.　ポイントその2　とにかく待つ

サーブカットの時にこんな事をしていませんか？

ボールが飛んできて守備範囲にも入っているのに（もしくはボールの軌道の正面に入っているのに）待ちきれずに・・・

目線が上に行き、ボールを迎えに行く形になってしまう。
こうなったらほぼ高確率で、ボールを取るポイントがずれてしまい返球率が落ちます。

例え正面に入っていたとしてもボールの威力を殺せていないため、ネットを越えたりセッターにぶっ飛ばされるくらい高いパスになってしまうのです。

こうならないためにも・・・とにかく待つ！！

ボールを待つ！！

迎えに行かずに焦らして焦らして焦らしまくってカットをするのです！
良いですか！あなたがもしも女性なら焦らすのも「女の武器」と覚えておきましょう。

何でもかんでもすぐに与えてしまうと男が満足してしまいます。
「私・・・そんな安っぽい女じゃないの。」こう言った毅然とした態度が「追われる女」になるコツなのです。

・・・あれ？
サーブカットの話やったはず・・・。

脱線しまくりました。
話しを元に戻しましょう。

では、ボールを待つにはどうしたら良いでしょう？
ポイントはこちら。

たったこの三つだけです。
では順番に見ていきましょう。

まずはハンズダウンの構えをとります。
写真ではかなり高い構えになっていますが、本来はもっと腰を落とした方が良いでしょう。

目線をあまり上下させずに移動しボールの軌道に入ります。
スピードが早いボールなら、正面に入る事が無理でも守備範囲には入るようにしましょう。

小声でも良いので「待って・・・」「待つ・・・」等の言葉を繰り返しましょう。
実際に声に出すと不思議と体に影響が出て、その通りになりやすくなります。

「集中、集中」「リラックス、リラックス」と声に出して言うと、大なり小なり影響が出るのは実際に声に出した事に体が反応するからです。
THE　人体の不思議！

ボールをしっかりと引きつけるようにしましょう。
焦らして焦らして・・・それが女の武器！！（男は知らん）

ボールが腕の面に当たった瞬間に下半身の体重移動を使ってボールを運びます。
こうする事で腕はほとんど振らなくても返球が可能です。

ただ、タイミングが掴みにくい事があると思いますので、その時は飛ばなくても良いのでボールをセッターの方に向けて当てるだけの練習をすると良いでしょう。
そこから段々と下半身の動きを加えて行けば感覚がわかってきます。

こんな感じでセッターがトスを上げやすいパスを出すようにしましょう。
次の人の事を考えるパスを出す。
これがバレーで大切な事なのです！！

まぁ、僕が言うと説得力ゼロなんですけどね・・・。

1-3.　ポイントその3　腕を振れないようにする

バレーのレシーブにおいて一度くらい言われた事はありませんか？

「腕を振るな！！！」

僕も昔、鬼のような監督に言われた事があります。
（Ｗ先生、あなたの事ですよ）

腕を振る方の特徴としてはこんな傾向が強い気がします。

ボールが飛んできたら腕を一度下げてしまっていますね。
これだとほぼ100％腕を振ってのレシーブとなってしまうのです。

先ほどのボールを迎えに行くのと同様にボールの威力を殺せないため、ネットを越えたり全く別の場所へ返球する形になってしまいます。

レシーブの面は太ももと平行になるようにする必要があるため、腕を下げてしまうとこれだけ振り幅があるのです。

これでは車の正面衝突のように、衝撃と衝撃がぶつかるような形になるのでボールの勢いが無くなりません。

ではどうすれば？
改善方法は存在しないのでしょうか？

結論から言いましょう・・・あります！

あなたがもしも腕を振る癖があるのなら、腕を振れないようにすれば良いのです。
その方法がこちら。

たったこれだけです。
では画像で解説しましょう。

最初はハンズダウンで構えるのはもう基本です。
この時に最初から腕を伸ばした状態で、かつ体から離した状態で構えましょう。

ただ、アンダーハンド主体の構えになるのでオーバーで取るようなボールは少し取りにくくなります。
ですから、いつもより少し後ろで構えるようにしましょう。

と言っても、サーブカットってほとんどアンダーでやるので微調整くらいで結構です。

ボールの軌道上に守備範囲を入れたら腕を組みます。
ポイントは相手サーバーの動きからコースを読み、そのコースの延長線上に守備範囲を入れて腕を組む事です。

腕を組むと同時に肩を少しすくめる事をお忘れなく。
これで腕を振りたくても振りにくくなります。

肩をすくめない状態で腕を振ると簡単に頭の上まで腕を振れますが、逆だと腕が振りにくくなるのはなぜでしょう？
これは腕を振る起点になるため（肘を曲げると肩と肘が起点になる）それを肩をすくめる事でロックされるからです。

このロックされた状態だと腕をブンブン振り回す事が無くなり、ジャンプサーブのような強力なボールでも無力化できます。
最近は女子でもジャンプサーブやドライブサーブを打って来る選手もいるので、この方法は必ずマスターしましょう。

1-4.　ポイントその4　適当にやる

サーブカット最後のポイント。
それは・・・

適当にやるです！

さすがにこれだけだと誤解を招きかねないのでちゃんと説明します。
よくサーブカットになるとガッチガチに構えていませんか？

これだと体が硬直し足が動かなくなったり、焦ってボールを迎えに行ったり腕を振ったりしてしまいます。
それを防ぐためにも気持ちに余裕を持つ事が大事です。

あなたは上記の方法を試すことで、ほぼ高確率でサーブカットが上達します。
ですから安心してプレイしましょう。

サーブカット？余裕ですよ？

ハッタリでも良いのでこれくらいの気持ちでいましょう。
そして少々体勢が崩れても腕をロックし下半身の動きを使えば大体セッターに返球できます。

正面に入っても気持ちに余裕を持って！

真横に来てもボールの軌道上で腕を組む！（適当に）

こーんな高いボールでもマイペンライ！（大丈夫）
気持ちに余裕があればリラックスしてプレイが出来るのです！

最後は精神論っぽくなりましたが、これがサーブカット上達法の全貌です。
参考になりましたか？

僕もこれを実際にバレーをやっている子に伝えて行き、4人と言わず10人、100人と上達出来る子を増やして行きたいと思っています。
そしてこの理論が正しい事を証明して行きます！

それが・・・俺の夢だ！！（多分）

2.　秘密のサーブカット　まとめ

結構文字数が多くて読むの疲れたのではないですか？
書いてる僕もまぁまぁ疲れました。

今、ハーゲンダッツの抹茶をドカ食いしたい気分です。
その前に今回の内容をまとめましょう。

秘密のサーブカットいかがでしたか？
もう早速練習で試したくて試したくてしょうがないんじゃありませんか？

もう安心してください。
あなたは出来ます！！

修造さんも言ってました。

出来る～出来る～君なら出来る～♪

大丈夫！君は太陽だから！！

そういう事です。
さぁ、友よっ！！

新しい境地にたどり着こうではないか！
サーブカット！何するものぞ！！

ナイスレシーブを量産しようぜ！！
それではまた！

二段トスがよ～・・・

飛ばない(;´･ω･)

そんな悩みをお持ちではありませんか？
実は二段トスってオーバーハンドでは飛ばないのが普通なんです。

正確に言うと、小中学生ではオーバーハンドパスで飛ばすのが難しいと言った方が良いでしょうか。
実際に今まで何人も教えて来ましたが、オーバーハンドパスでレフトやライトまでトスが届く子は数える程度でした。

では二段トスは小中学校ではできないのでしょうか？
いいえ、別の方法で上げる方法があります。

その方法こそが・・・アンダーハンドでの二段トスなのです！

こんにちは。
中学時代、アンダーで二段トスを上げて天井に当てた事がある・・・赤鬼です！！
あん時は当時の監督に死ぬほど怒られました（泣）

さてさて、二段トスの話に行きましょう。
先ほども書いたように、オーバーハンドパスで二段トスってなかなか飛ばせないんですよね。

試しにバレーを教えている中学生に、ライト後衛から前衛レフトに二段トスを上げさせたところ、男女共に届かない子がほぼ全員でした。

やはり筋力的に未熟なのと、オーバーハンドパスで飛ばすための体の使い方ができていないので当然と言えば当然です。

しかし、出来ないからレフト（もしくはライト）へのトスを諦めるわけにもいきません。
いかなる方法を使ってでもトスにしないと、勝敗に影響しますからね。

そのために今回紹介するアンダーハンドでの二段トスを是非マスターしましょう。
今回は超豪華二本立て！

二種類の方法をご紹介します！
これであなたも二段トスマスター（仮）

それではさっそく見ていきましょう！！

1.　アンダーハンドパスでの二段トス2種

アンダーでの二段トスには二種類あると言いましたが、実際にはどんな方法なのでしょうか？
それがこちら。

この２つになります。
これだけでは意味不明だと思いますので、まずはアニメーション画像でご覧ください。

こちらが体重移動での二段トスです。
トスを上げたい方向に体重移動を行って上げています。

こちらが回転を使用してのトスです。
右足を起点に体を回転させ二段トスにする方法になります。

僕はどちらかと言うとこっちをメインに使ってますね。
それは何故か？

何かカッチョイイからです！！
まぁ、僕の狂言は放っておいてとりあえず細かい解説に行きましょう。
まずは体重移動での方法からです。

1-1.　アンダーハンドでの二段トス　体重移動バージョン

では体重移動での二段トスを上げる方法から行きます。
まずはざっくりとした説明をしましょう。

では画像で細かく見ていきましょう。

自分から見てボールが右に来たら反対の足を出します。

トスを上げたい場所を円の中心と考えそこに左肩を向けます。
今回は円の中心をバスケットゴールにしてみました。

両足に体重を乗せて、しっかりと腰を落としましょう。

面と膝をほぼ平行にしつつ左足に体重を乗せて行きます。

ボールをすくい上げるようにしながら身体を大きく伸びあがらせるようにする。

ここがポイント！
円の中心に、肩ごとぶつかって行くように体重移動をすると綺麗なトスが上がります！

以上が体重移動のトスの方法ですが、せっかくなので反対の方向も解説しましょう。
今度は自分から見て左にボールが来たシチュエーションです。

先ほどとは逆に右足を前に出しましょう。

トスを上げたい方向へ右肩を向けます。（今回はレフト方向）

膝とほぼ平行に両手の面を作ります。
ここから右足に体重を乗せていきましょう。

ボールをすくい上げるようにしながら大きくゆったりとした動作さでトスを上げます。

最後はトスを上げる方向に両手の面を向けフォロースルーをして完了です。
このトスにも言える事ですが、腕を多少振っても問題ありません。

ただし、腕だけでトスを上げるのはNG。
身体全体でボールを運ぶようにしましょう。
では次に回転を使ってのトスを上げる方法に移ります。

1-2.　アンダーハンドでの二段トス　回転バージョン

それではもう一つの種類「回転バージョン」を解説しましょう。
まずは一連の流れからどうぞ。

次は画像で見ていきましょう。

自分から見てボールが右方向に来たら、右足を落下地点のやや右側に置きます。

右足を軸に体全体を反時計周りに回転させます。

アンダーの面を床とほぼ平行にします。
そこからボールをすくい上げるようにしながらトスを上げましょう。

上げたい場所を円の中心として、それに向かって面を向けて下さい。

トスを上げた後にフォロースルーを行い、ボールを高く上げます。

このトスの最大の特徴は後ろ体重になる事です。
そのまま上げると短いトスになるので、少し遠くに飛ばすようにしましょう。

というわけで、ゴールにボールが向かっているので・・・

戻るぞ。
ブロックだ。

何？「これでトスにならないと俺までどやされる」だと？

馬鹿を言うな。
俺は運命に従っている。

そして・・・人事を尽くした・・・。
だから俺のトスは・・・

落ちんっ！！

人はこれを「まぐれ」というでしょう。
「まぐれ」ではありません。

「キセキ」や！！

奇跡のトスが上がったところで左方向のトスも見ていきましょう。
今度は逆に、ボールの落下地点のやや右側に左足を置きます。

左足を軸に体を時計回りに回転させましょう。

ボールをすくい上げるようにしながらレフト方向へ面を向けながらトスにします。

円の中心（ここでは前衛レフト）に向かって面を向け、フォロースルーを行いましょう。
左側の基本的なトスの上げ方は以上です。

1-2-1.　アンダーハンドでの二段トス　回転バージョン（特殊な上げ方）

とりあえずは回転をしながら二段トスにする方法は紹介できました。
しかし、左に来たボールを左足を軸にして上げにくいって人がいると思います。

そのために少し特殊な上げ方を解説します。
と言っても単純に左に来たボールに対し、右足を軸に変えるだけなのですが・・・。
動きは足の位置だけなので、最初から画像で解説します。

ボールの落下地点のやや右側に右足を置きます。

右足を軸に体を時計回りに回転させましょう。

床と両手の面をほぼ平行にします。
そこからボールをすくい上げるようにしながらトスを上げましょう。
回転しながらすくい上げるのがポイントです。

円の中心（トスを上げる方向）に向かって面を向けてフォロースルーを行います。
後ろ体重なので少し遠くへ飛ばすようにする事をお忘れなく。

以上が特殊な上げ方です。
左足がやりにくいと言う方はこの方法を試してください。
どんな方法でも最終的に良いトスが上がれば問題ありません。

1-2-2.　アンダーハンドでの二段トス　回転バージョン　補足説明

最初に紹介した体重移動の方法よりも回転バージョンは少し難易度が上がります。
そのため少し補足説明をしましょう。
以下の二点が重要ポイントとなります。

順番に解説していきます。

よく中学生にありますが、アンダーで二段トスを上げるとなった時に焦る傾向が強いです。
その結果、ボールを下で待たずに上の方で処理して、トスが乱れまくり監督に怒られるなんて事も・・・。

今回の回転でのトスも例外ではありません。
上の方で処理すると、回転運動の力しかボールに伝える事ができないのです。

本来は下から上にすくい上げてトスの高さを出すので、焦らずに処理するよう心掛けてください。
回転運動はボールの方向を定め、すくい上げは高さを調整するもの。
このどちらか欠けては良いトスにならないので注意しましょう。

もう一点のポイントは回転したらトスを上げる方向に面とオヘソを向ける事です。
こうすれば綺麗にアンダーハンドでもトスが上げる事が可能となります。

写真のように回転をスムーズにするために、片足立ちにするのもありですね。
以上の二点をしっかりと意識して二段トスにしましょう。

2.　アンダーハンドでの二段トス　まとめ

それでは今回のポイントをもう一度見ていきましょう。

いかがでしたか？
冒頭でもお伝えした通り、オーバーハンドでの二段トスは小中学生では飛ばせない事が多いです。

そのためアンダーハンドでの二段トスが必ず必要な場面と言うものが出てきます。
本当は全てオーバーハンドでのトスが出来たらベストですが、何が起こるかわからないのがバレーの試合です。

アンダーハンドでの二段トスもしっかりと練習して、いざと言う時に使えるようにしましょう。
僕ももちろん試合で使う事がありますよ。
そして素晴らしいトスが上がった時に限ってエースがミスってくれます。

そんな時は・・・

「あれっ？少し打ちにくかった？もう少し調整するわ。ごめんね。」

・・・な～んて言うわけもなく

「てっめー！！今の何が気に入らんねん！！高さか？位置か！？あれ打たんと何を打つねん！どアホ！」

と暴言を吐き、エースと中学生のようなケンカが勃発します。
まぁ、その後に決めてくれるのですぐにおさまるんですけどね。

あなたもこれくらい強気で発言できるくらい良いトスを上げてやりましょう！
それではまた。