ダイエット始めたけど、続かない・・・。
なかなか効果が出なくて３日坊主だった・・・。
こう感じる方は多いのではありませんか？
皆さん、こんにちは！
赤鬼です。
今日は、
「ダイエットのやる気が出ない。」
「ダイエットが続かない。」
そんな悩みの原因と、解決方法を一挙公開いたします！
1. 目標をしっかりと設定しよう！
ダイエットが続かない原因で、
ほぼ上位を占めるのが「何となくやっている」です。
これが原因の方々は、大多数が目標を定めていません。
向かう島があるから船は航海できるのと同じように、
定めた目標があるから、ダイエットは続くのです。
では、実際にどのように目標を定めれば良いのか見ていきましょう。
2. BMIを計算しよう！
聞き慣れない言葉で戸惑った方もいらっしゃるかと思います。
ＢＭＩとは「Body Mass Index」の略で、肥満を判定する数値です。
まずは、ご自身の肥満度を算出しましょう。
計算は、以下の方法です。
体重（kg）÷身長（ｍ）×身長（ｍ）
体重65ｋｇで身長が150ｃｍだと・・・
65÷（1.5×1.5）＝28.89（ＢＭＩ指数）
この数値だと肥満となります。
BMI指数は以下の数値を参照に。
18.5未満 痩せ型
18.5～25未満 普通体重
25以上 肥満
ここから、逆算して何ｋｇ落とせば良いか数値を出しましょう。
計算方法は
ＢＩＭ指数×身長(m)×身長(m)
例えば、先程の体型の方がモデル体型にしたいと思い、
ＢＭＩ指数を18.5にしたとすると・・・
18.5×1.5×1.5＝41.625
「約42Kg」が目標体重となります。
現在が65ｋｇなのでマイナス23ｋｇですね。
さぁ！目標体重が出ました！
しかし、数値にこだわりすぎないで下さい。
同じ体重でも、脂肪で重いか筋肉で重いかでは見た目が全く違います。
あくまで指数なので、これがゴールではないと念頭に置いて下さい。
3. 様々な目標の例
指数が設定できたので、
ここからは個別に目標を立てていきましょう。
人によっては目標が違うと思います。
例えば、
・くびれを作りたい。
・３段腹を無くしたい。
・２重アゴをどうにかしたい。
・鎖骨が浮き出るようにしたい。
・細い足を作りたい。
・洋梨体型から脱出したい。
このように、具体的に目標を立てることでモチベーションが上がります。
目標が出来たら、長期目標と短期目標を設定します。
例えばあなたが、たぷたぷのお腹で「くびれを作りたい」と目標があったとします。
ここでは長期目標が「くびれを作りたい」となるため、
短期目標は、
・「○月までに○％脂肪を落とす」
・「腹筋をして腹部の筋肉をつける」
・「食事を見直す。揚げ物などの過剰摂取禁止」
と言った、具体的にで細分化された目標になります。
なおかつ、何月までに○％脂肪カットのように数値かすると、
やる気も継続します。
他にも、体の部分的な目標だけでなくポジティブな目標設定もあります。
例えば・・・
・可愛い水着を着る
・足を細くして、短パンを履く。
・可愛い髪型やメイクにチャレンジしたい。
・痩せて意中の人に告白したい。
・注目されたい
などのように、実生活においての目標も、
ダイエットを継続させるのに効果的です。
目標設定は以上のような感じで設定して行きましょう。
いかがでしたか？
今回は前編と言う事で、最も大事な「目標設定」を重点的に見ていきました。
次回の後半では、他の「やる気を継続させる方法」もご紹介したいと思います。
それではまた。
